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AuteurUNE de PLUS
heloise42
27   
 glandeur
 Coureuse

heloise42
  Posté : 28-09-2006 15:15

Bonjour,
Ne sachant pas si je devais prendre la suite des autres sujets, j'en crée un nouveau, qui n'a rien de nouveau !!
La suite de ma présentation initiée sur le forum des "nouveaux-nouvelles" :
J’ai choisi de courir. Pour ne pas avoir à pousser la porte d’un club, d’une association sportive ou autre et constater mes faiblesses, mon surpoids, etc.…
Avec la CAP je suis seule. J’ai « juste » à subir les regards des gens quand je cours, a bout de souffle et rouge cramoisie, mais ça fait 4 semaines que je tiens… j’ai des problèmes psy à résoudre en marge de mon physique lourd : je me connais assez pour savoir que je risque de laisser tomber. J’ai peur de moi en fait, pas confiance en moi. Mais je tiens pour le moment.

J’ai un passé sportif, à l’adolescence, mais plus rien depuis des années. 34 ans, 1m64, 79kg, un surpoids évident qui me gache un peu la vie. Et qui me rend les débuts en CAP très, très, très difficiles.
J’ai commencé il y a 4 semaines par 45 secondes (oui secondes !) de course 2 min de marche, durant 15minutes. Un peu Mod_sup6ralisée de mes faiblesses évidentes.
Hier : 14 minutes de course sans interruption. Quelques progrès donc ...

Mes soucis : la respiration, les chevilles, savoir quelles chaussures je dois acheter, ai-je besoin d’un cardio , je ne sais pas quels étirements faire avant et après. Il est vrai que j’ai déjà quelques réponses sur le site.
Voilà, j’ai été longue, désolée … Merci de m’avoir lue jusque là.
A bientôt

Catherine

  Profil  
Toulonnais
58   
 trotteur
 Coureur

Toulonnais
  Posté : 28-09-2006 17:53

bonsoir Heloise
D'abord Alexia et moi ( Jean Pierre) te souhaitons la bienvenue ainsi qu'à tous les nouveaux et nouvelles.

Tu as fait le bon choix en décidant de pratiquer la CAP.
Mais as tu au préalable consulté un medecin? As tu fait le test de l'effort par exemple?

Juste pour s'assurer que tu ne risques rien.
Tu devrais le faire, surtout et je te le souhaite d'ailleurs si tu persévères .

Persévère et tu atteindras tes objectifs
Le sport et surtout la CAP c'est bon pour la tête et pour le corps.
D'ailleurs tout part de la tête. C'est bien connu mais aussi bien réel!!

Nous te souhaitons une bonne continuation.

Alex et JP...........

Message édité par : Toulonnais / 28-09-2006 17:54


  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 28-09-2006 18:11

bONJOUR ET BIENVENUE ...
tu as le mérite d'avoir eu la volonté de commencer, maintenant tu vas avoir celle de continuer ... Tu es prise dans l'engrenage
Cela va être un peu long, il va falloir beaucoup de courage mais nous somems de tout coeur derrière toi ... Moi même après une première carrière sportive dans ma jeunesse, j'ai tout arrêté pendant 11 ans et pris près de 30 kg ... Ce fut dur d'avoir le déclic ... Mais aucun regret d'avoir remis le pied dans l'engrenage ...
Tout va s'enchaîner, progressivement, la condition physique va venir, tu vas courir un peu plus longtemps, donc tu vas perdre du poids ...
Mais n'oublie surtout pas que pour perdre du poids il faut allier la diététique avec le sport sinon et, je pense au début, avoir un suivi médical ....
Quand au regard des autres tu vois cette émoticone, un doigt levé mais ce n'est pas le bon ..
Courage !!!!!!!!!!!! Nous sommes là !!!!


  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 28-09-2006 18:31

salut heloise et bienvenue ,

concernant le regard des autres pour etre clair tu t'en fous,tu cours pour toi pour te faire du bien et pas pour les autres.
tu as deja realisé une belle progression mais la course a pied demande de la patience et ca ca vaut pour tout le monde,surpoids ou pas.pour progresser il faut bosser

bon courage
pascal

  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 28-09-2006 20:43

Citation : heloise42 

Mes soucis : la respiration, les chevilles, savoir quelles chaussures je dois acheter, ai-je besoin d’un cardio , je ne sais pas quels étirements faire avant et après. Il est vrai que j’ai déjà quelques réponses sur le site.
 


