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Ste Odette
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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
| | daminou
1100
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 17-09-2017 11:48
Séance EF loupée...Ziz zag entre installation fêtes de Loire et gouttes de pluie...Maisssss sortie quand même !!
1h03/ 9.10km
Bon Dimanche à tous et toutes !!  |
 Profil 
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| tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2017 15:05
Bonjour,
J'étais un peu optimiste pour mon chrono de ce matin... Mais je m'en sors pas trop mal ! Le coach m'a dit que c'était bien, donc comme on dit "le job est fait" !
Résumé du we :
- samedi, sortie seuil avec le club : echauffement 26' Ã 11 km/h + gammes + (3000 - 2000 - 3000 - 2000 - 3000 - 1000) (recup au trot 2' max) + recup 17' Ã 9.6 km/h !
Au total 23km en 2h13 !
Vitesse : 14.6 - 14.7 - 13.9 - 14 - 13.6 - 14
Je suis parti un peu vite, du coup la fin était dur, globalement 14km à plus de 14 km/h de moyenne objectif atteint !
Ce matin 10km d'annecy :
- footing lent 1h (9 km/h je pense mais je n'avais pas ma montre gps...)
- ensuite 10km en 42'06 (je pensais faire mieux, mais vu l'entrainement d'hier c'est déjà pas mal).
- footing de récup 30', je ne saurais pas dire ma vitesse, mes mollets étaient assez fatigués, du coup difficile de deviner sa vitesse.
Au final 2h12 pour peut être 24km, ça ira !
J'espère que le dimanche se passe bien pour tout le monde, à annecy la météo allait, en revenant à lyon, météo pourrie...
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Profil
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| marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 17-09-2017 16:59
Bonjour à tous !
Voilà un résumé d'une grosse semaine de prépa :
- Lundi repos
- Mardi footing 50' pour 9.7 km
- Mercredi 10x 100+200 Ã 90+100% soit en 24" et 44".
- Jeudi footing 40'
Vendredi 4x 1200 à 90% soit en 4'50. Séance difficile, d'autant plus qu'il y avait beaucoup de vent sur la piste
- Samedi footing 50' sur une boucle s'apparentant à un circuit 24h (1.5 km). Impeccable !
- Dimanche footing 1h25, et j'ai décidé de le faire sur une boucle type 24h (1.5 km). Au final 15.17 km.
Semaine à 59 km et 5h44 de sport.
La semaine prochaine, sauf changement, ce sera de la même teneur.
Bonne fin de week-end !
 J-20 !!!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
Profil  www
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| riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 17-09-2017 17:11
Hello,
Semi couru; un peu dur sur la fin (j'ai senti les 7km courus hier!), en 2h13, soit du 9,5km/h de moyenne. Je suis contente; j'ai passé un bon moment avec les copines et nous sommes - presque - passées entre les gouttes!
Bonne soirée à tous!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2017 17:31
@ tayral et marathonman52
ça dépote sec vos prépas
@ riri tu ne n arrêtes plus
rentré à 3 h30 du matin de mon concert parisien  , c était pas gané de me lever ce matin
et allez zou 40 mn de route pour faire ce 1 er 10 de l apres été mais de toute facon tres cool
un peu moins d une heure m irait bien - 2 boucles , certains en font 4 d autres 2 et donc une grosse densité sur tout le parcours
54'40 pour 9.5 kms ca fait u petit 58 ça me va au poil
le " vrai test sera ds 15 jours chez moi
il me manque un peu de sommeil mais on va gérer  |
Profil
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| francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 17-09-2017 18:07
Bonjour,
- ANNULEE !
Ce matin au réveille un peu mal aux cuisses ,des 40 km hier du Trail Impérial de Fontainebleau jusqu'à la tout allée bien , j'en file les chaussettes et je m’aperçois que j'ai le pied gauche tout bleu ,le plus bizarre c'est que je n'est pas de douleur ,alors j'ai préféré de ne pas courir les Foulée des Brettes ce matin ,je suis aller quand même encourager le club ,faire des photos et surtout je suis passée voir Marie à son stand pour mon pied rien de méchant elle ma faire un beau stapping !!
Un grand bravo à toutes et tous !
