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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 20-05-2007 09:08
Ahhh grasse matinée pour moi... bon, j'irai courir dans un moment 
Bon dimanche à tous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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xotica
443
 galopeur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 09:39
Il pleut ici, tu cours sous la pluie ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 09:44
Ah non, dans le Var  et un peu de mistral...
Mais il m'est souvent arrivé de courir sous la pluie, en préparation d'une course importante... Sinon, si c'est le déluge, je décale d'une journée hein, tout de même 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 11:09
Bon avec la chance de CLO, pour une tentative de reprise (je vais voir cet après-midi), il fait trèèèèès GRIS ! ha ce temps de breton, incomparable !!! 
Demain en formation (en prépa d'un diplome et j'ai rien préparé, ça promet !   pas eu le temps) donc reprise CAP que mardi ! 
Mon frangin me disait que l'elliptique était excellent pour les blessés, je vais réfléchir à investir dans ça moi !
Bonne journée !!!   
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 12:18
Toujours dans mon plan, aujourd'hui 30 mn d'endurance et accélération de 10s. Sous la flotte et stressée  . Donc pas terrible mais contente de l'avoir fait, malgré tout ça fait du bien ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 13:14
1re sortie course depuis dimanche dernier, objectif travailler un peu l'allure seuil +
Echauffement tranquille 2/5 piste, 3/5 bitume, en m'obligeant à rester dans une fourchette raisonnable ==> 28 mn à 80 % (3,8 km soit 8,2 km/h).
Puis 3 x 6 mn à 90-94 % (11 km/h) avec 2 mn de récup' entre chaque...
Je n'étais pas tout à fait à mon allure 10 km, mais j'ai pas voulu faire monter trop les pulsations. En plus il faisait très chaud et très lourd 
Récup' 4 mn 30...
Séance totale : 54 mn 30 pour 8,3 km...
La gêne dans la cuisse gauche revient dès que j'accélère A signaler à la kiné demain...
Et pour une meilleure récup', j'ai terminé par 45 mn de vélo, allure moyenne car miss marina m'accompagnait et il a fallu la pousser dans le dos pour l'aider à gérer les côtes 
Bien contente tout de même d'avoir fait un peu de sport, ma seule sortie de la semaine
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 20-05-2007 13:18 |
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 13:38
lol !! Et tu s testéla St Yorre ?? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 13:44
Ah oui !! et je vais de ce pas en parler dans l'autre discussion !!!
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(Romain Rolland)
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princesse
392
galopeur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 14:38
je suis partie pour faire une séance vitesse, donc 20 min de footing puis qq etirements. c'est parti pour 5 fois 1 min - 1 min de vitesse. les sensations etaient pas mauvaises, je me sens mieux que les fois précédentes. le pb c'est que meme après 5 min de récup j'ai pas réussi à redémarrer j'ai refait 2 accélérations d'une min mais bon c'etait plus à la meme allure. donc je suis rentrée tranquille.
bon ça s'améliore mais peut etre pas assez vite à mon gout
allez faut s'accrocher !
Carpe Diem |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 14:45
Eh oui, mais retiens le positif princesse : ça s'améliore !!!!!!!!!!!!
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(Romain Rolland)
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100bornard
428
galopeur
 Coureur
| Posté : 20-05-2007 15:29
salut a tous pour moi sortie de 26 km moyenne 12km/h5 je prepare un 6h en individuel parcourt de 3km 800
l'annee derniere jai fait 61 km en 6h cet annee je voudrai faire mieux sans les 34 degre q'e jai eu l'annee
derniere!!!! bon run a tous |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-05-2007 15:51
Bonjour,
16km avec 2x 10' Ã 85% de la VMA. 1h40 sous un beau soleil 
En plus j'ai trouvé un excellent moyen d'améliorer mes performances....->Recalibrer mon cardio 
J'ai gagné ~0.5km/h. Il était temps. |
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jibus
292
galopeur
Coureur
| Posté : 20-05-2007 17:30
bonjour à tous !
Ce midi :
20' endurance
VMA : 2 fois ( 6 fois 35" vite/25" lent ) rec 5'
10' endurance
Pour la VMA le problème c'est que je n'arrive pas à atteindre les 95% fcm... les pulsations bloquent à 92% environ et je ne peux plus accélérer... est-ce normal ?...
Axioum tu as de la chance ! moi je l'ai recalibré et j'ai perdu 0,5 km/h ... mais bon là je suis sur de mes valeurs comme ça...
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 18:30
Bon la reprise na va pas se faire de si tôt : pas de CAP, j'ai tenté 3 mn et aie ! Par contre 40 mn de vélo ! Et comme ça flotte, j'ai réduit !!
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 18:35
jibus, tu en as de la chance de ne pas atteindre le % visé.... moi je l'atteinds toujours trop vite
Dans ton cas, une question d'habitude je pense...
Quoi que, sur 35", c'est tellement court que c'est pour cela que les pulsations n'ont pas le temps de monter... sauf peut-être sur les dernières répétitions ?
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jibus
292
galopeur
Coureur
| Posté : 20-05-2007 18:40
non même pas... je suis resté à 172 max ; est-ce alors ma fc max ?... il faudrait que je fasse un test sur terrain ; mon cardio me dit 185 en général et si je fais 220 moins l'âge cela fait 187... ( quel est l'âge du capitaine ?... )
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 18:44
Donc je reste sur mon idée de départ : l'exercice est trop court pour permettre aux pulsations de monter et l'allure visée est encore un peu inaccessible par rapport à tes capacités actuelles... ben tu as du travail donc
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jibus
292
galopeur
Coureur
| Posté : 20-05-2007 18:47
oui et tant mieux !... 
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-05-2007 21:16
J'ai eu du mal à me remettre des excès de marche et CAP de vendredi et samedi, alors aujourd'hui grosse sieste! |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 20-05-2007 22:36
avec ce beau soleil un bon 3000m steeple avec eau tiede dans la rivière
cr a suivre demain suspens!!!!!!........ |
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