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Auteurcomment m'entrainer?
dodive
5  
 glandeur
 Coureuse

dodive
  Posté : 19-02-2008 17:25

Bonjour à toutes et tous,

Je prépare un examen dans lequel il y a des épreuves sportives et comme mon sport actuel est sur tout le jardinage (grand le jardin quand même :)), j'aimerai savoir ce que vous me conseiller comme entrainement pour réussir à faire un 60m en moins de 10 secondes et un 300m en moins d'une minute. Il me reste 2.5mois, j'ai un équipement tout neuf et plein de volontés.

Merci d'avance et bonnes foulées à toutes et tous.

Dom
  Profil  
BIBI29
232    
 galopeur
 Coureur

BIBI29
  Posté : 19-02-2008 18:01

Salut à toi l'amie
Je ne sais pas si je vais pouvoir beaucoup t'aider mais je me lance:
Si dans ton jardin tu as des taupes cours après
Plus sérieusement; ne te focalise pas sur les distances que tu donnes. Pour le 60m prépare toi sur un 100m.Pour le 300 tente le 500. Adapte tes temps en consèquence. Si tu as un passer "actif" travaille le fractionné. Sinon, fait des séances de lent-rapide, commence par de la marche alternéeavec du footing de plus en plus rapide au fil de tes sensations. N'oiublie pas qu'a vouloir trop en faire, on se blesse et que une bonne séance de repos faut largement un entrainnement intensif qui ne t'amènerasque des pépins physique.
Bref, fractionne, une rangée de salade rapide et récupe sur les poireaux
En tout cas bravo pour ta volonté et tous mes voeux de réussite pour ton examen.
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-02-2008 18:27

Dodive, je ne suis pas spécialiste du très court, mais je te suggère comme Bibi de travailler des séquences de lent-rapide-lent-rapide.

Ecemple, tu t'échauffes pendant 20 mn puis tu fais 10 x 30 s rapides/30 s lentes. Puis récupération 10 mn en endurance.

Essaie d'avoir 2 autres sorties par semaine où tu ne travailleras que l'endurance.

Le semaine prochaine, selon comment la première séance de fractionné se sera passée, tu pourras passer à 12 x 30-30 par exemple. Plus tard, tu pourras passer à 1 mn rapide - 1 mn lent.

Il faut être progressive
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100bornard
428    
 galopeur
 Coureur

100bornard
  Posté : 19-02-2008 19:23

je te conseil des series de 100 et 200 metre aussi juste pour varier les sorties; autrement soleia a bien repondu pour le reste ;ex tes 100m tu les fait en 20 s et les 200 en 41 seconde sa devrait te donner de la peche mais echauffe toi bien et fait attention si sa te corespond y faut pas te grillé aller bon run a toi

le centbornard
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 19-02-2008 20:13

Bienvenu sur les forums de passioncourseapied.fr


D'abord: un travail de PPG ( préparation physique générale) qui se fait en principe en début de saison.

Beaucoup de footing pour retrouver le rythme puis faire des 300-200-100m a un rythme relaché.

Exemple 12 fois 200 m récupération sur les 100m,
Tu travailleras aussi la musculation afin d'avoir une force explosive, plus des abdo,du gainage, travail de relachement...

Il te faut au moins 1 bon mois de PPG.

Travailler à la souffrance.
C'est à dire faire des séances lactiques!
Bonjour les brûlures, mais c'est ainsi que tu dois orienter ton entraînement.

Par exemple les Samedi matin tu pourras faire des séance lactiques( 95 %) les autres jours il faudra décaler le travail lactique et repos musculaire: ne jamais faire deux séances lactiques successives.

Vu la distance courte, les séances " lactiques " doivent être ta priorité.
Tout comme le font les coureurs du 400m.

Bonne chance et au plaisir de te lire.



Message édité par : Outlawrunner / 19-02-2008 20:15

  Profil  
dodive
5  
 glandeur
 Coureuse

dodive
  Posté : 19-02-2008 20:54

Merci à vous pour vos conseils,

Je vais passer pour une nulle, cela consiste en quoi l'échauffement pout la course à pied?

et l'histoire des lactiques c'est quoi? J'avoue j'adore les produits laitiers :))

Il n'y a pas de taupes dans mon jardin, dommage, lol

Encore merci:)

la future 'tite coureuse
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-02-2008 21:00

Eh bien avant tout effort qui solliciterait tes muscles, il faut s'échauffer.

En course à pied, cela consiste à courir à très faible allure, une allure qui te permette de parler tout en courant, sans être essouflée.

Ensuite, tes muscles seront chaud et tu pourras alors courir sur un rythme plus rapide, sans risque de te blesser. Ou en tout cas, en limitant les risques de blessures...

Ce que outlaw appelle "des séances en lactiques" c'est lorsque tu travailles sur des séquences très courtes et très rapides... ce qui peut provoquer des montées d'acide lactique dans les muscles, responsable des fameuses courbatures...

Et il est vrai que lorsqu'on court uniquement en endurance, cet acide lactique a peu de chances de s'accumuler dans tes muscles.

  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 19-02-2008 21:01

L' échauffement, c' est courir tranquillou allure footing, c' est à dire pouvoir parler en courant.



  Profil    
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 19-02-2008 21:19

Désolé Dodive,

" Sois La Bienvenue sur PCAP "

Je croyais que t'étais un mec..
Un coureur, bref, un homme quoi!
Bon, ok, tu n'es qu'une fille, une femme quoi, mais que veux tu, pas tout le monde ne naît sous une bonne étoile..
C'est sûr, t'as pas de bol mais bon..!

Ceci dit, côté entraînement, ça change pas!!
Fais tes séances " lactiques "
Cours vite, pas longtemps, et si tu fais ça quand le terrain monte légèrement, tu verras que les brûlures vont vite arriver..

Au plaisir de te lire.....

Je taquine, oh que je taquine!!



Message édité par : Outlawrunner / 19-02-2008 21:21

  Profil  
dodive
5  
 glandeur
 Coureuse

dodive
  Posté : 20-02-2008 12:00

Super merci poour tous ces conseils.

Et pour Outlaw: tu sais pourquoi Dieu créa l'homme avant la Femme?

Car il faut toujours un brouillon pour faire un chef d'oeuvre :) sans rancune

Dom
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