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2017 18:36
Citation : stefasn 
@ tayral et marathonman52
ça dépote sec vos prépas
@ riri tu ne n arrêtes plus
rentré à 3 h30 du matin de mon concert parisien , c était pas gané de me lever ce matin
et allez zou 40 mn de route pour faire ce 1 er 10 de l apres été mais de toute facon tres cool
un peu moins d une heure m irait bien - 2 boucles , certains en font 4 d autres 2 et donc une grosse densité sur tout le parcours
54'40 pour 9.5 kms ca fait u petit 58 ça me va au poil
le " vrai test sera ds 15 jours chez moi
il me manque un peu de sommeil mais on va gérer  
Merci Stefasn, on n'est pas là pour rigoler  Objectif atteint pour toi aussi  Continue comme ça !
Quasiment 12h de sport cette semaine, un volume de marteau dont 7.5h de cap c'est déjà pas mal
Francine soigne toi bien ! |
Profil
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2017 19:31
Bravo les Compétiteurs du jour .. Tayral ... Tu nous fais encore de jolis chronos malgré ta séance de la veille ... Et content de voir que notre Stefasn a su se lever ce matin ... , pour Riri toujours motivée dis donc et génial de finir ça avec les copines
Francine tu as eu bien raison de rester sage , faudra surveiller ça , pas normal un pied bleu à moins que la chaussette a pu déteindre ??  |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 17-09-2017 19:57
Bonjour à tous,
Bravo pour vos sorties et compétitions.
Nous voici revenus de nos vacances avec la chance d'avoir eu du beau temps. Ce n'est pas le cas à CHALONS.
Durant nos vacances nous avons marché 28 km pour 6 sorties et n'ayant pas de vélo j'ai rechaussé les baskets avec modération (22 kms en 6 sorties dont une pour 5 kms où mon genou m'a fait la g...). Bref de très bonnes vacances avec 2 kg de plus pour moi.
Il me reste 7 jours pour en perdre, marcher avec madame, reprendre le vélo d'appartement et jogger de temps en temps en évitant de déglinguer mon genou droit. |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2017 20:18
Citation : rogersÂ
Bonjour à tous,
Bravo pour vos sorties et compétitions.
Nous voici revenus de nos vacances avec la chance d'avoir eu du beau temps. Ce n'est pas le cas à CHALONS.
Durant nos vacances nous avons marché 28 km pour 6 sorties et n'ayant pas de vélo j'ai rechaussé les baskets avec modération (22 kms en 6 sorties dont une pour 5 kms où mon genou m'a fait la g...). Bref de très bonnes vacances avec 2 kg de plus pour moi.
Il me reste 7 jours pour en perdre, marcher avec madame, reprendre le vélo d'appartement et jogger de temps en temps en évitant de déglinguer mon genou droit.Â
Salut Rogers, fais attention avec ton genou, bon c'était les vacances, maintenant la course à pied il faudra réduire je pense.
Prends un vélo / vélo pliable pour les prochaines |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| | soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-09-2017 00:01
Bon retour rogers
Je vois que tu as su apprécier la bonne chère 
Bravo à tous, entraînements et/ou compétitions !
De mon côté, sortie technique : 14 km en 1 h 36 mais avec à nouveau une longue côte et plusieurs changements de rythme ! La 2e partie, en descente, a permis de récupérer. Mais monsieur soleia m'a un peu détestée
Quant à moi, je suis contente d'avoir enchaîné 2 dimanches à 14 km et bien vallonnés. J'espère que la course nature de 20 km de dimanche prochain passera bien !
Après-midi ensuite paperasse, un peu de vélo, un peu de gym, un peu de tricot...
Bonne nuit |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 18-09-2017 10:06
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Profil
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Vendredi, 11 avril
- Mon 1er Marathon de Paris (2)
Jeudi, 27 mars
- Ultra Montée du Salève, Lorblanchet annoncé (0)
Dimanche, 09 mars
- J'ai abandonné… (6)
Mardi, 25 février
- UMS 2014 - Ultra Montée du Salève (2)
Samedi, 12 octobre
- Un triathlon olympique : ça c'est fait ! (6)
Samedi, 02 mars
- Challenges MBO du 02/03/2013 au 01/09/2013 (69)
Samedi, 06 octobre
- Récit de ma 2e course - 10 km de l'Ecole Polytechnique de Palaiseau (4)
- Récit de ma 1re course - 10 km de Corbeil 2012 (4)
Jeudi, 30 août
- Challenges MBO courte distance, moyenne distance et ultra - session du 01/09/12 au 28/02/13 (112)
Mardi, 15 mai
- Courons pour la bonne cause (près de Paris) ! (2)
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