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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du dimanche 19 janvier 2020
AuteurSorties du dimanche 19 janvier 2020
soleia
46349       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-01-2020 08:00

Bonjour !

Passez tous un bon dimanche, sportif ou non, profitez bien de cette journée
Pas de compétiteur annoncé.

Je retrouve une de mes filles ce matin et peut-être un petit entraînement ensemble... si mon rhume me le permet

  Profil  
soleia
46349       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-01-2020 19:18

Malgré le rhume, j'ai pu faire une sortie un peu plus longue que d'habitude : 12 km en quasi 1 h 22.
2 premiers kilomètres en footing avec ma fille puis j'ai accéléré progressivement sur les 8 km suivants. Retour au calme sur les 2 derniers km.
Ca a donc donné : 7'12 - 6'44 - 6'31 - 6'30 - 6'17 - 6'05 - 6'03 et 6'15. Clairement, j'étais cuite sur le 8e km (qui était aussi un peu en montée )

  Profil  
tayral
6295     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 19-01-2020 19:44

Salut,

Ce matin sortie longue "test" avant ma prépa marathon de 18 semaines qui commence la semaine prochaine !

J'ai fait :
4km ef (5'30/km) + 8km allure marathon (4'42/km) + 1.5km ef (5'20/km) + 4km allure marathon (4'42/km) + 2.5km ef (5'20/km)
Au total 20km en 1h40 sans pause

Bien content, allure marathon que j'espérais

Quelques grosses séances de seuil dans les semaines qui viennent, la prochaine sortie avec allure marathon sera plus méchante que celle là...

Bonne soirée

  Profil  
soleia
46349       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-01-2020 22:45

@ tayral : super séance

  Profil  
tayral
6295     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 20-01-2020 09:44

Merci Soleia, ne pas se blesser pendant 18 semaines ça être long, il faudra gérer 🤞

  Profil  
Ice-man
785    
 meneur
 Coureur

Ice-man
  Posté : 20-01-2020 14:50

Malgré un mal de jambes, jambes lourdes et mollets oxy
c'est reparti pour 4.5 km en montagne.
Aïe ca pique, mais ca fait du bien....

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