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Sacha Guitry : L'amour, c'est des grands mots avant, des petits mots pendant et des gros mots après.
xotica 443 galopeur Coureuse Posté : 13-07-2007 16:49
Bon fini le plan 60' . J'attaque le 10 km ou y a -til une transition à respecter ? Et si j'attaque le 10 Km je compte faire mes séances le samedi-dimanche-mardi-jeudi. Quelles sont les séances que je dois placer le we compte tenu qu'il s'agit de deux jours de suite ???  Profil
madie 4946 gniaqueur Coureuse Posté : 13-07-2007 16:51
Je ne peux pas te conseiller, mais en revanche félicitations pour tes 60' !
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CLO 5391 gniaqueur Coureuse Posté : 13-07-2007 18:23
Je n'ai pas le plan mais si samedi et dimanche tu peux faire l'endurance car deux jours à la suite, il faut tenir : donc une petite sortie la veille et la plus longue le lendemain et la vitesse le mardi et jeudi ? « pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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xotica 443 galopeur Coureuse Posté : 13-07-2007 18:37
Si il est en ligne ds la section articles entrainements  Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 13-07-2007 18:44
Je remets le lien ici
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=197&mode=&order=0&thold=0
L'important, dans ce plan, c'est la séance 2 : le jour des fractionnés. Récup' à prévoir !!!
Exemple semaine 1 :
Jour 1 = 45’ endurance = MARDI
Jour 2 = 25’ endurance + 5 x 500 m + 10’ récupération finale = JEUDI
Jour 3 = 45’ endurance = SAMEDI
Jour 4 = 60’ endurance = DIMANCHE
Parfaite répartition xotica
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CLO 5391 gniaqueur Coureuse Posté : 13-07-2007 21:40
Exactement ce que je voulais dire en m'exprimant incorrectement !!! « pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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reMi 839 meneur Coureur Posté : 14-07-2007 11:50
Bravo et bonne continuation !
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Marmottine 513 meneur Coureuse Posté : 15-08-2007 16:45
Hello Xotica,
Je suis un peu pret dans le meme cas que toi, j'attaque aussi un plan de 10 km.
Bon courage et bien du plaisir, on se tient au courant de nos progès?!...  Profil
herve03 3559 gniaqueur Coureur Posté : 15-08-2007 17:40
Ceci par exemple:
Semaine 1
Jour 1 : 20 minutes de footing + 12 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 10 minutes à 80% de la VMA
jour 3 : 45 minutes de footing
Semaine 2
Jour 1 : 20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA
jour 3 : 55 minutes de footing
Semaine 3
Jour 1 : 20 minutes de footing + 8 * 200m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing +2*10 minutes à 80% de la VMA. Récupération 5’ de footing entre les deux répétitions
jour 3 : 65 minutes de footing
Semaine 4
Jour 1 : 20 minutes de footing + 17 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 20 minutes à 80% de la VMA.
jour 3 : 75 minutes de footing
Semaine 5
-Jour 1 : 20 minutes de footing + 10 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
jour 2 : COURSE de 5 Ã 10 km
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