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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 20-02-2017 08:30
Bonjour et bon début de semaine à tous 
Moi c'est ma 2e semaine de vacances, alors tout va bien
Petite sortie prévue dans un court moment, une fois qu'un gros mal de tête sera évacué  |
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ptitlievre
4244
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 20-02-2017 09:51
Bon début de semaine à tous 
Ce week j'ai fait du sport  ... soit samedi 55 mn de course pour 7,5 km (j'étais accompagnée de ma fille et c'est moi qui étais à la traine 
et Dimanche 11 Km de marche nordique avec le club  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 20-02-2017 10:38
Bonjour,
Ce matin, 13km avec ma copine Aurélie.
Et cet après-midi, pour moi, c'est la reprise... 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 20-02-2017 16:34
Bonjour, une journée de congé ce jour. Nous en avons profité avec CHRISTINR pour aller manger au BUFFALO GRILL avec notre cadette son mari et les 2 petites
Et cet après-midi, madame a fait 2,5 kms de tapis et moi 15 bornes de vélo d'appartement
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-02-2017 17:36
sous la grisaille et pour finir ce 2 eme et dernier jour de congé
un petit 20 mn pour récupérer ma voiture a la gare déposée par le fiston ce matin |
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daminou
1100
 galopeur
Coureur
| Posté : 20-02-2017 17:55
Petite sortie en EF avec une amie
58mn / 8km
Inscription en vue à un 10km pour dans un mois(les foulées d'Orleans)...je vais quand même à bosser en fractionner  (objectif approcher les 1h05 ..en faite faire mieux que 1h08 dernier chrono officiel)
Des conseils?? |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-02-2017 20:01
Daminou, si ton 10 kms est dans un mois, fractionnes 1 fois par semaine jusqu'Ã une semaine de ta course et ensuite cool, fais"du jus" afin d'avoir faim le jour "j" .
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-02-2017 21:39
tu peux suivre rogers les yeux fermés |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-02-2017 21:51
Pour compléter le message de rogers, pour débuter en fractionné, tu peux faire du 30-30.
Une fois par semaine, tu fais une séance du type : 20 à 30' d'échauffement en endurance puis 8 accélérations sur 30" et ensuite tu trottines sur 30".
Il faut être régulier sur les 8 accélérations, donc gère bien ta vitesse
L'idée c'est de travailler une allure supérieure à celles que tu utilises habituellement.
Bonne préparation |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-02-2017 21:54
Bonsoir,
Une fois mon mal de tête évacué, j'ai pu profiter de la sortie avec Petitrenardbleu : un aller retour de 10 km en tout, avec 5 km à l'aller faits en marche rapide et le retour en petite endurance.
Mon plan disait récupération sur 30', donc c'était parfait
Bravo à Petitrenardbleu pour avoir réussi à courir presque 5 km sans pause 
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-02-2017 22:29
Merci soleia mais ce qui était de la petite endurance pour toi  à été difficile pour moi 
Mais en effet depuis presque 3 mois après ma méchante lombalgie, c'est la 1ère fois que je recours presque 5km sans arrêt (ces 2 dernières semaines j'avais fait sur 2 sorties 4x1 km courus alternés avec 1km marche
Merci de m'avoir accompagnée, seule je ne l'aurais pas tenu
Paix des sables... |
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Karle
450
galopeur
Coureur
| Posté : 21-02-2017 00:21
Aloa ,
20h30 , temps frais mais sans vent
Sortie de 38.29 km en 3h08.13s
Bon appétit |
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