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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 22 janvier 2020
AuteurSorties du mercredi 22 janvier 2020
tayral
6299     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 22-01-2020 15:50

Bonjour,

Alors 1ere séance de qualité de mon programme marathon (18 semaines)
Bon séance dure, et je suis un peu en dessous de mes chronos prévus, mais vu la configuration et étant en début de plan, je ne m'inquiète pas

Ma séance
- 13km ef (en 1h10) à 5'24/km (nickel, fourchette prévue de 5'/km à 5'40/km).
- 3km seuil (en 14') à 4'40/km (allure prévu 4'26/km, mais pas évident après les 13km, pas trop de jambe).
- 2' récup marche comme prévu (parfois c'est footing ou trot mais pas là).
- 3km seuil (en 13'52) soit 4'37/km (pas assez rapide - 4'26/km prévu, mais mieux que le 1er morceau).
- 2' recup marche
- 1.5km seuil (en 6'41) soit 4'27/km (au lieu de 4'26/km, donc là c'est bon !).
- récup 1' marche (car cuit sinon j'aurai enchainé)
- 3km (en 17'28) soit 5'45/km, un peu trop lent c'est 5'40/km max, mais comme je suis cuit, je me met à mon maximum sans trop me mettre dans le rouge, et pense à la fin de mon marathon où c'est souvent compliqué !

Donc 24km en 2h07, ça commence fort, mais "que" 2 séances de qualité par semaine, le reste footing et renfo (à priori je vais courir 4 fois par semaine). Globalement je suis content, car je ne vous cache pas que courir au seuil après 13km de footing m'inquiétait un peu... Mais au final ça m'a forcé à courir en endurance, donc pas plus mal

Demain repos, vendredi footing, et dimanche grosse sortie

Je suis en vacances en ce moment, c'est pas plus mal pour le démarrage de ces entrainements costauds, au fur et à mesure je devrais m'habituer un peu, enfin j'espère !

Bon après midi à tous

Message édité par : tayral / 22-01-2020 15:53


  Profil  
Ice-man
794    
 meneur
 Coureur

Ice-man
  Posté : 22-01-2020 18:08

Bonjour
Pour moi aujourd’hui ce sera une sortie de 8,600km

"Le froid n'est qu'un état d'esprit"

  Profil  
soleia
46420       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 24-01-2020 19:39

Pfiouuu tayral, quelle séance et... ce n'est que le début

@ ice-man :

Pour moi mercredi... dans la continuité de ma crève :

Crève 2 - soleia 1... une journée très pénible où j'ai assuré mes cours du matin à peu près correctement... où le déjeuner le midi à la brasserie s'est avéré un peu frustrant car mal de tête permanent... et où le retour en voiture a été très difficile car je n'avais qu'une hâte : dormir !

Message édité par : soleia / 24-01-2020 19:40


  Profil  
tayral
6299     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 25-01-2020 08:08

Merci !
Bah Soleia, les séances seuil ne sont pas forcément plus difficiles en fin de plan à vue de nez, à voir 😉
Cependant les séances avec allure marathon là oui de plus en plus dur 😥

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