Ephémérides
En ce jour...
1832
Epidémie de choléra à Paris.
1961
Débarquement de la baie des Cochons à Cuba.
1990
Grande conférence sur le climat de la planète à Washington.
1995
Un attentat détruit un immeuble fédéral à Oklahoma City, au centre des Etats-Unis, faisant quelque 160 morts.
2020
Ste Emma
Activité du Site
Pages vues depuis 31/07/2006 : 50 691 072
Nb. de Membres : 1 556
Nb. d'Articles : 431
Nb. de Forums : 79
Nb. de Sujets : 21
Nb. de Critiques : 6
69 visiteur(s) et 0 membre(s) en ligne.
| Des Questions? La FAQ | Des Questions? Le Glossaire | Des Questions? Les Forums | Des Questions? Astuce du jour | Tableau des records | Records à l'entraînement
Montesquieu : Un homme n'est pas malheureux parce qu'il a de l'ambition, mais parce qu'il en est dévoré.
On-Off 3189 gniaqueur Coureuse Posté : 07-09-2008 22:51
Alors aujourd'hui, premier fractionné, enfin tentative puisque j'ai dû faire n'importe quoi...
J'ai suivi l'article sur l'initiation au fractionné, mais ai eu quelques soucis au niveau de la mise en place de l'exercice ,donc j'ai quelques questions...
*Pour moi déterminer la VMA est utopique puisque je n'ai aucune structure ou terrain adéquat par ici, est-ce qu'il y aurait l'alternative d'une Fc théorique pour l'allure rapide du fractionné au moins pour commencer ?
*j'ai galéré pour rythmer ces fameux 30/30 : j'ai eu un mal de chien à atteindre dans un premier temps 85% de ma Fc max (puff puff puff quand-est-ce que je démarre le chrono pour le premier 30???)
Après j'ai fini par lâcher prise, et les 30 '' sont devenues un peu n'importe quoi , je ne maitrisais pas mon allure (tout ou rien , c'est mon crédo ) , je ne savais plus comment gérer les temps pour arriver à à peu près 30/30... J'ai fini à 91% avec récup autour de 85%...
*Une chose aussi, je pense m'acheter un vrai chrono, la montre ne me parait pas être du tout être le bon outil, qu'en pensez vous?
Bref, je suis un peu nulle sur ce coup là , heeeeelp, siouplait !
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac)  Profil
Laurentinus 3359 gniaqueur Coureur Posté : 07-09-2008 23:02
En premier, tu n'es pas nulle. çà c'est fait
Ensuite pour la vma, je ne pourrais pas trop t'aider car j'ai du mal aussi.
Sinon, pour tes séries de 30-30, c'est normal que tu n'atteignes pas les 85 ou 90 % de ta fcm car il faut que ton rythme s'accélère petit à petit. Il m'arrive souvent d'avoir les bonnes pulsations à la fin de ma première série de 30-30. De plus, tu ne peux pas redescendre non plus à 65 % de ta fcm en 30 secondes. Un conseil, fais tes séries de 30-30 et ne regarde pas systématiquement si tu es dans la bonne zone au niveau des pulsations. Pour l'achat d'un chrono, opte pour un cardio. C'est un vrai coach ! Compte sur toi même pour avancer.  Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 07-09-2008 23:16
Bon, pour reprendre Laurentinus, d'abord, tu n'es pas nulle !
Ensuite, c'est vrai que si tu n'as qu'une montre, ce n'est pas le mieux pour le rythme... un chrono, c'est mieux, un CFM, c'est le top (si les finances le permettent...).
Une séance de 30/30, c'est rarement réussi du premier coup, sauf à avoir une piste, connaître sa VMA et avoir un CFM (là , on n'a pas d'excuse )
Quand tu recommenceras la prochaine fois, ne te prends pas la tête avec les pulsations, 80 ou 85 ou... atteintes ou dépassées...
Tu te dis que tu vas accélérer 30 secondes, puis relâcher 30 secondes... tu le fais 5 ou 6 fois et puis tu récupères...
ça ira certainement mieux !!
