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BIBI29
 232 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 17-11-2007 16:03
Voilà une grande date dansmon envie de CAP
Le 02/12; "the first one". Je serais enfin aligner sur une ligne de départ. Un 15 KM,pour un début j'ai pas trouvé plus petit mais bon. Mes collègues de boulot ont jetés l'éponge donc je la ferai seul,avec le chrono comme juge. J'ai hâte d'y être. Bon j'avoue ne rien avoir suivi comme plan d'entrainnement  alors je m'attends pas à des miracles. L'avantage est que ça m'apportera une base bien solide pour entamé une année 2008 assez dur sportivement.
Mon souhait, est de pouvoir concilier la CAP et le vélo de façon plus structurée. Faire de la compétition dans les deux pratiques et faire un ou deux duathlon.
Bref, pour moi, l'objectif du 02/12 va conditionner ma saison 2008.
Voilà , j'annonce mes objectifs sinon, tel que je me connais, je m'allongerais dans le canapé avec une bière et ..............
Sinon je vous ferez un CR Ã l'issue des 15 KM. 
Franchir la ligne est le premier signe de victoire |
 Profil 
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
|  Posté : 17-11-2007 16:15
Félicitations Bibi29! 
Tu vas passer un CAP comme on dit.   
Ne te prends pas la tête surtout, aucun stress, vas y comme tu irais à un training.
Tu verras que tout se passera bien et que ça sera de bonne augure pour ta saison 2008!
A bientôt donc pour ton compte rendu..
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2007 16:22
Salut Bibi,
15 km est une distance respectable pour une première.
Quelques modestes conseils :
-bien t'hydrater la semaine de la compet.
-arriver frais le jour J, donc que 2 courtes sorties en endurance la semaine de la course.
-prendre des féculents à chaque repas lors des 3 derniers jours.
-déjeuner le jour de la compet au moins 3 heures avant le début de l'échauffement ou prendre un gâteau énergétique 1h30 avant le départ (gatosport, carbucake...).
-faire un échauffement léger, une vingtaine de minutes avec quelques étirements.
3 à 4 petites accélérations sur 80 m juste avant le coup d'envoi.
-surtout ne pas partir trop fort (dans le premier km c'est capital).
-prendre quelques gorgées d'eau à tous les ravitaillements proposés.
-ne pas se laisser griser par la facilité des premiers kilomètres.
-essayer d'avoir un rythme régulier, prendre le temps intermédiaires à chaque km est intéressant.
-courir relâché, sans crispation.
-positiver en ayant des pensées agréables si l'effort devient dur.
-bien boire après la course et les jours suivants pour éliminer les toxines.
-observer un repos de 2 Ã 3 jours.
-reprendre l'entraînement par de l'endurance.
Bonne préparation.
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2007 16:30
Bonne chance et vivement le CR.
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 17-11-2007 17:01
Bonne chance à toi bibi !!!!!!! |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-11-2007 19:12
Je te dis m---e ! Tu y vas cool au début et après tu verras ça le fera et tu seras même fier de toi !!!!
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil E-mail
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2007 19:31
Les gazelles se la pêtent trop à mon avis. 
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Profil
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 17-11-2007 20:14
hi
allez vas y BIBI 
@+tony |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2007 23:14
allez bibi c'est tout bon |
Profil  www
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2007 00:17
bonne chance Bibi !
Quelques conseils (classiques) :
1. tu pars à fond
2. à mi-course tu accélères
3. dernier km au sprint
J'arrive bien jusqu'au 1, après je coince ...
C'est ou ta course ?
Les Foulées an Aberiou ? |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-11-2007 10:46
Bonne fin d'entrainement pour ta course;
No stress et ça se passera bien. |
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BIBI29
232
galopeur
Coureur
| Posté : 21-11-2007 13:06
Salut et merci à tous
Gatco "les foulées an aberiou" se font à lannilis. Si tu vveux plus d'info va voir le site du même nom. Il parait que c'est une course rapide.
Je commence à avoir un neoud au bide  . Ce week end je fais un marquage au kilomètre du parcours. Ca va peut être m'aider
Franchir la ligne est le premier signe de victoire |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-11-2007 13:51
Coucou Bibi,
Si c'est du rapide, surtout ne commets pas l'erreur que l'on commet tous d'ailleurs au début, c'est à dire s'emballer au départ en prenant le rythme du peloton !
Pars dans un rythme habituel, sans forcer.
Le repère est simple:
Si tu cours à une allure qui emballe ta FC et que ton souffle commence à être difficile, c'est que tu es au dessus , alors en ce cas, ralentis.
Car sinon, tu risques fort bien d'aller au bout, certes, mais dans un état lamentable et après avoir souffert.
Alors, te prends pas la tête, pars sans craintes et sans complexe.
Ton souffle doit être en quelque sorte ton " compte tours " comme dans une voiture.
C'est lui qui te guide.. Donc, ne fais pas de " sur-régime.."
Pars le vide dans ta tête..
Et ne cherche pas à suivre les autres..
Cours à ton rythme, ainsi tu te feras plaisir, tu arriveras comme les autres, et tu seras pas le dernier, loin de là , et tu seras en bon état pour la photo..
Ne stresse pas!!
Après tout, courir une course, c'est pas devoir être obligé d'écouter un Cd de Lara Fabian..
Donc, tu t'en remettras..
A bientôt pour le CR....
Message édité par : Outlawrunner / 21-11-2007 13:52 |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-11-2007 20:31
Bonne chance Bibi
Les conseils de Coicoi et d'Outlaw me semblent très judicieux, cela se passera bien. |
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