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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du vendredi 23 novembre 2007
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du vendredi 23 novembre 2007
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-11-2007 06:28

Ca pleut toujours sur Draguignan...
On avait tellement perdu l'habitude de la pluie que je me demande bien où j'ai pu ranger mon parapluie

Bon vendredi à tous, c'est bientôt le week-end et bonnes sorties à tous
  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 23-11-2007 06:31

Pluie aussi chez moi, pas de CàP aujourd' hui.

Bonne journée à tous.

  Profil    
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 23-11-2007 07:24

Je vais tenter ma reprise ce soir.
Bonne journée à tous.

Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem !
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Newbie
1543     
 gniaqueur
 Coureuse

Newbie
  Posté : 23-11-2007 07:37

on est avec toi coicoi, ça va bien se passer!

rien pour moi aujourd'hui, journée trop remplie, et départ pour Marseille ce soir. Demain, la corniche!
  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 23-11-2007 08:42

Hier sortie qui m'a fait un bien fou et j'ai fini à 9.5 km/h !!! J'ai gagné deux mn par rapport à la dernière fois (bon j'y vais cool quand même mais je vois à quel point l'organisme était nase et touché par cette sacré pubalgie car je n'y arrivais plus à atteindre une vitesse disons raisonnable e tlà ça a l'air de repartir doucement) !
Ce jour, repos et gainage (je m'amuse avec l'exercice style pompe en équilibre sur les coudes : j'ai du mal à tenir 20 secondes et vous vous le faites ? en série de combien ?)

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 23-11-2007 10:07

Ici on est entre la pluie et d'un coup le soleil puis la pluie.

Alors ce soir petite sortie rapide et dimanche enfin une grosse sortie
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jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 23-11-2007 10:25

Bonjour,
C’est fait....14 km à un rythme très soutenu. 10°, bruine, ruminants, chevaux, mais..pas de pâtisserie (petitnavire).

Pépé Jacky V2 de 1951
Bonum vinum lætificat cor hominis

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xray71
1146     
 gniaqueur
 Coureur

xray71
  Posté : 23-11-2007 11:21

pas de cap aujourd'hui. en fait rien fait depuis lundi.
mais c'est prévu samedi.
jacky t'es en super forme !
Bon courage à tous
xray
ciao ciao
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-11-2007 11:59

Citation : CLO 

Ce jour, repos et gainage (je m'amuse avec l'exercice style pompe en équilibre sur les coudes : j'ai du mal à tenir 20 secondes et vous vous le faites ? en série de combien ?)

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
 


1 minute et pas une sec de plus pour l'instant
euh pour les séries... 1 seule... ça suffit amplement.
Je vise 1 mn 15 pour bientôt... mais dur dur, car à partir de 45 sec tout le corps tremble
  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 23-11-2007 12:28

Bonne chance coicoi pour ta reprise.

  Profil    
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 23-11-2007 12:34

Bonjour à toutes et à tous,


Je vois qu'à part Jackyt, ce jour pas grand monde ne sort.

Dites donc, ça va oui?
C'est quoi ce relâchement?

Bon, et bien à plus tard..

On verra ce soir " qui " est sorti et donc qui est sérieux.!


Pas de CAp prévue pour moi ce jour, mais muscu en fin d'après midi.

Clo et Soleia, Décrivez moi un peu mieux cet exercice abdo car quelque chose me chiffonne.
Il faut savoir que ce qui est le plus efficace, pour les abdos, c'est de se coincer les pieds quelque part, ou voire essayer sans cela, et relever l'abdomen.

Cela muscle beaucoup, mais risque d'augmenter le tour de taille.

Par contre, le lever de jambes tendues ou pas, ne peut muscler qu'une partie des muscles abdominaux, en particulier le bas.
Seulement, cet exo est "léger"

Pour en revenir au premier, des séries longues gainent très bien, et en travaillant sur séries longues, alors on réduit le risque d'augmentation de la taille, car forcément il y a séchage !
On varie la difficulté selon comme on plie ses jambes, selon le dégré de celles ci!

Gainer la sangle abdominale est un atout dans la CAP, le souffle se cale mieux, la posture est meilleure, et les grimpettes moins difficiles, car il y a un bon maintien et le thorax ne s'écrase pas sur le ventre, donc la respiration et la posture sont meilleures, c'est indéniable.

