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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 10-10-2007 06:27
Bon mercredi à tous... |
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 10-10-2007 06:30
....sous la pluie .
CAP après le boulot.
Bon mercredi 
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 10-10-2007 08:55
Bonjour !!
Oui ce matin  
Ce soir 1h00 cool ... endurance ...
Bonne journée !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-10-2007 09:06
Repos ou vélo (si la pluie s'arrête) !  
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-10-2007 09:11
je voulais courir ce soir mais il paraît qu'il va pleuvoir... Ouiiiin.  |
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Mod_sup15
0
| Posté : 10-10-2007 09:56
bjr a tous
cette apres midi musculation et cardio.
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-10-2007 18:17
Départ 17h15, 18° et le soleil:
7.3 km route Varennes Sur Allier
34mn 04s 12.9 km/h de moyenne
4mn 40s au km
145/166 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Shoes: Adidas Supernova
Dont 10 mn à 90% VMA, tout va bien, j' ai la pêche ....
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 10-10-2007 19:35
aller je passe faire un coucou pour moi c'est repos forcer, donc une penser a se qui peuve faire leur jogging.
aller bonne soiree a tous renaud  |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-10-2007 20:21
Renaud
Repose toi bien et tu verras ton tour viendra d' aller au jogging...
Courage et patience.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-10-2007 20:28
Ce soir, fractionné sur piste, comme tous les mercredis...
Après échauffement de 21'40 = 3,4 km, nous voici partis pour 2 x 6 x 300 m.
Objectif : 1'15.
Réalisé : 1'18 - 1'19 - 1'16 - 1'13 - 1'14 - 1'13 puis 1'15 - 1'13 - 1'15 - 1'15 - 1'13 - 1'08
Récup' ensuite 14'32 pour 1,8 km.
Je suis satisfaite : après réglage des 2 premières fractions j'ai ensuite été très régulière 
En tout, 1 h 08 et 10,7 km.
Demain repos, prochaine sortie vendredi = endurance.
Bonne soirée à tous, courage aux blessés, patience !!! |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-10-2007 21:41
Mon entraîneur m'avait dit de rester au repos ce soir.
Mais comme je m'ennuyais un peu je suis allé courir 1h00 tranquillement le long d'un canal (environ 13 km).
Au bout d'une vingtaine de minutes je trouve 70 euros par terre sur les berges !!!!!!
La baraka donc !!!! 
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Ypegg
41
 glandeur
Coureuse
| Posté : 10-10-2007 22:09
bonsoir
petite sortie d'1h avec senace de cardio 2*15min a 90%
bonne soirée |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-10-2007 22:10
Voilà en effet une excellent idée !!!
Vos réactions dans le forum dédié ICI |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2007 09:13
Couru au canal de Gairaut hier soir, 10km en 1h05. Et pourtant j'avais l'impression de courir vite! Mais je m'améliore petit à petit, c'est déjà ça. |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2007 21:55
Un peu en retard ...
1h à fond les ballons dans les bois.
Je courais avec un copain qui doit approché les 2m contre 1m70 pour moi.
Le son, ça donnait ça :
Tap ......................................... Tap pour lui (c'est le bruit des chaussures)
Tap .. Tap ...Tap .. Tap ...Tap .. Tap pour moi |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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