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Karle
 450 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 03-10-2017 21:24
Moi je dis , continue comme ça Tayral , tant que le plaisir est là .
En tout cas ton entrainement paye , t'as réussi ton objectif sur semi , sur pas mal de fatigue .
Et ben finalement tu peux atteindre cet objectif sur marathon , et sinon tant pis , tu auras au moins passé bcp du bon temps sur cette prépa . |
 Profil 
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| tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-10-2017 21:50
Merci Karle, oui comme dit un copain le résultat est secondaire, déjà faire la prépa c'est un gros morceau !
Quand on se plante il faut tirer les conclusions pour la fois suivante ! |
Profil
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-10-2017 10:03
Je crois que tu vas faire un SUPER marathon car ton semi sous fatigue provoquée va payer !!!! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-10-2017 11:19
Merci Rogers  Bon le semi je l'ai fait un peu à l'arrache, avec une meilleur gestion je pense que je pouvais faire 1h28... Mais j'ai été trop joueur, pas grave, une chose est sûre je ne jouerais avec le feu au marathon ! |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 07-10-2017 15:22
Non, il ne vaut mieux pas  |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 07:00
Tout à fait SOLEIA
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 08:45
Merci, résumé de ma semaine ce soir |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2017 22:08
Bonsoir,
J'ai pris un peu de retard !
Alors semaine 5 (post semi) :
- lundi : natation 30', les mollets avaient bien besoin d'un petit massage !
- mardi vma (11.5 km) : 5x30"-30" + 6x500m + 5x30"-30" : pas de jambe pour la 1e série 30-30, du coup j'y suis allé cool, par contre surpris de ma vitesse sur les 500m, le 1er en 1'52, les autres en 1'45... Et ensuite sur la 2e série de 30-30 pas de pb.
- mercredi : 48' vélo + 6km / 30' cap + 12' vélo, une bonne séance !
- jeudi vma (15 km) : pb de montre, mais 7x(800m - 400m). 800m en 2'55, 400m en 1'25, séance très dure avec le coach en lievre, j'ai fini complètement hs !
- vendredi : repos !
- samedi seuil (25 km) : 6km - 4km - 6km vitesse semi. Séance dure, 14km/h - 14 km/h - 13.3 km/h
- dimanche : 15km en 1h30 le matin (avec un pote), le soir 19 km en 1h34, soit 34 km
Bilan :
- 92km / 8h53 cap
- 43 km / 2h vélo
- 1000m / 30' natation
11h20 de sport
De gros entrainements cap, du coup moins de vélo et de natation !
Message édité par : tayral / 22-10-2017 22:10 |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2017 22:25
Semaine 6 :
- lundi : repos, yeah !!
- mardi vma (14 km) : 6x(250-200-150-100) en solo en déroulant, fatigué, pas de jambe !
- mercredi : 5.8 km / 33' (10.3 km/h) + ppg au club, journée récup avec renfo
- jeudi vma (15 km) : 3x1000m + 3x800m + 3x500m + 3x400m, j'ai fait les 1000m avec le coach en 3'48, ensuite les 800m en 3'03, 500m en 1'52, 400m en 1'25, séance dure fini hs
- vendredi : 30' vélo d'appart pour mon genou
- samedi seuil (26 km) : 8km-6km-4km, comme d'habitude, je tiens 14 km/h sur les 2 premiers, ensuite 12.5 km/h, explosion !
- dimanche (29 km) : echauffement + 10km vallonné le matin en 43'15 (13.9 km/h), le soir 14km 1h12 (11.8 km/h)
Bilan :
- 90 km / 7h50 cap
- 28km / 2h vélo
- ppg 45'
Soit 10h30 de sport, mais pas mal d'intensité, et un 10km fait sur de la fatigue, avec une 2e sortie derrière ! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2017 22:38
Semaine 7 (en vacances) :
- lundi : 26km / 1h23 (velo) pour faire tourner les jambes
- mardi vma : fartlek le matin 14km dont 3x(500-400-300-200-100), pas trop de jambes, difficile ! Le soir 10km 1h avec une amie ! 24km au total !
- mercredi : 5.7km 34' (10 km/h) + ppg 41' avec le club
- jeudi vma (14 km) : 8x800m séance dure ! en 3'14 de moyenne, j'aurais voulu faire mieux mais pas possible !
- vendredi : repos
- samedi seuil (15 km), j'ai fait 2x(1500m-2000m) au lieu de 5 série, les jambes ne répondent pas, donc j'insiste pas, je suis cuit ! 1500m vallonné 12 km/h, ensuite 2000m plat 13 km/h, ensuite 2e série à 12.2 km/h...
- dimanche je ne m'attend pas à des miracles, ça va pas mal pourtant ! Le matin 28 km en 2h14 (12.6 km/h), le soir 5km 26' vallonné à 11.8 km/h. Au final 33km. Bon l'allure marathon n'est pas passé le matin, mais je fais une bonne séance, et il y avait du vent et des petites cotes !
Bilan :
- 92km 8h25 cap
- 104 km 5h41 vélo (je n'ai pas noté tous les petits trajets journaliers en vélo)
- 41' ppg
15h de sport cette semaine, ça se voit que je ne bossait pas, car il faut récupérer !
Une bonne semaine se termine, maintenant place aux semaines light pour faire du jus !
Message édité par : tayral / 23-10-2017 10:16 |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-10-2017 07:56
De très gros volumes et de la qualité, bravo tu m'impressionnes !
Maintenant sois raisonnable sur ces 2 semaines hein ! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2017 10:17
Merci place à la récup, ça va faire du bien ! |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2017 10:52
Oui, maintenant, place à la récupération car le plus dure est fait. |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2017 19:25
Yes affaire à suivre ! |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2017 20:38
ça dépote toujours par ici   |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-10-2017 11:53
Merci Stefasn ! Mais après il faut bien courir le jour j, c'est une autre histoire ! |
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