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Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Et après le plan 60' ???
AuteurEt après le plan 60' ???
xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 19-06-2007 10:59

Bon j'enticipe un peu... mais la fin va vite arriver . Que faire ??? Assimiler les acquis mais comment ? Attaquer de suite un plan 10 km ? Mais lequel ?

  Profil  
berengere
49   
 glandeur
 Coureuse

berengere
  Posté : 19-06-2007 12:04

Un petit plan marathon?



Je plaisante. Pour la suite j'aimerai bien m'entraîner à courir plus vite... mais au rythme où je vais j'ai encore le temps de voir venir!

  Profil  E-mail  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-06-2007 13:25

La suite ?

Eh bien oui, le plan 10 km C'est CELUI-CI

Pour consolider les acquis et travailler la vitesse

Message édité par : soleia / 19-06-2007 13:26


  Profil  
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 19-06-2007 13:37

Il ne me plait pas trop ce plan 10 KM

/!\ 20 mn Echauffement avant chaque séance /!\

Semaine n° 1
Lundi : Repos
Mardi : 5 * 1 km en 3mn 48sec. Recup (R) entre chaque km accéléré 2mn au trot + 10mn recup + 10mn abdo etirement
Mercredi : Repos
Jeudi : 8 * 200 mètres en 37sec R : 40 sec au trot + 410min recup
Vendredi : 2 * 16 m à 14 km/h R : 5mn au trot
Samedi : Repos
Dimanche : 30 mn à 75% de votre FC max + 20 mn à 85% de votre FC max + recup 10mn + 15mn abdos etirements

Semaine n° 2
Lundi : Repos
Mardi : 6 * 800 mètre en 2mn 53sec R : 1mn30sec ou 5*2mn vite sur du plat repos 2mn au trot + 10mn recup + 10 mn abdo etirement
Mercredi : Repos
Jeudi : 25mn entre 160 et 168 pulsations
Vendredi : 6 * 1mn en cote vite recuperation a la descente + 10mn de recup + 10 mn abdo etirements
Samedi :
Dimanche : 3 * 15 mn entre 85% et 90% de votre FC max + 10 min recup + 10 min abdo etirement

Semaine n° 3
Lundi : Repos
Mardi : 5 a 7 * 400m entre 1mn25sec et 1m20sec Repos 1mn40sec au trot + 20 mn d'abdo etirements
Mercredi : Repos
Jeudi : 6 * 1 km en 4mn05sec repos 1mn au trot + recup 10 mn + 20mn abdo etirement
Vendredi : 15mn jogging + 4 * 100m + 10mn abdo etirements
Samedi :
Dimanche : 15min echauffement + COMPETITION 10KM à 15KM / H ! + 15mn abdo etirements.






  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-06-2007 13:43

Oh la la, reMI, ne leur propose pas ce plan, tu vas nous les tuer avant l'heure

(2 x 16 mn à 14 km/h des 1000 en 3'48 et j'ai pas tout regardé !)

C'est celui que tu suis (ou as suivi) ?


Ps : par contre, les abdos systématiques, c'est bien !!!!!!!!!

  Profil  
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 19-06-2007 14:06

celui que j'ai suivi pour la course de port de bouc, il est fait pour faire 39min30sec et j'ai fais 39min12sec

il y a pas un BAC course à pied ?


  Profil  
xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 19-06-2007 14:19

19-06-2007 14:19:24 :
La valeur du compteur 24H00 est de : 4082 pour un nombre de page total de : 1242606

--------------------------------------------
passioncourseapied.fr -:-
Le site des passionnés de la course a pied -:-
copyright 2007
--------------------------------------------

  Profil  
xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 19-06-2007 14:21

C'est quoi ce message ????

  Profil  
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 19-06-2007 14:22

Aucune idée

tu as eu ca ou ?


  Profil  
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 19-06-2007 14:24

Ah..

Je crois que cela veut dire qu'il y a eu 4082 pages vu depuis les 24 dernières heures.

Compteur 24H

Pages vues dans les dernières 24H00 : 4 082 (= le nombres de page)


  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-06-2007 14:24

Petit bug, j'ai vu que quelqu'un avait eu le même pb hier, j'ai viré le message...
Curieux tout de même

  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-06-2007 14:25

Oui, c'est bien le compteur, mais c'est curieux... je ne pense pas que xotica ait voulu copier le compteur

  Profil  
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 19-06-2007 14:27

OK lol


  Profil  
xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 19-06-2007 15:17

Lol, je voulais juste signaler à ntre petit reMI que j'étais trèèèèèèèèèèèèèèèès loin de 14-15 km/h

  Profil  
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 19-06-2007 15:58

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh..... !!!!


OK




  Profil  
papillon
80   
 trotteur
 Coureuse

papillon
  Posté : 19-06-2007 17:01

bonsoir à tous,

le plan de 10 km proposé aux débutants je le trouve très bien et même très raisonnable - pour un débutant déjà ce n'est pas évident de la mener à bout - je fais de temps en temps des séances de vma, et c'est très éprouvant pour quelqu'un de mon âge et surtout qui n'a pratiquement pas de sport dans sa vie - mais j'y arrive à force de volonté - mon but c'est de courir mieux - dans le cas de berengere c'est clair que même ce plan semble insurmontable - je pense qu'il lui faut plus de temps, il vient de commencer ! il a besoin de conseils pour déjà courir mieux, sans être essouflé, et courir un peu plus longtemps chaque jour - surtout ne pas brûler les étapes - le plan de reMI est à mon avis trop éprouvant pour un débutant - c'est bon pour un jeune comme lui !

  Profil  
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 20-06-2007 11:07

En effet... excusez moi, je garde mon entrainement


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