Tu affineras petit à petit ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
 Profil
On-Off 3189 gniaqueur Coureuse Posté : 07-09-2008 23:21
Merci laurentinus de me rassurer!
Donc je n'ai pas tout faux
Côté cardio, j'ai le T3 de Suunto et il déconne en début de parcours, ça va mieux après mais je vais envoyer un mail au vendeur , j'espère trouver une solution car j'aime bien ce matos...
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac)  Profil
On-Off 3189 gniaqueur CoureuseLaurentinus 3359 gniaqueur Coureur Posté : 07-09-2008 23:31
Au fur et à mesure que tu connaîtras bien tes sensations, tu courras sans cardio et avec seulement avec un chrono pour faire tes séries de 30-30. Et peu importe les pulsations.
Bonne nuit. Compte sur toi même pour avancer.  Profil
jackyt71 2547 gniaqueur Coureur Posté : 08-09-2008 06:39
Hello,
Je n'ai pas d'appareils sophistiqués, j'utilise un chrono, un double décamètre et une bombe de peinture. Ca ne m'empêche pas d'être devant certains qui sont à la pointe du progès...inutile !
C'est juste mon avis !
Donc le matériel n'a bien rien à voirdans les performances. Il suffit de s'entrainer à la BONNE vitesse sur tous les entrainements court, tès court, long, très long.
Il faut seulement calculer sa VMA et trouver un BON entraineur ayant des DIPLOMES officiels qui fait un programme adapté à la personne. On ne s'improvise pas entraineur.
A bon entendeur...Salut
Pépé jacky
 Profil
On-Off 3189 gniaqueur Coureuse Posté : 08-09-2008 08:04
Ton avis est tout à fait respectable tu n'as pas à préciser, jacky!
Ilme manque en effet de mesurer cette satanée VMA et tout sera plus simple, mais je suis dans l'arrière pays niçois et la CAP est inconnue au bataillon ici
J'ai un brevet d'Etat d'éducateur sportif et je sais pertinemment que rien ne se fait au hasard concernant les entrainements d'où une certaine frustration de ne pas arriver à tout maitriser. Ca va venir!
Je laisserai tomber le cardio la prochaine fois et essayer pour une fois d'écouter mes sensations plus que le cardio... Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac)  Profil
jackyt71 2547 gniaqueur Coureur Posté : 08-09-2008 13:25
Hello,
Ben alors tu sais ce qu'il faut faire.... Il faut le faire, aler, aller !!
courage
Pépé jacky  Profil
ptitlievre 4244 gniaqueur Coureuse Posté : 08-09-2008 14:49
Moi les premiers 30/30 que j'ai réalisés, je les ai faits avec le cardio mais aussi une montre tenue en main pour chrono
c'est vrai ce n'est pas évident et j'avais aussi l'impression de me perdre un peu dans les mesures
mais je pense que le bon c'est de courir tjs à peu près au même rythme et de pouvoir récupérer sans trop de mal et tenir effectivement les séries.
bon courage à toi
et je tiens à dire aussi que tu n'es pas nulle, simplement novice en la matière  Profil
On-Off 3189 gniaqueur Coureuse
Anciens Articles
Vendredi, 11 avril Mon 1er Marathon de Paris (2)
Jeudi, 27 mars Ultra Montée du Salève, Lorblanchet annoncé (0)
Dimanche, 09 mars J'ai abandonné… (6)
Mardi, 25 février UMS 2014 - Ultra Montée du Salève (2)
Samedi, 12 octobre Un triathlon olympique : ça c'est fait ! (6)
Samedi, 02 mars Challenges MBO du 02/03/2013 au 01/09/2013 (69)
Samedi, 06 octobre Récit de ma 2e course - 10 km de l'Ecole Polytechnique de Palaiseau (4)
Récit de ma 1re course - 10 km de Corbeil 2012 (4)
Jeudi, 30 août Challenges MBO courte distance, moyenne distance et ultra - session du 01/09/12 au 28/02/13 (112)
Mardi, 15 mai Courons pour la bonne cause (près de Paris) ! (2)
Articles plus anciens