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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du dimanche 8 octobre 2006
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du dimanche 8 octobre 2006
orgeatine
158    
 trotteur

orgeatine
  Posté : 08-10-2006 11:25

hello
Ce matin j'ai pu aller profiter de la nature en effectuant 35 minutes d'endurance lente. Mais j'ai tenu en une fois sur la durée donc plutôt contente de moi, je m'étais fixée trente minutes (c'était difficile entre 20 et 30) puis j'ai continué encore cinq minutes pour finir le tour du lac - plutôt doucement mais bon...

bonne journée à vous tou(te)s
orgeatine

Message édité par : soleia / 08-10-2006 12:54


  Profil  
orgeatine
158    
 trotteur

orgeatine
  Posté : 08-10-2006 11:27

Comment faites vous pour mettre le titre en couleur ????

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-10-2006 12:07

Enfin je vois que je ne suis pas le seul à m'entraîner .....
C'est dimanche mais debout les coureurs !!!!!

Pour moi 15.4 kms en 1h10'02" .... Endurance + 10' à allure cross.
Tout va bien .


  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-10-2006 13:16

Entraînement ce jour aussi pour Soleia et Outlawrunner

Démarrage avec de la côte, même lieu d'entraînement que mercredi matin... mais cette fois, on fait demi-tour plus tôt pour aller courir sur du plat et courir un peu plus vite...

Pause pour aller déguster une petite grappe de raisin blanc mais courte la pause... Outlawrunner, impitoyable, redémarre déjà. Allure de croisière entre 11 et 12 km/h, accélérations à 16 km/h, on a même fait une belle pointe à 20 km/h

En tout, 3,2 km de montée, autant en descente et 3,7 km en plat et faux-plat... soit 10,2 km en 1 h 04 mn...

Et 5 entraînements pour moi cette semaine

Bon dimanche à tous

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-10-2006 13:19

Citation : orgeatine

Comment faites vous pour mettre le titre en couleur ????


Pour ce matin, j'ai édité ton post pour le mettre en couleur...
Je vais aller copier le code dans le forum "Evolutions du site"

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-10-2006 13:39

Pour cette semaine, 6 sorties, 77,7 kms pour 6h01'35" ....


  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-10-2006 13:47

Oui... pas mal du tout
Personnellement, je ne peux pas courir tous les jours par manque de temps hélas

Mais j'aime bien faire de temps en temps 2 entraînements sur une même journée


Bon, ça fait tout de même 4 membres de Pcap qui ont couru... sur 120 ça fait pas beaucoup

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
orgeatine
158    
 trotteur

orgeatine
  Posté : 08-10-2006 14:14

alors on peut aller courir tous les jours sans un jour de récupération entre deux séances ???

ou a lors c'est juste pour les confirmés ??

excusez mes questions idiotes

  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-10-2006 14:30

Coucou Orgeatine

Tellement de facteurs sont à prendre en compte :

- le temps dont tu disposes déjà : c'est sûr que lorsqu'on ne travaille pas, ça laisse du temps libre...

- la qualité du sommeil : il suffit d'avoir une ou deux nuits perturbées et on court moins bien...

- le niveau...

- les objectifs...

Et puis il faut savoir varier les allures, les durées, savoir écouter les moindres signaux d'alerte... on tombe vite dans le surentraînement...

A ce niveau-là, je marche plus à l'instinct : disons que je me fixe 4 séances hebdo en essayant de varier entre endurance/fractionnés/sortie longue etc.

Parfois, je ne peux faire plus de 3 séances, tant pis
Parfois, je peux en rajouter une, tant mieux

Bon, ceci n'est que mon avis perso bien sûr

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-10-2006 14:39

Si vous avez une bonne récup, rien n'empêche de courir tous les jours .. par contre alterner un jour vite et un jour plus lent de récup ...
Tout dépend en effet des objectifs .. 4 séances par semaine avec 2 séances de changement de rythme (une courte et une plus longue), cela doit suffire.
Trouver le temps et le gros problème, il faut jongler ...
Bon les filles, heureusement que vous êtes là car je me sens un peu seul comme garçon coureur .... Personne n'a profité du dimanche pour s'entraîner ???


  Profil  
zazie
57   
 trotteur
 Coureuse

zazie
  Posté : 08-10-2006 23:08

bonsoir,
pour moi ce matin : 30' endurance + 12x30-30 et 10' relax pour finir
temps superbe et tres doux impecable pour recuperer d'une soirée entre amis !!!
Bon courage a tous

  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-10-2006 23:38

Ah, encore une fille qui a couru ce jour donc Une de plus

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Adelaide
108    
 trotteur
 Coureuse

Adelaide
  Posté : 09-10-2006 07:19

bonjour tout le monde
couru hier 60' pour 11kilos.
parcours un peu vallonné, mi bitume mi sentiers collines.
allure plus que tranquille mais bon.
moi j'ai couru Na! nanana!
Bonne journée à tous et toutes

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 09-10-2006 07:38

J'ai honte pour tous les garçons......


  Profil  
Speed84
106    
 trotteur
 Coureur

Speed84
  Posté : 09-10-2006 07:46

j'arrive j'arrive
14km pour 68' sur circuit avec de la côte puis une belle descente.
Je suis parti tôt, un peu froid au début, puis ça allait mieux car j'avais même chaud.
lecteur mp3 sur les oreilles.
Bonne séance tout de même.

  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 09-10-2006 12:27

Pour moi, normalement sortie longue domicale mais le destin en a décidé autement : voir CR duo des Lavagnes.

Bonne semaine à toutes et tous

  Profil  
Ex_User
  

Ex_User
  Posté : 09-10-2006 12:39

Oui, allez lire le récit de Kristof sur le forum dédié.

  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-10-2006 14:42

J'ai compté, en rajoutant Mod_sup6 et Asdetrefle qui avaient chacun une compétition, ça fait 10 membres sur 120 qui ont donc couru...

Je suis sûre qu'on peut mieux faire


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 09-10-2006 16:43

allez un de plus........

compte rendu en retard

je partais hier pour une sortie d'au moins 01h30 avec 2 autres coureurs qui etait censée etre la deniere un peu longue avant les 20 de paris mais bon au final ca a été très soft 14km en 01h17 en endurance archi legere pour moi puisque fc moyenne 133 , un de mes acolytes avait en moyenne 20 puls de plus et l'autre 30 de plus...petite déception

a plus
pascal

  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-10-2006 17:00

Snif... moi pour avoir une FC à 133, faut que je coure à 8 km/h...
J'arrive pas à avoir une FC basse. La tienne doit être très basse non ?

Je sais que la FC des filles est toujours plus haute que celle des gars, n'empêche que j'ai pas un coeur de vraie sportive moi

Tiens, faudra que je pense à la mesurer au réveil....

---------------
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(Romain Rolland)

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