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tibouchon12
 53 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 26-10-2007 22:30
bon voila je me lance quite a viser un peu trop haut mais ca y ets je me suis incrite pour mon 1er semi et ce sera celui de paris en mars.
pour le moment je doute un peu car a l'entrainement je depasse jamais 10km dc je suis pas sure de pouvoir le finir et ca ce serait une grosse deception...
biensur j'aurais un TS rose (objectif +2h10)
si qqn a des conseils je prends car j'ai qqs mois devant moi pour me preparer et me rassurer
notamment 2 courses de 10km prevues tres vite  |
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phantomassss
49
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 26-10-2007 23:36
bonsoir
je n'ai pas de conseils mais juste des encouragements car la premiére c'est toujours une découverte.
fonce et ton 1 er semi tu t'en souviendra
en plus à PARIS
bye
phantomassss |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 27-10-2007 00:21
Idem ... Tous mes encouragements pour ton 1er semi...
Peut être devrais tu programmer un 10km puis un 15km ... distance intermédiaire au semi ... !?!
Surtout le courir à son rythme, au feeling, sans penser à la perf, pour un 1er ...
Après reste à savoir combien tu fais au 10km, et combien d'entrainements par semaine (3 c'est bien) ... mais 2h10 au semi, pour un 1er, me parait un objectif tout à fait convenable et réalisable !
Bon courage et 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-10-2007 00:28
... D'ailleurs tu as un excellent plan d'entrainement pour un semi, dans les Dowmload à télécharger sur la page d'accueil de cet EXCELLENT site qu'est PCaP !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-10-2007 08:27
Et tu en as un ici aussi
ICI
Objectif 2 heures mais si cela te semble difficile, tu pourras alléger les séances (faire tes fractions à une vitesse moins élevée par exemple).
On a le temps d'en reparler parce que là , il est encore un peu tôt pour commencer la préparation. 8 semaines suffiront.
Quels sont tes prochains 10 km ?
Marc a raison : avant le semi, il serait mieux de faire un 15 km !!! |
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pierre
2087
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2007 12:49
mon conseil du long et lent serras toujours bien pas en faire trop un peu de preparation physique et bon courage  |
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tibouchon12
53
trotteur
Coureuse
| Posté : 30-10-2007 21:45
merci a tous pour vos encouragements
pour vous repondre , je precise que je fais environ 1h au 10km
que mon prochain 10km est le 18 novembre puis un autre le 6 decembre...
en ce moment je fais de sfractionnés regulierement ce qui me permet de courir un peu plsu vite depuis qqs semaines (j'attends d'etre sure pour l'affirmer mais je crois que maintenant je suis a 11km/h sur une distance de 8 a 9km)
le probleme pour les 15km est de trouver un parcours car au stade ca va me sembler tres long de tourner en rond (seul un hamster y resisterait )
voilou
merci encore pour votre aide |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-11-2007 15:09
Oui, je peux te donner le plan que j'ai moi-même suivi et qui m'a permis de faire 1 h 51 
Je remets la main dessus au plus vite |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-11-2007 23:43
Désolée Vincent de ne pouvoir poster le plan ce soir... j'achève seulement maintenant mes copies et je file dormir, crevée !
Je m'occupe du plan demain soir, promis !!! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-11-2007 11:54
Merci soleia !
C pas urgent, la fin d'année je me concentre sur les 10 km, je vais commencer sérieusement l'entrainement de semi après le nouvel an. Prends ton temps.
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-11-2007 20:43
aaah-huuuuum!!!!! Le plan pour le semi en 2h contient plusieurs séances de fractionnés dans la même semaine!!! Et pourtant je me souviens très bien qu'on m'a dit ici même de faire seulement 1 séance de fractionnés, et le reste de la semaine en endurance.
On va dire que je préfère écouter tous les petits PCAP que "running attitude", ça me réussira mieux, à mon âge avancé!  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-11-2007 22:26
Vincent, ça me rassure un peu car je suis dans une semaine surbookée  dès que je peux un peu souffler, je te poste le plan sans souci ! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-11-2007 11:08
Oui pas de souci soleia ! Prends soins de toi, respires, expires…  |
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Marmottine
513
 meneur
Coureuse
| Posté : 29-11-2007 13:46
pour la préparation de ce semi.
C'est un joli objectif.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-11-2007 17:52
Vincent, chose promise, chose due
Le plan pour le semi est en ligne, dans les articles, visible ici. |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-11-2007 19:58
Merci beaucoup soleia, tu la meilleure !  |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-11-2007 20:50
Moi je ne vise pas 1h50 mais j'aimerais bien, je crois, faire un semi dans pas très longtemps. Je me dis que si je pars doucement, je peux sans doute y arriver même en marchotant un peu de temps en temps.
Pour l'instant, mon plus long entrainement "endurance" a duré 1h30 sur 13 km, mais j'étais vraiment en forme et je crois que j'aurais pu continuer 4 ou 5 km de plus si on avait pas dû rentrer ce jour-là pour un rdv (il faut dire que ça tenait plus de la promenade de santé que du jogging, mais bon, on a le droit d'être cool hein). Les autres fois, c'est plus souvent seulement 1h15 pour 11, voire 12 km si je force un tantinet sur la fin. Je sais, c'est lent, et ça me met carrément dans la catégorie 2h20/2h30 (dans la catégorie "hors course" même sur certains semi!!). Et bien évidemment, il n'y a pas de plan pour ça, parce que c'est trop long.
Alors je vois ce plan pour 1h50 et je me dis que si je sucre la sortie numéro 4 (celle d'1h15 avec côtes et descentes), ça pourrait me faire une base sympathique, avec environ 15 km pour les sorties longues en 1h45. Parce que deux fractionnées dans la semaine comme dans d'autres plans, franchement, c'est au dessus de mes forces. Par contre, un fractionné comme ça, je sais déjà que je peux. (ça me fatigue un petit peu sur le coup mais j'y arrive)
je me sens très en forme en ce moment, j'aimerais que ça dure donc je fais très très attention, mais en même temps j'aimerais progresser, alors peut-être que je peux adapter ce plan...
Le lendemain de la sortie longue, il ne faut rien faire? (je demande ça pour le planning semaine:week-end qui n'est pas si simple à organiser pour moi finalement).
c'est un peu tartignole de demander des conseils pour faire un semi en 2h20 ou 2h30, mais j'aimerais vraiment le faire, parce que je sens que je me sentirai mieux que dans un 10 km (il me faut un peu de temps pour démarrer).
Message édité par : Newbie / 29-11-2007 20:54 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-11-2007 21:48
Et ce plan ayant pour objectif 2 heures ne te convient vraiment pas ?
Il est pourtant très abordable et laisse suffisamment de récupération entre deux séances... |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-11-2007 22:14
pour être honnête je n'ai toujours pas de cardio/podomètre, enfin quelque chose pour mesurer les distances, et quand il commence à y avoir des centaines de mètres dans tous les sens, j'ai peur de me perdre... Si c'est seulement une fois par semaine, avec rien que de l'endurance dans les deux autres séances, ça me paraît plus faisable non seulement sur le plan pratique, mais aussi physiquement. J'ai peur que le plan dont tu me parles soit un peu trop compliqué et dur avec deux séances plus ou moins en "résistance" pour moi.
C'est vrai que je ne me rend pas bien compte, il faut que je fasse des essais (pour l'instant je fais des fractionnés presque toujours "à la montre", sauf sur la prom où j'ai pris un ou deux repères une fois pour toutes). |
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