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Aurélien Scholl, L'esprit du boulevard : Dieu lui-même a besoin de publicité : il a les cloches.
xotica 443 galopeur Coureuse Posté : 27-09-2006 10:18
Bonjour,
je suis un plan débutant trouvé dans Jogging International spécial femme quialterner course et marche. J'en suis à ma deuxième semaine, très exactement à mon 6ème entrainement. Lepremier consistait en 25 m de 40-20 et hier j'en étais à 15mn de 45-15 et 4 x (1 mn de course + 2 mn de 45-15). A cela j'ai rajouté pour mon plaisir environ 10mn de 45-15. Quant à mes sensations, et bien je dirais que niveau souffle c'est difficile mais c'est peut-être normal... A votre avis ai-je bien fait de rajouter ces 10 mn supplémentaires ? Ou aurais-je dû me limiter à l'entrainement décrit ?  Profil
pascal91 507 meneur Coureur Posté : 27-09-2006 10:40
salut,
si reellement tu es une vraie debutante il vaut mieux suivre ton plan en tout cas le plus possible au debut sinon tu risques de te fatiguer voir meme de te blesser.patience patience comme je te l'ai deja ecrit sur un autre post
pascal  Profil
Mod_sup2 1 glandeur Coureur Posté : 27-09-2006 13:29
Il faut rajouter pas plus de 10% des dernières séances soit 2 à 3mn pas plus ... Par contre, tout en restant dans des séances de 25/30', tente de courir un plus plus longtemps à chaque fois, tu verras que très rapidement tu tiendras 25' sans marcher ....
Allez courage, la motivation est là , c'est l'essentiel !!!  Profil
xotica 443 galopeur Coureuse Posté : 27-09-2006 15:27
Ok merci pour les infos, dc pas plus de 10% de temps suplémentaire...  Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 27-09-2006 17:31
Bonsoir Xotica,
Je suis d'accord avec Pascal et Mod_sup2... reste prudente et pense à faire quelques étirements avant et/ou après ta séance ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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xotica 443 galopeur Coureuse Posté : 28-09-2006 19:43
Bonsoir,
et merci à vous tous pour vos conseils. Je me posais aussi des questions sur le nb de sorties par semaines, 3 ou 4 à votre avis ?  Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 28-09-2006 20:16
Puisque tu décides de jouer la prudence... que dit ton plan ? Si c'est 3, reste à 3
Pour l'une des raisons évoquées au-dessus : rajouter une séance hebdo reviendrait à rajouter 33 % de plus.... donc.... c'est trop ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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