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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
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tayral
6353
 gniaqueur
 Coureur
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
|  Posté : 08-10-2017 09:18
Bonjour bonne courses à nos coureurs.
Ce matin (levé tôt) 300 m de marche 5 kms de tapis 300 m de marche + 5 kms de vélo d'appartement
Je pense que ce ne sera pas fini (normalement marche avec Christine cet après-midi)
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daminou
1100
 galopeur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 11:31
Petite sortie tranquilou borde de Loire, brocanteurs....
6km / 42 mn
Je pars 2 semaines sur Clermont où mes sorties seront plus pentues....Bon Dimanche à tous et toutes !!
5km officiel : 32mn25 - 28mn50 lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01 et 12/2019 59mn30s)
Objectif passer sous l’heure atteints... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-10-2017 11:32
Voilà : sortie longue faite : 14 km en 1 h 32, avec 220 m de montée et autant de descente.
Précisément, en 3,5 km on prend 190 m de dénivelé.
Contente d'avoir pu finir fort également : les 2 derniers km (sur du plat) entre 10,5 et 11 km/h.
Place à la récup' (du chocolat !!!!)  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 12:07
  SOLEIA
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-10-2017 14:31
Bonjour
Le temps exceptionnel, douceur et sans vent, m'a incité à marcher : 7,5 km sur la digue du Reyran, les 500 derniers m. en petite foulée.
Mais bridée par les crampes latentes aux mollets 
Bon dimanche à tous
Paix des sables... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 16:01
PRB, en début d'après-midi 6,5 kms avec Christine dont une pause café à la BOURSE. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-10-2017 19:08
Bonjour,
Cette course sera dédié à toi Rakia ,suite à ton accident de voiture hier soir tu n’as pas pu participer aux 20 km de Paris aujourd’hui alors l’année prochaine je la referais avec toi et tu feras moins de 2h je serai ton coach 👍 je te fais de gros bisous 😘
Revenons a ma course 🏃 pour tout vous dire ça été dur sur les 5 deniers km ,et les 5 deniers Avec un point de côté et malade depuis 4 jours !! Partie dans la troisième vague , voilà j’ai suivie les coureurs , parti trop vite je l’ai bien ressenti , en plus après les 100 km de Millau le week-end d’avant dur dur les jambes 🤣🤣
5 km que je passe en 27’44
10 km en 56’45
15km en 1h25
20 km 1h57
Mieux que l’année dernière quand même ! Bravo à toi au Pinpin pour ton chrono contente d'avoir revue !!!
Encore merci pour vos encouragements les amis ,je pense que vous allez vous reconnaître !! Bisous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 19:59
FRANCINE
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 21:34
Bonsoir,
Bravo à tous pour vos sorties et courses !
Mon programme du jour était un peu optimiste par rapport à mes capacités, du coup je me suis pris une petite claque !
Je voulais faire un footing ce matin avec un pote, et cet après midi sortie longue 30km dont 20km allure marathon. Sachant qu'hier il y avait une grosse séance quand même...
Ce que j'ai fait :
- ce matin 15km en 1h27 (10.3 km/h) avec un copain, avec les 4 derniers km plus dynamiques (pas loin de 12 km/h).
- ce soir 19km en 1h34 (12.1 km/h), j'ai accéléré au 8e km pour me mettre à mon allure marathon (13 km/h) mais cette allure n'a pas tenu plus de 4km... pas grave je m'accroche, mais quand ma vitesse est tombé à 11 km/h, je me suis dit qu'il fallait que je m'arrête j'étais vraiment trop loin de l'allure visée, et j'étais ko.
Bon quand même 34km aujourd'hui, demain repos
Moralité : ne pas sous estimer les sorties longues, faire 50km dans la journée comme ça, c'était trop !
Bonne soirée
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Karle
450
galopeur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 22:06
Que de belles sorties je lis là . Continuez à bien vous amuser . Pour certains qui n'ont pas encore posté ça s'est même prodigieusement passé , une fois de plus .
@Tayral : tes semaines sont impressionnantes d'intensité , tes dernières séances très rapides , notamment celle des fractios d'hier je crois où j'aurais bien été incapables de passer ces vitesses là ( bon ok suis pas une référence , c'est pas mon fort ) . Elles ont en tout cas le mérite avec ton semi de pouvoir partir bien plus serein pour ton marathon . Malgré tout , 50 bornes sur une journée après tout ça , t'as pété un boulon ?  Une sortie longue aurait suffi , et je pense qu'elle aurait été bien plus sage et salutaire faite en aisance totale , une sorte de sortie récup . 20 bornes en allure marathon après pas mal de séances de vitesse ces derniers temps , faudrait pas que tu te manges tout seul ton marathon . Ce serait dommage au vu que ce que tu sors à l'entraînement . Garde en sous le pied . ( si c'est le chrono que tu recherches ) .
Un petit conseil de quelqu'un extrêmement mal placé pour t'en faire un comme ça ...... je me permets de te le faire car j'aurais aimé qu'on me le fasse il y a peu pour d'autres raisons , même si je n'aurais pas écouté , donc ne le prends pas mal .
Message édité par : Karle / 08-10-2017 22:07 |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 22:17
Oui Karle, merci, seule la sortie longue était prévue aujourd'hui ce qui est déjà énorme 30km !!
Bah comme ce matin j'ai couru doucement (10 km/h) je me suis dit que ça ne me fatiguerait pas, ben si !!
Mais je retiens la leçon pour dimanche prochain 😉
Demain repos du coup ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-10-2017 22:53
@ Francine : bravo !
@ tayral : ben c'est malin hein  Tu vas te blesser, fais gaffe |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-10-2017 23:40
Rentré en "nocturne" des ces 20 Km de Paris .. Sympa comme tout de faire ça avec un groupe du boulot .. Nous étions 19 à courir ce matin
et le plaisir de croiser Francine et Juan samedi ...Sympa cette petite bière près de l'Ecole Militaire
ciel couvert dimanche matin ,et crachin avant le départ de ces 20 Km .. Croisé de nouveau Francine sur le parcours et je terminerai tranquillement ce parcours en moins de 1 h 26 mn
retour sur le Sud en soirée ..  avec du soleil en descendant |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-10-2017 09:49
Bravo pinpin |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-10-2017 11:29
Belle rencontre PINPIN, et belle course
Fais gaffe TAYRAL !!!!
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-10-2017 21:25
bravo aux parisiens du jour et aux autres bon eh ho le lyonnais on se calme
pour bibi pour cette 31 eme course de l année
57 mn sur ve 10 bien vallonnée 188/224
a chaque sortie la queue de peloton rapproche 
mais je suis reparti avec une terrine et une bière  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-10-2017 08:12
Du coup, rien que pour la terrine et la bière : tu as bien fait !!!  |
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