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daminou
 1100 
 galopeur
 Coureur
| | daminou
1100
galopeur
Coureur
|  Posté : 18-12-2019 16:57
La Course de 3 Ponts d’Orléans, une tradition maintenant sur Orléans, en nocturne, à la frontale (ou pas car assez bien éclairé) le ballet des frontale ça fait joli lol !!
Mon objectif pour cette course était de faire les 10 km en moins d'1h, j'avais donc fais une prepa pour cela (fractionné court/long), pour cela j'avais prévu une "tactique simple" suivre le meneur d'allure 1h.
Mais avec 3500 participants, et le temps de se garer bahhhh me suis retrouvé dans le sas loinnnn du meneur d'allure lol.
1-3e km : C'est parti !!! Bon je me dis que je vais un peu accélérer et rattraper le meneur 60' que je vois au loin...ces 3km parcouru à 5.30mn/km (au delà de ma vitesse cible avec 1km à 5mn/km) je reussi à le rattraper, 1ere victoire lol.
3e-8e km : je me cale à coté du meneur, tranquillement, il a des mots pour nous encourager, l'allure est pas facile à tenir il y a du monde nous slalomont, et à l'arrivée des pont des mini-ralentissements. Mais tous se passe bien j'ai 1mn15 d’avance (oui le meneur était loin lol). Mais je sais que les 3dernier km sont chauds.
8e - 10e : ces 3 derniers km se caractérisnte par des faux plats et des côtelettes courtes mais casses pattes, je le savais, mais j'en chiiiieeee lol, le meneur s’éloigne petit à petit (je paye surement mon départ rapide), le dernier km en faux plat montant est interminable, mais les 400 derniers mètres sont magnifiques, la cathédrale illuminée, la foule qui nous encourage.
J'en termine 59.30 mn, je suis heureuuuuxxxx lol, je remercie le meneur d’allure, je cherche mon cœur et mes mollets et vais récupérer ma médaille
Sur un 10km plus plat je pense pouvoir être à 58 mn, j'adore l'idée des meneurs d'allure.
Bilan 2249e /3 240 en 00:59:31
3240 participants - 2108 Hommes - 1132 Femmes
367 licenciés (11%) - 2873 non-licenciés (89%)
Temps moyen : 00:57:01
5km officiel : 32mn25 - 28mn50 lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01 et 12/2019 59mn30s)
Objectif passer sous l’heure atteints... |
 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 25-12-2019 09:26
Un grand bravo Daminou !!!
On t'a vu progresser depuis que tu es parmi nous, avec 1 h 13 sur 10 km (ta signature m'aide  ) et c'était ton objectif depuis longtemps...
Et voilà que l'objectif est bel et bien atteint : la préparation a payé, l'entraînement a payé, ainsi que la volonté : BRAVO !!!!
Quel objectif maintenant ?
Il va falloir mettre à jour ta signature |
Profil
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| daminou
1100
galopeur
Coureur
| Posté : 06-02-2020 20:16
Merci soleia !!
Oui content !! Le prochaine objectif un semi à 10km/h serait pas mal!!
5km officiel : 32mn25 - 28mn50 lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01 et 12/2019 59mn30s)
Objectif passer sous l’heure atteints... |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-02-2020 09:59
Je suis sûre que tu vas y arriver, tu es obstiné  |
Profil
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| tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2020 20:06
Bravo Daminou ça progresse
Tu as encore de la marge, car tes premiers km étaient bien rapides En partant plus cool, tu gagneras des minutes à l'arrivée, le 10km c'est une distance bizarre  |
Profil
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