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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 12-03-2008 06:43
Hello
Boulot ce matin et CAP cette AM.
Bon mercredi les p'tits loups. 
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cooltrail
320
 galopeur
Coureur
| Posté : 12-03-2008 08:20
Aie, aie, aie le mercredi !!!!!!!
C'est la journée VMA en côte, et j'aime pas, mais pas du tout cela.
20' échauffement
3*10 côtes de 200m (D+ :20m),descente en trottinant, 5min footing récup entre séries.
10' retour au calme (généralement en marchant !!!) car il faut bien revenir à la voiture.
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Mod_sup15
0
| Posté : 12-03-2008 08:23
BJR A TOUS
pour moi cette apres midi seance cardio et musculation
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2008 08:41
Bonjour, ha, contrairement à Cooltrail , je préfère entrainement en côtes que VMA sur piste ! 
Et là , c'est ce qui m'attends cet après-midi : PPG et VMA sur piste (sauf si je ressens qq chose au genou !) !
Comme je prépare un semi, je réduis les côtes !
Enfin du 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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zabi
655
 meneur
Coureuse
| Posté : 12-03-2008 10:37
bonjour à tous c'est mercredi
fractionnés au club (je ne sais plus ce que c'est ! mais je sais que je vais souffrir à ma séance de torture hebdomadaire !!!!  )
Je vous dirai ce soir ce qu'on a fait ! |
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Jimbololo
518
meneur
Coureur
| Posté : 12-03-2008 12:09
Salut tout le monde, alors aujourd'hui 12km en 1h04, décomposé en 22min d'échauffement pour 3,670 Km puis fractionné 1000m/400m pendant 35min pour 7km (5 séries) et enfin 7min de retour au calme pour 1,320 Km.
Le tout à jeun donc pas super les sensations .
Depuis petite douleur au genou droit  .
Bonne journée à tous. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-03-2008 12:12
qlq soit votre sortie aujourd'hui elle sera tjs mieux que la mienne...
sortie bosser...
rentrée faire une sieste... suis cassée!
foutue grippe intestinale! 
je repars bosser a 13h30...
bon courage a vous! |
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100bornard
428
galopeur
Coureur
| Posté : 12-03-2008 12:56
sortie de 20min en echauffement puis 10 fois 100m en 20s puis retour au calme 10min a 75% bon run a tous
le centbornard |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2008 14:05
Avec le vent et la pluie, la neige a fondu, va falloir penser à ranger les skis.
En revanche, retour à la gym villageoise ce soir qui recommence quand il n'y a plus de neige et qu'il ne fait plus trop froid dans la salle. 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2008 14:30
Départ 13 Heures, 9° mais vent très violent à décorner les boeufs, j' ai peiné pour les frac avec vent de face:
9.9 km route Varennes sur Allier
53mn50s Moyenne: 11.0 km/h [62.9% VMA]
5mn26s au km
140/185 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Shoes: Asics Gel-Torana
Dénvelé: +121 m
28mn53s à 63% VMA + 8 x 200 m à 100% VMA en 42s récupération 100m + 11mn39s à 62% VMA
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2008 18:11
9 km 47' endurance un peu de vent et a 600m de l'arrivée pluie et grele . |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2008 18:38
Bonsoir.
Sortie de 6.850 km en 48 min par contre gros bouchons de voitures et impossible de courir sur la route donc plus de marche pednant 3/4 km.
Tout ça à cause d'une voie express coupé car 3 super lourd ont brulés 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2008 19:33
Bonsoir,
7km avec dentelle ce soir. Je ne suis plus malade  la forme revient 
Par contre un coup de gueule  en traversant un village un jeune chien se met à nous suivre. Et c'est alors que je constate que les automobilistes qui d'habitude daignent tout juste dévier leur trajectoire un passant à fond ralentissent à la vue de ce chien se déporte à l'autre bout de la chaussée et nous croisent à 20km/h
A croire qu'ils seraient plus embêté d'écraser un pauvre petit chien que 2 coureurs....
J'vous jure
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2008 20:23
Citation : lacrimeÂ
Bonsoir.
Sortie de 6.850 km en 48 min par contre gros bouchons de voitures et impossible de courir sur la route donc plus de marche pednant 3/4 km.
Tout ça à cause d'une voie express coupé car 3 super lourd ont brulés Â
les remonte de file c'est unterdit en moto mais apied je savais pas |
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xray71
1146
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2008 20:45
hello,
sortie de 50mn allure footing.
xray71 |
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 12-03-2008 21:51
Salut la foule, sortie d'1h avec VMA au milieu, beurk.
Mais bon, ça bien été.
Bonne nuit les petits |
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zabi
655
meneur
Coureuse
| Posté : 12-03-2008 22:26
pfffff suis out !!!! J'étais déjà fatiguée avant de partir mais là suis achevée !!!
Ce fut 3km750 en échauffement, puis 3 fois 6 min de 30'/30' suivi d'un retour au calme de 2,5 km !
Autant vous dire que j'ai juste mis les pizzas au four pour les loulous et zhom et fait l'impasse sur le repassage ! J'ai fait du divan ce soir !!! devant NCIS ! Prochaine sortie prévue vendredi (soit 10 soit 20 km ! cela dépendra du temps (horaire)) |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2008 22:47
bonsoir,
1h24 d'endurance sous le soleil mais dans la boue ...
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-03-2008 14:26
Gym villageoise annulée
Donc soirée télé devant Docteur House
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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