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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 20-01-2008 06:51
Bon dimanche à tous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 20-01-2008 06:58
bonjour a tous!
au programme du jour fractionnés...
1ere vraie seance d'entrainement pour le 10km de hyeres le 2 mars...
beau temps prevu et 14° a l'horizon donc ca ira... sauf que décidemment j'arriverai jamais a courir sous la pluie!
sniff... 
bon trail a toi soleia et bonne chance... tu doubleras peut etre mon chéri sur le parcours!  |
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 20-01-2008 07:21
Hello
Bon dimanche à tous.
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Tatoo
124
 trotteur
Coureur
| Posté : 20-01-2008 07:36
Salut
Bonne journée et bon entrainement à tous
La course à pied... peux pas m'en passer !!! |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-01-2008 08:27
Bonjour,
je vous souhaite un agréable dimanche.
Bons entraînements et courses à ceux qui sont de sortie aujourd'hui. |
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 20-01-2008 09:24
Salut.
Pas de sortie pour moi, mais 30min de home trainer tres souple, puis seance ESM
Voila....
Bon dimanche a tous 
hasta la vista
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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princesse
392
 galopeur
Coureuse
| Posté : 20-01-2008 10:00
pbs de réseau ce matin (dpnc appel fai...) donc report de ma sortie cet aprem !
on attend les CR !
bonne journée à tous
Carpe Diem |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-01-2008 12:25
2h10 de sortie sur un profil valonné : crevée (à cause de PPG d'hier) ! Heureusmeent, j'arrive dans ma semaine de leste !
Alleeeeez Soleia on pense à toi !!!!!!! COURAGE !!
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-01-2008 12:57
Trail terminé
CR Ã venir, le temps de retirer la carapace de boue qui me recouvre les mollets et d'avaler quelque chose...
Merci pour vos encouragements |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
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Mod_sup15
0
| Posté : 20-01-2008 14:01
bjr a tous
sortie de 2H10 avec CLO ce matin km effectué 20KM
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100bornard
428
galopeur
Coureur
| Posté : 20-01-2008 14:25
salut à tous, pour moi, sortie de 2h30 avec 28 km au compteur tranquille, avec 296 m au total de côtes, avec le soleil. La vie est belle ! je suis arrivé chez moi bien frais, avec une grosse soif malgre le camelbak que jai vidé bon run a tous
le centbornard |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-01-2008 14:42
Bonjour à tous,
sortie d'1h30 et 15km relax.
Soleil, 13°, après 1 journée de ski hier, j'ai couru en tee-shirt/short 
Y a plus de saison
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-01-2008 15:49
entrainement en colline 30min ensuite sur circuit 800 valloné et gras par endroit
3tours 30/30 rec=2min 2tours -de 6min rec=2min 3tours 30/30 rec 2min 1tours 2min48 plus 10min de course
2tours =5min59s
1tours =2min47s66c
du précis non mais tres dur quand méme terrain tres lours. |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-01-2008 16:30
Sortie TRAIL ce matin à Creuzier Le Vieux:
8.2 km
43mn 21s Moyenne: 11.3 km/h [67.3%VMA]
5mn17s au km
147/172 pl/mn FCmoy = 74% FCC
Shoes: Asics Gel-Torana
Dénivelé: 416 m
Par contre, je suis rentré avec les shoes très sales et ça c' est que je n' aime pas quand je fais du Trail. Dès que je suis arrivé, j' ai sorti le KARCHER et j' ai nettoyé les shoes avec....
Pour Maximus13, elles sont excellentes les ASICS GEL-TORANA, elles accrochent bien, elles sont légères, elles me vont très bien, je suis content. 
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-01-2008 16:38
Sortie vélo de route dans les Alpilles par une très belle journée ensoleillée : 2h30 pour une soixantaine de km environ. |
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princesse
392
galopeur
Coureuse
| Posté : 20-01-2008 17:22
 je suis une débutante trop sérieuse, trop de boulot pour aller courir. pourtant j'en avais très envie mais demain c'est mon premier jour dans une classe alors je veux assurer !
je courai avec eux pendant la séance de sport
bonne soirée ! |
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Jimbololo
518
 meneur
Coureur
| Posté : 20-01-2008 17:27
Alors 4ième sortie de la semaine pour moi(j'essaye de passer de 3 à 4 en ce moment) et j'avais prévu de courir tranquille en endurance aprés la séance de fractionné d'hier.
On part donc en famille au parc et je commence tranquilou 1er km: 6'13" le temps de chauffer un peu puis je hausse un peu le rythme 2ème km 5'23" ensuite je m'arrete une petite minute pour dire bonjour à une copine de ma femme qui était au parc 3ème km 5'46" tout va bien je cours à mon rythme malgré le nombre important de coureurs en cette belle matinée ensoleillée jusqu'au moment ou je tombe sur un gars qui court à peu pret à ma vitesse (juste un peu plus vite) et je décide de le garder en point de mire (pas trop pret non plus ça peu agaçer ) mais le type en question accélère progressivement et betement je le suis  .
4 km: 5'04"
5 km: 4'51"
6 km: 4'49"
7 km: 4'56"
8 km: 4'38"
9 km: 4'34" là le gars stoppe net et je continue vu qu'il me manque 1km pour faire 10 (j'aime bien les comptes ronds)
10 km: 4'36"
Voilà moi qui était parti pour courir tranquille et récupérer d'hier j'ai fait n'importe quoi et ça arrive souvent quand je cours pas tout seul dans mon coin pfff ; bon le point positif c'est que je me suis fait un 10km sur terrain valonné en 50 min et que je me sentais plutot bien .
Pour finir 20 min de course lente et marche avec poussette avec la petite pour retour au calme. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-01-2008 17:46
Superbe  sur le Jura aujourd'hui, j'ai donc rechaussé les skis, 1h ce matin pour 13/14 km et 40 min cet après-midi le temps que ma fille ait terminé son cours au fil neige!
Je suis contente, je me sens de mieux en mieux en ski, à tel point que ce matin j'ai préféré skier que courir
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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