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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 06-11-2006 06:24
Bon début de semaine à tous, bonnes sorties ce jour... je cours ce soir 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 06-11-2006 08:58
Merci.
Je viens de renverser du café sur mes genoux.
Je voulais le boire en postant.
Il est sur mon pantalon, et par terre.
A plus tard pour les CR de trainings et bonne journée à tous.
 oulay2:  |
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pascal91
507
 meneur
Coureur
|  Posté : 06-11-2006 11:12
bonjour a tous,
pas de cap pour moi aujoud'hui le lundi c'est repos juste 21,1 ou 30km d'elliptique ce soir comme tout les jours
a plus
pascal |
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Mod_sup4
| Posté : 06-11-2006 14:52
Ce matin toujours en application du plan de PHIL34 c'était sortie endurance de "régénération" par une température assez fraîche.
- 44m16s / distance 6.8kilos soit 9,3km/h.
C'est plus vite que je n'aurai dû (il était prévu 40-45 min à 8.5km/h maxi) mais tout comme hier de bonnes sensations alors je me suis laissée faire.
J'ai également ressorti le CFM du placard et ai relevé une moyenne de 168 avec quelques pointes sur la fin à 177.
J'ai aussi fait le point concernant la cadence de la foulée ( cela fait suite aussi à un post sur ce thème) et en ayant regardé aussi la façon de courir de SOLEIA que lorsque j'allonge la foulée je me fatigue alors que si je maintiens ma foulée mais que j'accélère la cadence de celle-ci ben je vais plus vite en me fatiguant moins. Je crois donc avoir déjà résolu là un de mes problèmes... 
Pas de séance demain. RDV mercredi pour le fractionné...  aïe aïe j'ai les crocs
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2006 15:08
Bravo Amel
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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troll
122
 trotteur
Coureuse
| Posté : 06-11-2006 16:06
C'est quoi le programme ce soir à Draguignan ? juste pour savoir si je tente ou pas car je ne sais pas du tout où j'en suis !  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2006 16:11
Coucou Troll,
Entraînement à 18 h, lieu de RV habituel du lundi... durée environ 1 h à 10 ou 11 km/h... selon 
Tu viens ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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troll
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 06-11-2006 16:19
Je peux venir mais ce n'est pas raisonnable  que fais-je ??? bon allez je viens, par contre il se peut que je décroche et que je fasse plus court, ce n'est pas grave, je ferai comme je le sentirai au moins on se verra 
à toute ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2006 16:23
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
 glandeur
Coureur
| Posté : 06-11-2006 16:29
Sortie du lundi : Fartlek
30' d'endurance -
3' vite (2' récup en endurance) - 4' vite (3' récup) - 5' vite (4' récup) - 4' vite (3' récup) - 3' vite et retour au calme de 12' soit un total de 16.6 kms en 1h13'00" ...
(Séance qui "pique un peu aux yeux" )
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2006 16:36
Ca fatigue rien qu'Ã lire
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 06-11-2006 16:41
Tu vois, pas de miracle ....
Pour toi comme pour moi !!!
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 06-11-2006 16:44
Moui... en parlant de faire des miracles, c'est pas ce soir que j'en ferai.. je crois que j'ai pris froid... je me sens pas du tout de courir là 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 06-11-2006 16:52
Pfffffffffffffff ... cette excuse, je la connais, je l'ai déjà faite .....
ouste  
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2006 16:54
Non... je n'aime pas être malade... c'est une excuse facile pour certains peut-être, mais je suis trop honnête pour l'utiliser
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Phil34
225
 galopeur
Coureur
| Posté : 06-11-2006 16:56
Séance de 1h02 pour 12,2km avec 8*300m en 1'01"-1'02"
juste 8 series car dimanche c'est compet
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Mod_sup6
| Posté : 06-11-2006 16:57
natation.
course demain.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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pascaloutre
45
glandeur
Coureur
| Posté : 06-11-2006 17:43
salut a tous
aujourd'hui scéance de fractionner pour moi
20' d'échauffement en endurance
10 scéances de 200 m a 56'' avec 200m au petit trot entre chaque
et pour finir retour en endurance environ 10.6km au total
aller bon courage pour ce qui vont courir  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2006 17:53
Pour Lolorunning
Courez sans moi ce soir, j'ai pris froid
(Troll ne vient pas non plus finalement)
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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