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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du dimanche 10 février 2008.
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du dimanche 10 février 2008.
ElGigi
337    
 galopeur
 Coureur

ElGigi
  Posté : 10-02-2008 21:00

Grande randonnée autour du Perray en Yvelines - Poigny La foret - retout le Perray.
Départ de la rando 10h30
Retour 17h30
environ 20km
Entre temps, une petite pause à l'aubergde Poigny (bondée l'auberge.. heureusement qu'on avait réservé)
Le temps était superbe, grand soleil, les fleurs sortent de terre, on se serait cru au printemps.

Les photos seront tres bientot sur mon blog pour illustrer ça
  Profil  www  
Tatoo
124    
 trotteur
 Coureur

Tatoo
  Posté : 10-02-2008 21:48

bon je vois que tout le monde a bien couru avec une météo super
hé bien moi état grippale suite !!!! jambes en coton et grosse fatigue au menu
scotché au canapé toute la journée génial !!! , le plan d'entrainement de Kristof
prend du retard pas cool !!!! la course est dans 15 jours
bon j'espère que sa ira mieux demain
bonne récup. à tous et faite de beau rêve


La course à pied... peux pas m'en passer !!!
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 10-02-2008 22:08

Bonsoir à tous,

Bon, et bien Maximus a bien résumé la séance du jour.
Mais il a oublié de dire qu'il a très bien couru.
Et qu'il m'a porté un super pain d'épices, ainsi qu'un pain aux olives qui a fait tilt ce soir.
J'ai tout mangé. J'étais affamé..

En fait, pour le parcours, j'ai du changer au dernier moment, vu que la piste à laquelle je pensais, il est impossible de la parcourir sans bousiller les Chaussures.
Et sans chaussures de trail, c'était la mort des Nimbus neuves..

Pour ma part, je pensais à mettre des veillles Runnings.
Mais j'allais pas inciter Maximus à ramener chez lui ses Nimbus en l'état de "ruines "

En fait, hier soir, j'avais opté pour le parcours Nans les pins - Plan d'Aups.
Côte qui s'amorce pratiquement dès le début.
Sitôt passé le 1er kilomètre. Il faut donc l'aborder à froid.

En effet, parcours difficile, dénivelé assez conséquent, ombre et glace au sol.
Une véritable patinoire par endroits..

Il a fallu faire attention, et malgré cela, Maximus en montant a failli tomber, et moi c'est en descendant à 1km de l'arrivée que j'ai plié ma cheville en prenant l'épaisseur du goudron sur le côté.
Je suis tombé, mais sans gravité. ce soir ma cheville semble n'avoir aucune séquelle..

Côté verglas, il était encore présent dans la descente, il a fallu calmer un peu les ardeurs des mollets.
Maximus a même aidé un cyclotouriste à se remettre de son émotion, après que celui ait glissé avec sa Vespa dans un virage.
Plus de peur que de mal.. Tant mieux!!

Bref, Maximus a parcouru les 22,500Km, maintenant, ça y est, il a dépassé la distance semi marathon.
Il va pouvoir préparer celui de Nice pour Avril...

Journée agréable, sortie plus que sympa, et un post entrainement encore plus sympa.
Surtout avec le pain aux olives ..

Merci Maximus...

Excellents sont le pain d'épices et le pain aux olives.. D'ailleurs ce dernier a été mangé dans sa totalité de soir..

Allez,
On se dit à une prochaine, laquelle sera différente.
On va travailler à toutes les sauces.
Et tu vas le réussir ton semi marathon d'Avril..
Tu en as les capacités.......

Et bravo à tous pour vos sorties de ce Dimanche..
  Profil  
zabi
655    
 meneur
 Coureuse

zabi
  Posté : 10-02-2008 22:28

bravo à vous 2 !
Pas de sortie pour moi ! resto por fêter les 80 ans de ma marraine ! et tant mieux car ma hanche est toujours doulouleuse mais j'ai "une "bosse" à l'endroit de la douleur !!! Anti inflammatoires et poche de glace ! Je vais la laisser au repos jusqu'aux intervalles de mercredi !
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 10-02-2008 22:32

Citation : Tatoo 

bon je vois que tout le monde a bien couru avec une météo super
hé bien moi état grippale suite !!!! jambes en coton et grosse fatigue au menu
scotché au canapé toute la journée génial !!! , le plan d'entrainement de Kristof
prend du retard pas cool !!!! la course est dans 15 jours
bon j'espère que sa ira mieux demain
bonne récup. à tous et faite de beau rêve


La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. 