Attention de bien faire vos exos, sous peine de mal de dos.
La position doit être parfaite, et de grâce, ne faites jamais comme font certains, c'est à dire mettre les mains à la nuque. Les mains se mettent sur les tempes et pas ailleurs.!

Bon, on va récompenser Jackyt, il devrait apprécier
Tiens Jackyt, tu vas encore faire un bond en arrière de quelques années, et ça en vaut le coup!

http://www.youtube.com/watch?v=ZeZm7KQJT1o&feature=related

A plus tard peut être.





<

Message édité par : Outlawrunner / 23-11-2007 13:10

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 23-11-2007 13:16

Hello, l'exercice (enfin un des exerices) de gainage dont on parle est le suivant :
tu te mets comme si tu allais faire des pompes (mais sur la pointe des pieds) et sur les coudes et avant-bras et tu te dois de tenir ! Pour moi, 20 secondes, c'est un exploit !
Sinon, je fais des abdos du bas et surtout obliques : je fais ça pour justement éviter la pubalgie et surtout améliorer la foulée ! C'est ok ?
D'autres conseils pour aider ?

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 23-11-2007 13:24

Coucou Clo

C'est donc du travail esn statique..
Heu il y a mieux effectivement.
travailler en statique est utile certes, mais quelque peu super léger pour vraiment obtenir un résultat.

Pour avoir un gainage en acier, rien ne vaut l'exo que j'ai cité plus haut.
C'est le plus dur, mais le plus efficace.
Et je pense qu'une série seule de cet exo équivaut à 3 mois ou plus de " Statique "

Tiens, j'ai vu un gars travailler en lever de buste à la salle où j'allais, et il se mettait 40 kgs sur la poitrine.
Ses abdominaux auraient résistés à un tir de boule de pétanque.

Mais bon, c'était le genre de mec à faire des concours de Body Building, sûr qu'il mettait le paquet..

Bon, je vais manger un bout,
à plus tard..........

Message édité par : Outlawrunner / 23-11-2007 13:26

  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
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jackyt71
  Posté : 23-11-2007 13:41

Salut,
Outlawrunner, exact tu me donnes le bluzz. Et de temps en temps ils nous passaient une fois par nuit (seulement !!!) dans les boîtes, ceci : http://www.youtube.com/watch?v=PbWULu5_nXI

En ce qui concerne la position (gainage) de CLO, je tiens 3mn mais ça tremble pas mal sur la fin. J'ai un copain il tient 7 mn.

A+
  Profil      
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 23-11-2007 13:58

Et oui Jackyt, bon choix!
Procol Harum...
Inoubliable...

Et la même année il y avait aussi ceci, désolé si je t'achève
Mais bon, tu devrais aimer..!

Car celui là, il en a fait du mal..........

http://www.youtube.com/watch?v=9muzyOd4Lh8

  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 23-11-2007 14:11

Outlawrunner,
J'en pleurerais de voir le résultat (le mien) après 40 années !!!
Remarque si j'avais continué le style de vie de mes 20 ans...je ne serais plus là...

Errare humanum est

Jacky
  Profil      
petitnavire
49   
 glandeur
 Coureuse

petitnavire
  Posté : 23-11-2007 14:24

Salut tout le monde !
Aujourd'hui, pas de cap (trop occupée avec des rendez-vous divers), mais pas de religieuse non plus ! Encore que je n'entends pas renoncer à la bonne bouffe sous prétexte que je cours !
Mais la motivation est toujours là et ce forum y est pour beaucoup... Prochaine séance prévue samedi, j'attaquerai la troisième semaine de mon plan d'entraînement.
mens sana in corpore sano, sed in vino veritas... Puisque le latin est à la mode, qui peut nous traduire celle-là ? Attention,le chrono est enclenché !
  Profil  
cycleton
908    
 meneur
 Coureur

cycleton
  Posté : 23-11-2007 14:51

bonjour a tous

et bien moi comme jacky 58mn sous un soleil eclatant (je vois qu'il que les anciens qui ose sortir je blague)

ah!!!procol harum ,qu'est ce que j'ai pu danser et emb... sur ce slow et surtout pendant mon service en allemagne

des souvenir inoubliable (souvenirs,souvenirs etc....)

@+tony
  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 23-11-2007 16:34

BJR A TOUS

ce matin premiere sortie de CAP pour cette semaine (cause crève) donc une sortie de 45mn dans les temps mais un peux dure.

BON WEEK END A TOUS

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-11-2007 17:13

Ah... Procol Harum et The Moody Blues ==> excellent !!!
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