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ptitlievre
 4244 
 gniaqueur
 Coureuse
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 08-09-2015 10:17
Bonjour,
Petit sortie de récup des deux courses ce week-end, partie de bonne heure avant d'aller chez le Kiné et ben ça caille ce matin un petit 10 degrés !!
Retour à la maison après 10 km
Total de cette sortie ça caille : 10,31 km en 1h03 - 9,8km/h
Bonne journée
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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rogers
13143
propulseur
 Coureur
| Posté : 08-09-2015 11:17
Bonjour à tous,
Ce matin, tapis
2,5 km à 11 km/h
3 000 Ã 13,5 km/h
2 mn de récupération à 9,2
3 000 Ã 13,5 m/h
2 mn de récup
et environs 700 m à 11 km/h
Soit 10 km pour 49 mn |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2015 12:34
Bonjour,
Un footing en fin de matinée pour bien démarrer la journée (1er jour de vacances  ).
2e séance plus intense ce soir
Bonne journée. |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 08-09-2015 16:39
hello
ben rien depuis 15 jours  suis hs en ce moment et je ne sais pas trop pourquoi 
restons positif ..une sortie peut-être ce soir ou en tout cas quand ca ira mieux !  |
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 08-09-2015 18:55
Bonjour tout le monde.
Ce midi, séance de vma 105% avec 2x 5x 200m en 38".
Séance difficile car pas de vma depuis 2 mois.
Total 7.76km en 48'09.
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2015 20:39
hello
rien aujourd hui....Demain surement test VMA
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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triskell
447
galopeur
Coureuse
| Posté : 08-09-2015 21:36
Bonsoir^^ bonne petite sortie ce soir de 46 mn(8km) , bonne mise en jambes pour attaquer la semaine:)
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2015 21:42
Bonjour,
Ce soir une bonne séance sur piste, ça faisait longtemps que je n'avais pas couru aussi vite !
Donc 2x6x200m en 37"5 de moyenne (19.2 km/h), récup de 47" à 9.2 km/h.
Une bonne séance qui fait marcher le cardio !
Je me suis accroché à un copain, j'ai réussi à tenir !
Content !
Bonne soirée |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2015 22:01
Bonsoir,
Ce soir c'était piste avec le club : 12 X 300 m
Comme d'hab, je suis parti à la porte de Charenton 1h plus tôt, en courant, avec la compagnie d'Hubert.
J'ai été assez régulier dans mes séances 300 m (entre 1'04 et 1'06)
Donc assez content... mais j'ai peiné a rentrer à la maison... Total de la soirée : 29,4 km
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-09-2015 00:16
Bonsoir tout le monde,
Vous n'avez pas chômé 
Ben moi, c'était reprise des cours... et retour à la maison à 19 h 20... donc vélo devant la télé et une idée pour l'entraînement de demain |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-09-2015 10:30
Bon en fait je n'ai pas eu le temps de caser un entrainement aujourd'hui  |
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bonne journée a tous 
