|
soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 19-09-2007 06:37
Bon mercredi, bonnes sorties... pour moi, prévu ce soir !
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
 Profil 
|
|
Newbie
1543
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 19-09-2007 11:08
Après deux jours de repos, aujourd’hui, j’ai fait une séance pas très longue, à 7h du mat, avec 10 minutes d’échauffement bien lent, puis une petite succession rapide/lent sur 5 km.
5’ rapide, 2’30 lent
5’ rapide, 2’30 lent
12-13 minutes rapide.
Ça m’a fait baisser mon temps sur 5 km et je n’étais pas trop fatiguée.
Ensuite, 10 minutes très lentes.
Par contre, juste après la série rapide, j’ai pris mon pouls (à la montre). Mais là , aouch, 184!!!  Donc à ma fréquence max.
Ahum, c’est un peu trop hein? (mais j’étais pas spécialement fatiguée pourtant)
Faut-il que je continue à aller moins vite?
|
Profil
|
|
MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 19-09-2007 11:39
Bonjour !!
Repos ce soir !!!
2 semaines pour faire "du jus" ... donc zeeeeeeeeeeeeeen !!   
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
|
|
princesse
392
 galopeur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 11:55
45 min pour me defouler (cours de math à préparer qui me prend tete...). on se sent mieux après 
j'ai du mal à trouver une organistation qui me convienne pour l'instant. je cours à peine 2 fois par semaine et ce n'est pas suffisant 
bonne journée à tous
Carpe Diem |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 13:13
Newbie, les pulsations hautes en fin de séance du type fractionné sont normales...
En général, on réalise un exercice de ce type par semaine...
Et les autres séances sont plutôt faites en endurance totalement |
Profil
|
|
CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 14:03
Repos avec le 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
|
Profil E-mail
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 14:17
Pour moi ce soir.
Un 4.2km et peut-être un peu de fractionné entre parenthèse car pas de piste mais juste courir vite sur 100/200m plusieurs.
Histoire de.... |
Profil E-mail
|
|
herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| |
Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 14:58
j'ai bien compris le message Soleïa! je vais rester calme pendant les séances de cette fin de semaine. |
Profil
|
|
Mod_sup15
0
| Posté : 19-09-2007 16:40
BJR A TOUS
pour moi ce matin cetait body-pump de 45mn ,muscu et cardio
|
Profil
|
|
renaud
369
galopeur
Coureur
| Posté : 19-09-2007 17:58
bonsoir a tous, moi cette apreme 55 mns sous la pluie et le vent..  |
Profil
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 18:06
Juste une petite sortie de 4.200 et pas de speudo fractionné.
Je sens la fatigue et un peu la douleur dans la cuisse alors je préfère ne pas forcer.
En plus j'ai la tête qui tourne là . 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
|
|
Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2007 18:39
Bonsoir,
Sortie de 50' et 9km. Bon décrassage et il fait beau
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 19:57
Semaine light... sans se concerter, aucun du petit groupe de 4 ne se sentait l'envie (le courage, la force...) de faire du fractionné...
Sortie donc bitume uniquement, mais tout de même sur un bon rythme, avec un bon sprint sur les dernières centaines de mètres. En tout, 8,390 km pour 50'02 ==> 10,06 km/h |
Profil
|
|
Mod_sup12
0
| Posté : 19-09-2007 21:04
Bonjour,
la séance du jour, a été assez semblables à celle de vévé, avec 3* 2000 au lieu de 6* 1000m, temps de récup 3' aussi , et une particularitée en plus...
En l'occurrence 1h10 C Ã P , dont
-35 ' footing (valonné)
-2000 m en 8'55"
-3 ' récup trot
-2000 m en 8'35"
-3' récup trot
-2000m en 8'15
-1'30" récup ...jusqu'a la rue ou il y avais le fléchage de la brocante de la musique (a laquelle j'avais participé)
- dépose du fléchage et retour trot avec les pancartes ( avec quelques regards intrigué d^'automobilistes et de passants ) 
l'emmerdeur |
Profil
|
|
kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2007 21:23
Sortie 30' (D+60) + 20 ' PPG. Dur dur le gainage et le reste
|
Profil
|
|
Marmottine
513
 meneur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 22:27
Alors moi je suis toute fière de vous dire que:
J''ai couru 10,04 Km en pil poil 1heure,  Je suis trop contente!!!!
Ma 1ere course de 10km est prévue dans 4 semaines et demie et je m'étais fixée comme objectif de le faire en plus ou moins 1 heure, donc je vais y arriver, mais je ne vais pas me relacher...( je dois bosser quoi maintenant?)
Pour les pluls je tapais avec une moyenne de 148 a savoir 78% et un max de 160 ou 85% vous en pensez quoi, est-ce trop haut?
Enfin voila j'avais trop envie de partager ce progrès avec vous tous, j'hallucine quand même bien, il y a deux mois pour courir une boucle de 4 km je devais m'arreter 2 à 3 fois et je la fesais en 35 mn...
Merci OH¨!!!toi mon corps de me faire ce cadeau de la vitalité!!! et merci à vous tous qui me lisez et répondez à mes questions... |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 19-09-2007 22:39
Marmotte, félicitations 
Bon, il te reste 4 semaines 1/2, tu devrais pouvoir un peu travailler la vitesse, une séance par semaine...
Rappelle-moi combien de séances hebdomadaires tu peux faire assurément et j'essaierai demain après-midi de te donner un petit planning, ok ?
|
Profil
|
|
Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 22:46
J'en fais 3 par semaine...
Oui, ce serait fort sympa, t'es cool!!! semaine prochaine serai en vacances donc qu1 fois cap 
En attendant je vais aller dire au monde entier que je suis trop contente!!!   |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 22:53
Bien lu |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