Rebonsoir Heloise,

J'ai apporté quelques éléments de réponse sur le sujet dans lequel tu te présentais... je continue ici pour les questions plus précises

En ce qui concerne les chaussures, surtout pas de "baskets", "tennis"... ou autres chaussures multisports... choisis de t'équiper dans une grande surface spécialisée, par exemple celle dont le slogan est "à fond la forme" et regarde la signalétique par produit sur la gondole ou dans le catalogue spécial course à pied.

Un prix moyen équivaut à un moyen de gamme. Correspond souvent à un petit kilométrage hebdomadaire, etc.

Essaye la chaussure dans le magasin, fais quelques foulées... il vaut mieux prévoir un peu plus grand qu'un peu plus petit car le pied a tendance à gonfler après plusieurs kilomètres... Pour cette raison-là, il est intéressant d'aller acheter ses chaussures le soir, moment où le pied est le plus gonflé dans la journée...

Pour les chevilles, je ne peux que te conseiller d'éviter les sous-bois pour l'instant, pièges à ornières... mais d'un autre côté, courir sur du gazon sera plus "doux" pour tes chevilles que le bitume...

Pour le cardiofréquencemètre, pour l'instant, fie-toi aux sensations

Enfin les étirements... dans les articles, tu as un lien vers un site ou bien un article plus ancien qui montre quelques mouvements.



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
orgeatine
158    
 trotteur

orgeatine
  Posté : 28-09-2006 20:44

bonsoir Heloise, bienvenue sur pcap

je débute aussi.
C'est vrai que le regard des autres on s'en fiche même si je sais que c'est plus facile de le dire que de le vivre quand on ne sent pas bien dans sa peau.

c'est vrai que la course à pied va te donner confiance en toi et en ton corps qui va se muscler doucement..

Au début je courais aussi à peine une minute et je suis arrivée progressivement à allonger mon temps surtout en ralentissant l'allure.

bonne soirée

  Profil  
Roadrunner06
173    
 trotteur
 Coureur

Roadrunner06
  Posté : 28-09-2006 21:58

Heloise le regard des autres ce n'est que le reflet de ce qu'ils sont,
c'est à dire de bêtes gens!
Cours pour toi. Et pour toi seule!
Si tu as perdu ta confiance en toi, tu ne peux la retrouver qu'en réapprenant à t'aimer, à voir ce que tu vaux!
Dans le regard de ces gens là, tu n'y verras rien, si ce n'est l'exacte et fidèle projection de la bêtise humaine.
Cours et te préoccupe pas des pantouflards ou des moqueurs de toutes espèces.


  Profil  
heloise42
27   
 glandeur
 Coureuse

heloise42
  Posté : 29-09-2006 08:22

Merci à tous et toutes , pour ces encouragements et votre écoute .
j'en suis touchée et ça me motive à tenir.
je vais prendre RDV avec mon médecin, pour un avis et lui parler du test à l'effort.
je vais investir dans des chaussures de running ( c'est le bon terme je crois)
et essayer de ne pas regarder les autres quand je cours
merci, merci, je voudrais dire autre chose mais c dur en ce moment, je suis à fleur de peau et les émotions me submergent facilement.
je vous raconterai la suite, promis
catherine (je sais mon pseudo n'a rien à voir avec mon prénom !! )


  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 29-09-2006 17:06

Je reprends les informations précédentes :

- avis d'un médecin
- choix des chaussures
- course sur de la pelouse ou de l'herbe (autour d'un stade, ...) si tu peux

Pour la cardio, je pense que c'est un bel outil mais il faut connaitre ses capacités (VMa, ...). Si ton médecin te fait passer un test d'effort, tu auras ces éléments.

Pour l'échauffement, tu peux simplement marcher pendant 5 à 10 ' au début.
Pour les étirements, 5 à 10 ' aprés ta course (tu en a des exemples dans ARTICLES CAP à gauche)

Pour la course elle-même, comment es-tu au bout de 14' = cool ou à la corde?


  Profil  
heloise42
27   
 glandeur
 Coureuse

heloise42
  Posté : 02-10-2006 08:59

Bonjour,

Kristof, après 15 minutes je suis loin d'être cool plutot à la corde comme tu dis !

J'ai fait mes 15 minutes de nouveau samedi vers 16h00. et je reprends ce coir vers 18h00.
A propos du baladeur : moi j'y arrive pas, quand j'écoute de la musique, mon rytme de course se cale dessus et je ne peux plus avancer... j'ai un rytme précis entre la respiration et les foulées et si j'en devie c foutu, je m'etouffe . c dommage, j'aurai bien aimé pouvoir m'isoler comme ça, mais ça changera peut etre avec le temps.