La grippe ça épuise..
Il te faudra quelques jours pour retrouver la forme...
Bon courage et bon rétablissement Tatoo..
Soigne toi bien....
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 10-02-2008 22:36

Aie, désolé Zabi,

Ne cours jamais sous anti inflammatoire!!!!!!!!!!
Je te souhaite de vite te rétablir..
Patience..!!
Même si parfois c'est pas facile je le sais bien...
Mais ça va s'arranger...
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 10-02-2008 22:40

Bon, et bien, on va attendre les retours des autres compétitions..
Les CR devraient être bientôt là.
  Profil  
Jimbololo
518    
 meneur
 Coureur

Jimbololo
  Posté : 10-02-2008 22:45

Petit test ce matin prévu en préambule de mon plan d'entrainement pour le marathon= tenir une allure de 12km/h pendant au moins 8km et plus si possible pour déterminer les différentes allures d'entrainement.
Résultat des courses aprés un petit échauffement de 2,2km en 13min:
10,80km en 50min pour environ 13km/h de moyenne(me suis un peu enflammé mais bon j'avais un impératif )
Test concluant en tout cas .
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 10-02-2008 22:48

Citation : lacrime 

Bonjour.
Bon déaprt dans 3h15 je vous ferais un RC ce soir.

je file manger et pour la 1ere fois je vais juste faire pâte nature, une orange et une pâte d'amande on verra peut-être qu'en suprimant viande laitage je n'aurais pas de point de côté.

 

Si tu respectes le délai déjeuner -course de 2h30 - 3h il ne devrait pas y avoir de problèmes, mais bon sang, évitez les laitages! Les laitages c'est bien connu ne se consomment jamais avant une compétition... Tu cours avec un pavé dans le ventre..
prenez de tout, mais laissez tomber ces produits laitiers...
C'est pas pour rien que les pros ( ce que je ne suis pas du tout ) ne prennent jamais de laitages avant une épreuve..
Faites prendre des laitages à un coureur du tour de France et si il gagne une étape je me fais bonne soeur..!!
Achète toi des fruits secs, style pêche, abricots, etc, etc...
Et aussi des desserts au Soja.. Autrement dit sans lait...............!!!
Pense aussi à manger du salé éventuellement........
Et côté boisson, boire par petites gorgées, si tu bois trop avant un départ, c'est aussi le point de côté assuré.


Message édité par : Outlawrunner / 10-02-2008 22:52

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 10-02-2008 22:55

Citation : Jimbololo 

Petit test ce matin prévu en préambule de mon plan d'entrainement pour le marathon= tenir une allure de 12km/h pendant au moins 8km et plus si possible pour déterminer les différentes allures d'entrainement.
Résultat des courses aprés un petit échauffement de 2,2km en 13min:
10,80km en 50min pour environ 13km/h de moyenne(me suis un peu enflammé mais bon j'avais un impératif )
Test concluant en tout cas . 


Pas mal ton test Jimbololo..
C'est encourageant..
Alterner ce type de séances avec du foncier ça doit forcément payer..
Bonne continuation et bonne nuit à tous.....
  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 11-02-2008 12:31

Bon j’ai pas eu le temps de faire mon petit CR de dimanche car jsuis (un peu) malade, je tousse bof…

Sortie à 17h pour 18km en 1h51, pas de fatigue cardio/musculaire, mais un peu de gène du bas du pied droit et le cheville droit. J’ai mis un cuissard mais je me suis fait avoir car une fois le soleil s’est couché il fait que 4-5 degré sous bois, les jambes sont gelées. Je me dis, je prendrai un collant pour le semi de Paris, même c’est moins beau…

  Profil  
100bornard
428    
 galopeur
 Coureur

100bornard
  Posté : 11-02-2008 18:03

sortie de 50min de 5min 45 a 3min 50 au kilo plein gaz!!!!!

le centbornard
  Profil  E-mail  
maximus13
1026     
 gniaqueur
 Coureur

maximus13
  Posté : 11-02-2008 18:24

Salut
ceci est un test


HASTA LA VISTA.

"Tout est difficile avant d'être simple"
  Profil    
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 11-02-2008 19:58

Citation : CLO

Une question : vous parlez souvent (comme vient de le faire Pierre) de faire des diagonales : qu'est ce que vous faites exactement ? c'est comme du fractionné à faire à fond dans l'intérieur du stade en diagonale ? Pourquoi ? est-ce dû à la qualité du sol ? (je ne fais que de la piste lorsque je travaille le fractionné mais comme il y a aussi des stades à proximité je suis tentée de tester ! )

http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/


tout simplemement stade en diagonale mais là c'est la récup tu part du 200m sur la piste quand tu arrive sur la ligne d'arrivée tu retourne au départ du 200 donc le plus court la ligne droite moitié marché moitié couru et tu recommence 6 a 8 répétitions

il se fait aussis sur le stade des diagonales rapide on récupère sur une largeur et on recommence
  Profil  www    
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