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Mod_sup15
 0
|  Posté : 30-01-2008 17:53
BJR A TOUS
ce matin cetait séance musculation et un body-pump de 45mn
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riri17
7399 
 Beer
 Coureuse
| Posté : 30-01-2008 17:55
Salut!
Mon nez coule comme la pluie au dehors.
Pas de sortie et c'est mercredi; sieste dans le canapé toute l'après midi. |
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muchacho
82
 trotteur
 Coureur
| Posté : 30-01-2008 18:40
Salut à tous,sortie de 8km200 en debut d'aprem en 31mn50s et sous la flotte pour le retour,beurkkkk!!!!vivement le printemps............  |
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-01-2008 18:46
Sortie de faite : 33 mn (de 8 Ã 10 km/h !!!  ) juste le temps que le soleil arrive !!!! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Karen
188
trotteur
Coureuse
| Posté : 30-01-2008 19:21
Et bien rebonjour,
15km précisémment.
On devait faire plus, mais la fatigue commençait à se faire sentir.
On a préféré être prudents.
Et puis le froid, on en a marre.
Bonne soirée les capeurs
K. La Drômoise
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-01-2008 19:27
Séance raccourcie, 30'53 pour 4,16 km... envie et besoin de courir mais pas trop la forme, donc je n'ai pas insisté  |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-01-2008 19:30
Karen
Il faut remotiver un peu les troupes, dans la Drôme, ça ne doit pas faire si froid que ça????
Courage à toi et ton groupe....
Oui, j' ai fait la couleuvre aujourd' hui.... 
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100bornard
428
 galopeur
Coureur
| Posté : 30-01-2008 19:51
salut a tous pour moi 10 km a 80% soit 13 km/h en 42 min assez bien bien mais y faut que sa progresse plus j'attaque la vitesse mercredi prochain programme sur 6 semaine pour etre pres le 15 mars mon record sur 10 borne est de 36 min alor y faut que je bosse plus quand on fait des programmes de 100 km la vitesse en prend un coup bref sa le fera!! 
le centbornard |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-01-2008 21:12
Séance d'environ 1 heure avec fractionné court : 2 séries de 8 X 200 (entre 43 et 45').
Il parait que ça améliore la VMA   et j'en ai besoin 
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 30-01-2008 23:22
bonsoir,
1h10 pour moi dans un emploi du temps de fou : boulot de 9h à 13h, pause alimentaire, boulot de 13h30 à 18h, CAP, Pause alimentaire, boulot de 21h à ... (j'y suis encore)
c'est comme ça depuis 15 jours !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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zabi
655
 meneur
Coureuse
| Posté : 30-01-2008 23:45
Je confirme 3km750 en échauffement et 8 fois 500 m avec 1'45 de récup une moyenne de 2h22 pour les 500 ! Je suis contente ! J'avais démarré trop vite et donc pensé que j'y arriverais jamais !!! j'ai ralenti après et j'ai tenu les 8 !!! suis vraiment contente ! prochaine sortie probablement vendredi sinon dmanche avec le club ! à + |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-01-2008 23:48
Félicitations Zabi.. 
Comme quoi il ne faut pas sous estimer es capacités..! |
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Tatoo
124
trotteur
Coureur
| Posté : 31-01-2008 00:19
bon je sais c'est un peu tard hé hé
donc sortie tranquille 1h12
pas mal de vent quand même
je suis toujours le plan de kristof sa tire un peu sur les cuisses
mais sa va
bonne nuit
La course à pied... peux pas m'en passer !!! |
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xray71
1146
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2008 11:20
zabi 2h22 pour un 500m me parait dans mes cordes lol
réalisé une séance de 1h15 avec fractionnés courts presque identiques à kristof mais un peu moins rapide
2 séries de 6x200m en 50" puis footing 40" et 3mn entre les séries.
bonnes sensations,
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zabi
655
meneur
Coureuse
| Posté : 31-01-2008 23:46
Citation : OutlawrunnerÂ
Félicitations Zabi..
Comme quoi il ne faut pas sous estimer es capacités..! Â
Merci t sympa |
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zabi
655
meneur
Coureuse
| Posté : 31-01-2008 23:47
Citation : xray71Â
zabi 2h22 pour un 500m me parait dans mes cordes lol
réalisé une séance de 1h15 avec fractionnés courts presque identiques à kristof mais un peu moins rapide
2 séries de 6x200m en 50" puis footing 40" et 3mn entre les séries.
bonnes sensations,
Â
Euh pas 2h22 .... 2 min 22 .....pour 500 m !
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