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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
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AuteurEndurance ou vitesse : que faut-il privilégier ?
cilou
278    
 galopeur
 Coureuse

cilou
  Posté : 19-05-2008 10:19

je pense que la question a dû être posée mille fois, mais tant pis.
je suis débutante (depuis le 2 avril) et je cours 30 min sans trop de peine.
que vaut il mieux privilégier ? est ce qu'il faut que je privilégie l'endurance ? c'est à dire pouvoir courir 45 min voire 1 h ou plutôt la vitesse en faisant du fractionné ?
mon objectif serait de pouvoir courir 10 km sans peine en septembre.
merci à tous pour vos réponses.

"on a que les limites que l'on se fixe..."


EDIT soleia pour préciser l'objet de la discussion

Message édité par : soleia / 19-05-2008 19:56

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 19-05-2008 10:39

Bonjour Cilou,
Bon, chacun te dira sa réponse, en fonction de son niveau et potentiel.
Si tu es débutante : privilégie tout d'abord l'endurance en tentant de t'habituer à courir de 30 mn à 45 mn puis 1 heure.
Bien sûr tout dépend de ton nombre de séances ?
Car si tu en fais au moins 3, dans une de tes séances, tu pourrais y ajouter endurance et des accélérations ! Il faut faire attention avec le fractionné lorsque tu débutes mais si tu as de l'expérience en CAP alors pourquoi pas ?
Pour réaliser un 10 km, n'hésites pas à consulter les plans de 10 km proposés par le site !
Bon courage à toi !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
Newbie
1543     
 gniaqueur
 Coureuse

Newbie
  Posté : 19-05-2008 11:43

Mon avis de semi-débutante: NE FAIS PAS DE VITESSE TOUT DE SUITE !!! (à moins d'être déjà sportive par ailleurs...)
début avril c'est beaucoup trop court pour que tes tendons se soient déjà bien adaptés. Tu risques de te faire mal...
  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 19-05-2008 14:48

a mon avis je conseillerais de prévilégier l'endurance.

  Profil  
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 19-05-2008 16:05

Pareil à mon avis,

l'endurance sera de toute manière une part importante de tes entrainements.

Attend l'été avant d'introduire 1 séance de fractionné
  Profil    
Mod_sup14
  

Mod_sup14
  Posté : 19-05-2008 16:51

non il faut un peu de vitesse mais pas comme un habitué mais petit a petit 30 30 150m 200m leger car si tu cours plus de 30 mn tu n'es plus une debutante
  Profil  
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 19-05-2008 17:21

Exactement, il faut une grosse majorité d'endurance.
Ce n'est qu'au bout de quelques semaines, lorsque l'on peut courir 3 x 45' dans la semaine, à l'aise, qu'on peut introduire du fractionné :
30/30 au début, soit 30 secondes rapides (sans sprinter) et 30 secondes lentes (au trot).
  Profil  E-mail  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 19-05-2008 21:04

Je dirais aussi endurance...

Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
  Profil  
BIBI29
232    
 galopeur
 Coureur

BIBI29
  Posté : 19-05-2008 21:38

Salut cilou
J'aurais tendance à dire de faire de l'endurance. Toutefois, fait un peu nde vitesse afin que tes séances ne deviennentpas trop ch... Bref, varie un peu tes allures
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 20-05-2008 00:15

Moi aussi je priviligierais de l'endurance ... ou de temps en temps faire une peu de Fartleck léger (accéler de temps en temps sans regarder le chrono, ni distance ... au feeling) juste histoire de faire monter légèrement le coeur en pulsations ... mais endurance avant tout !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
cilou
278    
 galopeur
 Coureuse

cilou
  Posté : 20-05-2008 09:00

Merci à tous pour vos conseils. oui je fais 3 séances par semaine donc je fais de l'endurance et par exemple celle du milieu de semaine je "m'amuse" à faire une ou deux petites accélarations pour varier les plaisirs.
bonne journée à vous tous
  Profil  
100bornard
428    
 galopeur
 Coureur

100bornard
  Posté : 20-05-2008 13:07

l'endurance doit te prendre une bonne partie de tes entrainements mais il ne faut pas negligé toute les autres differente allure 85% 90 % 95 % c'est en variant tes allure pendant l'entrainement que tu progresse mais l'endurance reste l'allure prioritaire c'est en courant doucement que l'on court vite bizard mais s'est ainsi !!!

le centbornard

Message édité par : 100bornard / 20-05-2008 13:08

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