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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 09-09-2017 15:53
Bonjour,
La préparation marathon vient de démarrer cette semaine avec l'inscription au nouveau club !
Prepa accélérée sur 8 semaines, ça va être condensée je pense !
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 Profil 
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| | Karle
450
 galopeur
Coureur
| Posté : 09-09-2017 16:06
Content pour toi qu'avec tous tes récents pépins tu puisses te tester sur un marathon . Finalement ça va pas trop mal , super  .
T'as de l'énergie à revendre en ce moment , ça c'est un gros point positif avant une telle prépa Que ton corps suive et tout ira bien .
Tu vises un temps précis ou tu verras suivant l'évolution dans ta prépa ?
Dans tous les cas , prends y beaucoup de plaisir et n'oublie pas les fractionnés  non j'déconne , n'oublie pas les sorties longues 
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2017 16:17
Alors j'aimerais bien faire 3h15 sinon je pense que 3h30 est jouable, je verrais ce que ça donne au semi de lyon le 1/10, ça me donneras un repère 
Ce matin le coach me disait de faire les 5x2500m à 15 km/h  Puis il a rectifié à 14 km/h lorsqu'il m'a redemandé mon objectif sur marathon, j'ai tenu les 14 km/h c'était mon maxi du jour, rien ne sert de partir à bloc sur le 1er 
Oui c'est ce qu'on me dit, que j'ai de l'énergie à revendre... Je pense que c'est les entrainements vélo qui me permettent de bouger sans m'épuiser !
Sorties longues, ce matin c'Ă©tait 1h45 mine de rien, demain 1h45 aussi Donc pour une 1ere semaine c'est pas mal je trouve !
D'ailleurs j'aurais largement plus d'heures de vélo que de course à pied
Je suis déjà à 11h depuis le début de la semaine (tout sport confondu), je pense qu'en volume je suis pas mal |
Profil
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| Karle
450
galopeur
Coureur
| Posté : 09-09-2017 17:37
En volume en effet ça a l'air bon . Moi je ne fais que ça , mais tranquille , suis pas maso , j'aime profiter du parcours quand je cours  Bon ok je déteste les fractionnés , fartlek à la limite ça oui . Me suis souvent blessé sur des séances rapides , depuis je me méfie et je lève le pied , côté vitesse . J'ai par contre augmenté de beaucoup le volume et .... comment dire , c'est De toute façon suis pas un mec pressé , plus de 3 ans avant de faire un marathon sur ma seule compet à ce jour , tu vois .
Bon , bonne prépa . A mon sens , mais ce n'est que mon avis , la différence entre ton 3h15 et ton 3h30 se fera plus sur du long lent plus souvent que du fractionné long à 14 km/h . Le tout , c'est que tu te fasses plaisir , et je sais que la vitesse c'est ton truc , alors amuse toi comme tu aimes , c'est tout le mal que je te souhaite . |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2017 18:45
Pour la prépa marathon on trouve un peu de tout...
En ce moment ce que j'ai entendu dire, c'est la partie que l'on fait à allure marathon lors de la sortie longue qui compte. Faire une sortie longue lente sans allure marathon ça ne ferait pas progresser.
Ce que je fait et qui semble bien marcher pour moi, c'est que j'adapte la vitesse en fonction de la durée de la sortie, plus c'est long moins je vais vite et inversement.
Après les footings de récup je vais avoir du mal à les faire à l'allure prévue, je pense qu'il vaut mieux que je prenne le vélo, d'ailleurs le vélo c'est mieux pour récupérer c'est prouvé
Après comme demain j'ai 30' d'allure marathon (13 km/h), le reste du footing il faut que je sois à 12 km/h max, c'est pas 1h45 d'allure marathon qui est prévu pour l'instant
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Profil
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| soleia
47539
 Ă©claireur
 Coureuse
| Posté : 11-09-2017 23:17
Citation : tayral 
Pour la prépa marathon on trouve un peu de tout...
En ce moment ce que j'ai entendu dire, c'est la partie que l'on fait à allure marathon lors de la sortie longue qui compte. Faire une sortie longue lente sans allure marathon ça ne ferait pas progresser.
