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soleia
 46706 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 30-10-2006 07:52
Bon lundi à tous... je cours en fin d'après-midi 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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Phil34
225
 galopeur
 Coureur
| Posté : 30-10-2006 08:25
Aujourd'hui entre 12-14h:
- 20' echauff
- 2*8*300m en 1'04" récup 50" et 3' entre les 2 séries
- 10' retour au calme
- 10' étirements (euh pas sur)
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Profil
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Mod_sup6
| Posté : 30-10-2006 10:10
aujourd'hui, natation (pour le fond) :
- 300m d'échauffement,
- 500 m ... en faisant du fractionné (et oui, ça se fait aussi), soit une longueur rapide, une longueur lente, puis 2 minutes de repos,
- 600m en continue, allure constante
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pascal91
507
 meneur
Coureur
|  Posté : 30-10-2006 10:28
pour moi repos apres mes 25k de samedi et les 16 d'hier...
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Profil
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Mod_sup2
1
 glandeur
Coureur
| Posté : 30-10-2006 11:10
Voilà, petit footing de décrassage ...
8.800 km en 43'32" ....
La descente sur Cassis a laissé quelques traces dans le haut des cuisses mais "même pas mal" 
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loupienne
184
 trotteur
Coureuse
| Posté : 30-10-2006 13:33
ce matin 8 km en 47 mn ... et çà n'était pas du décrassage pour moi  hein patrick !!
mercredi, je tente ma deuxième seance de fractionné |
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Moon89
10
glandeur
Coureur
| Posté : 30-10-2006 15:43
Pour moi aujourd'hui petite séance de fractionné
Echauffement 20 mns
2*5*30/30 avec 3 minutes de récup à la fin de chaque série
puis fini le parcours en footing
une séance totale de 44'04 pour 7Kms
bonne journée |
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Phil34
225
galopeur
Coureur
| Posté : 30-10-2006 16:54
Salut Moon, je vois que t'as attaqué le plan 
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Profil
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Moon89
10
glandeur
Coureur
| Posté : 30-10-2006 18:11
Oui je suis bien motivé
on verra si il y'a de l'amélioration dans 8 semaines 
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kristof
2647
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-10-2006 18:47
Bonjour à toutes et à tous.
Pour ma part, footin de récupération de 30' et étirements.
Comme le dit patrick, les descentes laissent des traces mais c'est en bas des quadriceps que c'est raide contrairement à lui 
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soleia
46706
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-10-2006 19:13
A mon tour
Sur le papier : 1 h/1 h 15 en endurance (10,5 km de préférence  )
Réalisé : 57 mn 55 s à.. 10,4 km/h Une fin assez speed qui a compensé certains passages un peu plus lents parce qu'en faux-plats montants... Président était en forme
Ouf, pas de douleur au genou ce soir
Au fait... snif, depuis que j'ai augmenté l'entraînement je meurs de faim
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 30-10-2006 19:18
ouh là là !!!!!
Attention, ne pas forcer sur ......................... le casse-croûte !!!
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soleia
46706
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-10-2006 19:25
Ben voilà, va falloir cadenasser tout ce qui est sucre rapides sous toutes ses formes : chocolat, brioche...
Et augmenter la portion de féculents/légumes/viande...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 30-10-2006 19:30
Tu as tout compris !!!!
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Mod_sup9
|  Posté : 31-10-2006 04:04
Bonsoir à toutes et à tous !
en ce qui me concerne, ce matin j'ai fait une sortie de 12km en 55mn le long de la rivière "Le Richelieu"  ,
soleil mais vent froid (température ressentie -5C) 
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Bool
185
trotteur
Coureuse
| Posté : 31-10-2006 07:13
Sortie du matin hier : endurance 53 minutes sous un temps radieux et pas trop frais. Légères douleurs aux genous à la fin mais rien de bien méchant
Bonne journée,
Bool |
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