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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 24-07-2008 06:35
Hello
Boulot ce matin, enfin acte de présence, on va dire. 
CAP cette AM et marche à pied.
Bonne journée à tous. 
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-07-2008 07:49
Une heure de sortie ce soir car avec le soleil ..... Ballade tranquille en endurance sur un terrain vallonné. Bonne journée à toutes et à tous. 
Compte sur toi même pour avancer. |
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Jose76
454
 galopeur
Coureur
| Posté : 24-07-2008 07:53
25 minutes de CAP ce matin pour moi. Enfin plutôt du 40/20 que de la CAP: 40 secondes de CAP à 70%, puis 20 secondes de marche. Il parait qu'avec ce programme, dans 5 semaines, je coure 30 minutes sans m'arrêter
Bonne journée à tous.
_________
Je continue... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 24-07-2008 08:17
 cool je viens de faire 1heure
boulot cette après midi jusqu' a 21h
bonne journée a tous |
Profil  E-mail  www 
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-07-2008 08:22
José, suis bien le programme, c'est fait pour ça. 
pour moi piscine en fin d'après-midi, avec mon fils et un de ses copains. Je vais essayer d'alterner quelques longueurs de crawl au milieu de la brasse (moi aussi je suis un programme! ) |
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marie
558
 meneur
Coureuse
|  Posté : 24-07-2008 08:38
bonjour,
aujourd hui cap 20 ou 30 min !bonne journée a tous 
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-07-2008 08:42
Pas de CAP pour moi....
Boulot puis encore séance jusqu'à 21h00 
Mais demain soir je serais en vacances 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-07-2008 09:01
Ce matin à la fraîche, ce qui n'est pas coutumié chez moi, 1 h 10 tapis:
- 10 mn à 8km/h
- 10 mn à 9 km/h
- 10 mn à 10 km/h
- 10 mn à 11 km/h
- 10 mn à 12 km/h et retour progressif : - 5 mn à 11 km/h
- 5 mn à 10 km/h
- 10 mn à 8 km/h
Je fini toujours avec de la marche durant 2, 3 mn sur le tapis à 5 km/h |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-07-2008 09:14
Bonjour,
piscine à midi et sortie vélo ce soir.
Bonne journée.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-07-2008 09:26
9 km ce matin, en rajoutant 1 km par rapport aux autres jours.
J'ai pris mon temps à l'aller (32'19) et accéléré sur le retour (28'06). Dommage que la fin du parcours soit en côte qui finit à 15 %  j'aurais accéléré davantage pour finir en 60 mn tout rond au lieu de 60'25"
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-07-2008 09:26
Pas grand chose car je fais du jus pour dimanche !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 24-07-2008 09:38
Repos ce soir !!!
Petit resto mexicain avec 3 amies !! Hay Hay Caramba !!!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 24-07-2008 09:46
Salut
glandouille pour moi 
José acroche toi c'est bien 
et surtout ne va pas plus vite que la musique 
bonne journée @++
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 24-07-2008 10:08
Citation : Jose76Â
25 minutes de CAP ce matin pour moi. Enfin plutôt du 40/20 que de la CAP: 40 secondes de CAP à 70%, puis 20 secondes de marche. Il parait qu'avec ce programme, dans 5 semaines, je coure 30 minutes sans m'arrêter
Bonne journée à tous. Â
Bonjour Jose76,
Tu fais l'entrainement Jiwok ? |
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 24-07-2008 10:10
Bonjour,
Voici ma séance de ce matin :
- 10 minutes de 45/15 ,Ajouté à ces 10 minutes,
- 4 fois : 6 minutes de course + 4 minutes de 45/15
- Puis 7 mn de course pour finir.
Soit 50 mn de course pour une séance de presque 1h...
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-07-2008 10:17
Bonjour.
pas de cap mes runnings BLEUES et BLANCHES se reposent.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-07-2008 10:31
la course au ménage, c'est pour moi le quotidien du reste de la semaine  ....dur, dur, je commence à craquer alors je me venge sur sur la Pooooooooooussière
Bonne Journée à tout le monde. ;- |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-07-2008 10:42
Veux tu des ciseaux pour tondre ma pelouse, elle t'attends les bras ouverts hihi, bisous.
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Ziseb
42
 glandeur
Coureur
| Posté : 24-07-2008 11:16
Salut @ tous!
Ce soir je vais courir. Je veux arriver en dessous des 50 minutes pour le 8 kms.
Je vais devoir me bouger un peu.
L'idéal serait un petit 45 minutes histoire de rajouter un petit kilomètre en plus. 
Je vous raconterai ça.
Seb |
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