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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du lundi 30 octobre 2006
AuteurSorties du lundi 30 octobre 2006
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-10-2006 07:52

Bon lundi à tous... je cours en fin d'après-midi

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 30-10-2006 08:25

Aujourd'hui entre 12-14h:
- 20' echauff
- 2*8*300m en 1'04" récup 50" et 3' entre les 2 séries
- 10' retour au calme
- 10' étirements (euh pas sur)


  Profil  
Mod_sup6
  

Mod_sup6
  Posté : 30-10-2006 10:10

aujourd'hui, natation (pour le fond) :
- 300m d'échauffement,
- 500 m ... en faisant du fractionné (et oui, ça se fait aussi), soit une longueur rapide, une longueur lente, puis 2 minutes de repos,
- 600m en continue, allure constante

  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 30-10-2006 10:28

pour moi repos apres mes 25k de samedi et les 16 d'hier...

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 30-10-2006 11:10

Voilà, petit footing de décrassage ...
8.800 km en 43'32" ....
La descente sur Cassis a laissé quelques traces dans le haut des cuisses mais "même pas mal"


  Profil  
loupienne
184    
 trotteur
 Coureuse

loupienne
  Posté : 30-10-2006 13:33

ce matin 8 km en 47 mn ... et çà n'était pas du décrassage pour moi hein patrick !!

mercredi, je tente ma deuxième seance de fractionné

  Profil  
Moon89
10   
 glandeur
 Coureur

Moon89
  Posté : 30-10-2006 15:43

Pour moi aujourd'hui petite séance de fractionné

Echauffement 20 mns

2*5*30/30 avec 3 minutes de récup à la fin de chaque série

puis fini le parcours en footing

une séance totale de 44'04 pour 7Kms

bonne journée

  Profil  
Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 30-10-2006 16:54

Salut Moon, je vois que t'as attaqué le plan


  Profil  
Moon89
10   
 glandeur
 Coureur

Moon89
  Posté : 30-10-2006 18:11

Oui je suis bien motivé

on verra si il y'a de l'amélioration dans 8 semaines


  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 30-10-2006 18:47

Bonjour à toutes et à tous.

Pour ma part, footin de récupération de 30' et étirements.

Comme le dit patrick, les descentes laissent des traces mais c'est en bas des quadriceps que c'est raide contrairement à lui


  Profil  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-10-2006 19:13

A mon tour

Sur le papier : 1 h/1 h 15 en endurance (10,5 km de préférence )

Réalisé : 57 mn 55 s à.. 10,4 km/h Une fin assez speed qui a compensé certains passages un peu plus lents parce qu'en faux-plats montants... Président était en forme

Ouf, pas de douleur au genou ce soir

Au fait... snif, depuis que j'ai augmenté l'entraînement je meurs de faim

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 30-10-2006 19:18

ouh là là !!!!!
Attention, ne pas forcer sur ......................... le casse-croûte !!!


  Profil  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-10-2006 19:25

Ben voilà, va falloir cadenasser tout ce qui est sucre rapides sous toutes ses formes : chocolat, brioche...

Et augmenter la portion de féculents/légumes/viande...



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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 30-10-2006 19:30

Tu as tout compris !!!!


  Profil  
Mod_sup9
  

Mod_sup9
  Posté : 31-10-2006 04:04

Bonsoir à toutes et à tous !
en ce qui me concerne, ce matin j'ai fait une sortie de 12km en 55mn le long de la rivière "Le Richelieu" ,
soleil mais vent froid (température ressentie -5C)


  Profil  
Bool
185    
 trotteur
 Coureuse

Bool
  Posté : 31-10-2006 07:13

Sortie du matin hier : endurance 53 minutes sous un temps radieux et pas trop frais. Légères douleurs aux genous à la fin mais rien de bien méchant
Bonne journée,
Bool

  Profil    
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