Ce que je fait et qui semble bien marcher pour moi, c'est que j'adapte la vitesse en fonction de la durée de la sortie, plus c'est long moins je vais vite et inversement.
Après les footings de récup je vais avoir du mal à les faire à l'allure prévue, je pense qu'il vaut mieux que je prenne le vélo, d'ailleurs le vélo c'est mieux pour récupérer c'est prouvé
Après comme demain j'ai 30' d'allure marathon (13 km/h), le reste du footing il faut que je sois à 12 km/h max, c'est pas 1h45 d'allure marathon qui est prévu pour l'instant
 
Totalement d'accord avec toi : l'allure de la sortie longue, adapter la vitesse à la durée de la sortie, rôle du vélo... Oui, oui, oui !
Bonne chance tayral, sois juste (un peu) prudent |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2017 05:26
Merci Soleia |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2017 20:07
Alors semaine 2 terminée
- lundi : 35' de natation (900m) et 40' vélo
- mardi : vma, 16x300m, 1h30 / 13 km de cap
- mercredi : footing tranquille 30' / 5 km + 45' ppg au stade (saut de plot / planche, corde a sauter, abdos, gainage) : séance moins fatigante que d'habitude mais pas inutile
- jeudi : séance fartlek 5x1500m en solo, 1h36 / 19 km d'effort, mais je me suis endormi sur les accélérations... + 20' de vélo aller retour
- vendredi : 55' de natation avec une amie, 1900m, elle m'a doublé 2 fois recup active
- samedi : grosse séance seuil : 3000-2000-3000-2000-3000-1000 soit 14km de seuil, séance de 2h13 / 23 km. et 30' de vélo aller retour
- dimanche : 10km d'annecy en 42'06, mais avec echauffement 1h et récup 30', soit séance de 2h15 / 25 km estimé
Total de la semaine :
- 8h / 85 km de cap
- 1h33 / 26 km de vélo
- 1h30 / 2800m de natation
- 45' de ppg
soit 11h50 de sport
Bilan :
- cap : volume légèrement supérieur, mais surtout plus d'intensité avec la course le dimanche !
- vélo : moins de vélume, il aurait fallu que je pédale un peu après certaines séances de cap, pas eu le courage, et puis rien ne sert de s'epuiser ! et puis j'ai plus nagé !
- natation : plus de natation, 2 fois par semaine c'est mon rythme, car ça fait travailler le souffle sans trop faire monter le cardio... Et pour la récupération musculaire c'estg énial !
Note : vélo et natation je les utilise en récup, pas de travail de fractionné dans ces disciplines, mais pour le moment en crawl (nage) j'ai du mal à trouver mon souffle mais je progresse !
Donc une bonne semaine ! |
Profil
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| Karle
450
galopeur
Coureur
| Posté : 18-09-2017 00:25
Belle semaine Tayral . Avec un tel volume , t'es dans le bon pour ton marathon . Encourageante cette dernière journée , fallait le passer ce 10 km en 42' , surtout le lendemain d'une séance de seuil .
Finalement tu envoies autant qu"avant tes pépins  |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-09-2017 06:26
Merci Karle,
Oui les semaines sont chargées en ce moment ! Pas facile hier le 10km, mais ça m'a permis de plus forcer que 10km à allure marathon (à ne pas faire trop souvent !).
IRM du genou vendredi on verra ce que ça donne !
En attendant je cours sans semelle orthopédique depuis mercredi, car j'ai trouvé que ma foulée était moins desaxée sans celles ci... Et oh miracle, mon genou craque beaucoup moins !
En fait mon nouveau coach programme moins de séances par semaine (4-5), du coup ça me permet de moins courir, et de croiser un peu !
Bon c'est de l'entraînement croisé à ma sauce, car les entraînements costauds sont faits en cap uniquement ! |
Profil
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| soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 18-09-2017 07:55
Oh oui, ça te fait de belles semaines !
Tiens-nous au courant pour ton IRM. |
Profil
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 18-09-2017 10:09
11 h 50 de sport, énorme (pas de l'entrainement d'un triathlète).
Bon courage, ça doit payer !!!
