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5 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 ]
AuteurBesoin de conseils pour progresser
Aela
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Aela
  Posté : 10-08-2008 13:26

coucou, je me trouve encore débutante en CAP et je voulais détailler mes semaines pour avoir une orientation sur comment progresser, et/ou savoir ou je me trompe.

mes séances pour le moment sont très simple, on m'a conseillé de travailler sur 45mn, donc j'essaye de faire 3x45mn par semaine, avec minimum un jour, ou deux jours entre deux séances.

je cours en foret, sur chemin bien aménagé pour.

je me rend compte que je tiens bien 35mn, mais que les 10 dernières minutes sont pour moi très dur à maintenir en jogging, et pour respecter mon cardio, je trote plus que je cours.
j'essaye de respecter ma FC, et de la maintenir entre 75 et 85%

j'ai entendu parler de seuil, de fractionné, mais comment les caser, est-ce une séance par semaine (en plus? à la place d'une des trois?)

la foret ou je cours monte, descend, du coup, le terrain est plus ou moins régulier, j'essaye de chercher une zone plus plate, mais pas évident je la connais pas encore par coeur.

ce programme m'a l'air interessant, puis-je l'appliquer (car au total, cela fais 30mn d'execice) et finir par un jogg de 15mn supplémentaire (pour atteindre 45mn?) http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=69&mode=&order=0&thold=0


merci d'avance pour vos conseils



Message édité par : Aela / 10-08-2008 13:26

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soleia
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soleia
  Posté : 10-08-2008 13:31

Aela, ce plan est inférieur à tes capacités actuelles

Je pense que tu peux tenter autre chose, comme par exemple celui-ci.

En plus tu vas découvrir le fractionné

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Aela
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Aela
  Posté : 10-08-2008 13:37

géniaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaal, merci!
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Aela
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Aela
  Posté : 11-08-2008 18:36

une question? :
dois-je m'occuper de ma FC?
la par exemple, pour la première séance, j'ai essayé de rester au maximum entre 75 et 80% (beaucoup plus 75% d'ailleur)
je suis contente, j'ai trouvé un terrain relativement plat pour essayer, c'etais plus agréable que les côtes.
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soleia
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soleia
  Posté : 11-08-2008 21:01

Oui absolument, chaque fois que ton plan indiquera "endurance", cela signifie que tu dois maintenir tes pulsations dans cette fourchette et au plus près de 75 % !!!

Contente que ta première séance se soit bien passée

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Aela
  Posté : 11-08-2008 21:54

oui, j'ai aprécié de ne pas souffrir sur les 10 dernières minutes lol!
entre 35 et 45, c'etait un enfer, je devais vraiment m'y prendre mal
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soleia
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soleia
  Posté : 11-08-2008 22:03

Colle bien au plan, même si cela te semble facile, même si certains jours il te semble que tu pourrais faire plus : tu verras, chaque semaine les sorties vont s'allonger, il faut respecter la progressivité

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Aela
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Aela
  Posté : 12-08-2008 08:24

pas de sorties supplémentaire alors? meme courte?
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soleia
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soleia
  Posté : 12-08-2008 08:26

Non, non, sois patiente

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Aela
  Posté : 12-08-2008 09:10

ok!
rassure moi, je peux faire autre chose en parralèle quand meme?
j'ai l'habitude de bouger pratiquement tous les jours
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soleia
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soleia
  Posté : 12-08-2008 09:57

Mais oui bien sûr


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Aela
  Posté : 15-08-2008 17:38

roisième séance du plan, et franchement, je suis toujour aussi ravie!
25mn d'endurance à 75%
5 accélération de 20m
détermination de ma VMA, car j'ai trouvé une piste 13,3km/h, ça me semble pas beaucoup.
j'ai aussi pu determiner ma vitesse d'endurance actuelle, 9km/h et j'ai progrésse, je courrais jusqu'a maintenant à 8,5km/h

la semaine prochaine, je vais travailler sur terrain valloné, je peux, ou j'essaye de rester sur du plat?
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soleia
  Posté : 15-08-2008 18:07

Sur terrain vallonné, ta fc sera forcément plus haute à vitesse égale.
C'est toi qui vois

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Aela
  Posté : 15-08-2008 23:56

moit moit, ça me semble un bon compromis, en respectant toujours ma fc
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Aela
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Aela
  Posté : 19-08-2008 18:51

des questions sur l'echauffement maintenant :
combien de temps? ou? comment?
à l'heure actuelle, pour m'echauffer je fais :
Etirements partout
sauts sur place, environ une trentaine
5mn au petit trot, 5mn marche rapide, je pense que c'est un peu juste.
qu'en pensez vous?

enfin, ou courrir me pose probleme en ce moment, j'ai découvert la course sur route et piste vendredi, j'ai adoré, mais je n'etais pas chez moi, et la première piste est un peu loin ici. ma foret de prédilection est un peu vallonée, quelque soit le sens dans laquelle je prend ses circuits. C'est THE foret ou tout le monde cours en plus.

ou courrez vous, vous qui vivez à la campagne?

Enfin, meme si je me sens mieux avec ce plan, en faire plus me démange sévèrement, surtout après des w-e pas très équilibrés
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soleia
  Posté : 19-08-2008 18:59

Eh bien, moi je ne fais rien de tout cela

Généralement, toutes mes séances commencent par de l'endurance, laquelle me sert donc... d'échauffement



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Aela
  Posté : 19-08-2008 19:01

mais quand je cours 30mn, ça fais à peine une séance d'échauffement alors?
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soleia
  Posté : 19-08-2008 19:12

A quelle séance en es-tu actuellement ?

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Aela
  Posté : 19-08-2008 19:52

demain seconde séance de la deuxième semaine :
endurance 25'
étirements 5'
endurance 15'

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soleia
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soleia
  Posté : 19-08-2008 19:59

Alors, écoute, si tu le sens bien, rallonge la séance 1 de chaque semaine de 10 mn.
Donc 40 mn au lieu de 30 mn.

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