Il faut que j'arrive également à réguler mon alimentation ... c'est à dire que je mange moins et mieux.

Un coucou particulier aux débutantes comme moi, Orgeatine et Myny je crois ! courage !
A très vite.
Catherine



  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 02-10-2006 14:25

Bonjour Heloise

Je me souviens d'un petit truc que j'avais utilisé à mes tout débuts et qui me réussissait plutôt bien pour caler ma respiration et ma foulée : je chantais tout en courant Pas à tue-tête bien sûr, plutôt à faible intensité pour n'être entendue que de moi-même... Mais en chantant, je me concentrais sur la chanson... et le reste se calait tout seul : respiration, foulée... Si ça peut te servir...

Bonne séance ce soir

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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MYNY
17   
 glandeur
 Coureuse

MYNY
  Posté : 02-10-2006 18:45

Bonjour Catherine/Heloise
Tout le monde a raison, les autres tu t'en fous garde courage, tu vas progresser, c'est sûr !
Dis toi que tu le fais pour toi, pour ta santé et puis maintenant que tu es lancée cela serait dommage d'arrêter. C'est le premier pas qui est dur et pourtant tu l'as dépassé
Tiens nous au courant de tes progrès
@+
Caroline

MYNY

  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-10-2006 16:30

Coucou Heloise,

Alors cette sortie de lundi s'est-elle bien déroulée ?




---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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heloise42
27   
 glandeur
 Coureuse

heloise42
  Posté : 03-10-2006 16:41

super Soleia de m'interroger
bein, 18 minutes sans interruption hier soir, mais avec une petite descente qui m'a aidée sur les 100derniers metres !!
je suis assez contente meme si je ne sais pas trop si c bien ce que je fais ... j'espère. sinon je respire uniquement par la bouche, je sais pas si c grave ou pas C dur, mais je tiens , pourvu qua ça dure...
Et il faut que j'aille acheter des chaussures correctes car je cours avec des vieilles reebok et je suis pas bien dedans.
voilà !
merci Soleia , bonne soirée.
Catherine


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soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-10-2006 16:46

Bien bien bien

Ne t'inquiéte pas trop de savoir si ce que tu fais est bien ou pas. Tu es contente de toi ? cela suffit
Essaie tout de même le truc de chantonner ou parler en courant... tu verras que tu respireras correctement sans t'en rendre compte.

Pour l'achat de tes chaussures, regarde dans les articles récents

A bientôt,

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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heloise42
27   
 glandeur
 Coureuse

heloise42
  Posté : 03-10-2006 16:55

oui je vais essayer de parler en courant pour voir.
sinon, merci pour l'info pour les chaussures, je viens de lire l'article daté d'hier écrit par outlawrunner ! j'ai retenu que je devais privilégier les qualités d'amorti, ne pas toucher le bout de la chaussure. Quant a savoir quel type d'appui j'utilise, alors la je sais pas. on va faire sans et me considérer comme universelle

  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-10-2006 17:04

Apporte avec toi les chaussures que tu utilises habituellement pour courir.

Montre-les au vendeur. En fonction de l'usure, il saura peut-être te renseigner sur ta foulée.

A noter que seul un podologue du sport peut déterminer avec certitude ta foulée... en te faisant courir sur un tapis, en filmant tes appuis.

Mais très souvent, on consulte un podologue à l'occasion de douleurs.. et pas a priori



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(Romain Rolland)

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heloise42
27   
 glandeur
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heloise42
  Posté : 04-10-2006 13:34

dur le choix des chaussures quand on est novice !!
au final : ASICS GEL 1110 .
un peu chères à mon gout (100€) mais pour avoir un amorti maxi visiblement faut taper dans les + chères ... je me dis que c un bon investissement et vu mon poids je dois tout faire pour proteger mes articulations et tout ce qui va avec.
je les essaie ce soir pour ma séance du mercredi.
catherine

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soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 04-10-2006 14:29

Oui, si l'on veut courir dans de bonnes conditions, il ne faut pas négliger les chaussures... je change les miennes 2 fois par an, janvier et juillet, ce qui me permet de les acheter en soldes, au prix des tiennes... Actuellement, je cours avec des Asics Gel DS Trainer XI

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(Romain Rolland)

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