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-09-2017 20:07
Merci !! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-09-2017 23:02
Bonsoir,
3e semaine terminée :
- lundi : 50' / 1200m de natation. Pas terrible mais fatigué de la course de la veille. Et... Ca bouchonnais à la piscine, donc ça me saoulait !
- mardi : fartelk, 2x10x(30"-30") : 13.8km / 1h14, pas trop de jambe (normal), j'aurais du courir 5' de plus (recup) mais pas le temps !
- mercredi : entrainement mixte : 36.6 km / 1h37 de vélo, puis 4 km / 18' cap, une bonne séance !
- jeudi : fartlek en solo, 6x1000m soit 16 km / 1h20. Objectif faire du 15km/h quasiment atteint, tout seul pas facile !
- vendredi : 28' / 750m natation, j'aurais voulu faire plus, mais je me suis fait avoir avec les horaires de la piscine, pas grave, la récup ça fait du bien !
- samedi : seuil 3x5000m... Soit 25km en 2h18. 5km fait Ă 14 km/h sauf le dernier, objectif quasiment atteint !
- dimanche : allure marathon, 30km en 2h30 dont 15km Ă 12.8 km/h, objectif 13 km/h quasiment atteint !
Bilan :
- 89 km / 7h40 cap
- 67 km / 3h13 vélo
- 1900m / 1h18 natation
12h de sport
Les entraînements cap du we me faisaient un peu peur, ils se sont bien passés !
Une semaine chargée, plus de vélo, un peu moins de natation, mais les horaires des piscines il faut s'y habituer !
Donc bien content de cette semaine, un peu de fatigue, mais largement moins que lorsque je faisait 100% cap |
Profil
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| Karle
450
galopeur
Coureur
| Posté : 25-09-2017 18:35
Pour quelqu'un qui préfère le court et rapide , ça fait de belles semaines chargées .
A cb de km tournais tu avant de croiser tes entraînements ? |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-09-2017 20:32
Citation : KarleÂ
Pour quelqu'un qui préfère le court et rapide , ça fait de belles semaines chargées .
A cb de km tournais tu avant de croiser tes entraĂ®nements ? Â
Depuis septembre dernier, avant de croiser, j'étais à 60km/semaine (Je me moderais suite à un pb de surrentrainement) , mais les années d'avant c'était plutôt 80km/semaine... Pour préparer du 10km !! Après ça m'était arrivé de monter à 100-120km/semaine, mais c'était ponctuel !
La grosse différence en ce moment ce n'est pas le volume total, c'est les grosses séances à digérer !
Mais faire du sport tous les jours ce n'est pas nouveau, par contre le mélange cap natation vélo ça c'est nouveau !
Mais au final ça passe pas mal !
Ça va faire du bien le retour des courtes distances en fait ! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2017 21:18
Bonsoir, 4e semaine terminée
- lundi : 1000m / 34' de natation, petite séance de natation pour récupérer des grosses séances du we !
- mardi : 2x6x300m, 15.66km en 1h34, j'ai fait un echauffement un peu long (1h) avec des amis qui ne faisait que du footing !
- mercredi : footing 5.8km / 36' (10 km/h) au club + 45' ppg + ar en vélo (16km / 52')
- jeudi : 1600-1200-800-400, 11km en 1h18, petite séance
- vendredi : 800m / 25' natation + ar vélo (12km / 36').
- samedi : footing 4.2km / 25' (10km/h) + 2.85km en 13'40 (12.5 km/h) dont 2x6x(20"-20")
- dimanche : semi en 1h29'41 après echauffement de 3km, le soir 25.4 km / 1h18 de vélo
Bilan : moins de volume surtout en cap
CAP : 5h55 / 63.8 km
VĂ©lo : 3h08 / 61.1 km
Natation : 59' / 1800m
PPG 45'
Total 10h30
L'objectif était le chrono sur semi avec une semaine relativement chargée, objectif atteint |
Profil
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| soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 02-10-2017 11:22
De belles semaines !
Bonne récupération de ton semi |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-10-2017 21:38
Citation : soleiaÂ
De belles semaines !
Bonne rĂ©cupĂ©ration de ton semi Â
Merci mais les mollets tirent pas mal aujourd'hui |
Profil
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