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Claudius
 55 
 trotteur
 Coureur
|  Posté : 14-10-2008 20:55
Bon soir.
20' échauffement
5' étirements
2 série de 8x30'-30' avec 2' récup entre.
16' retour en endurance.
Bonne soirée
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 Profil 
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 14-10-2008 20:56
Cet après-midi, sous un beau ciel et avec une bonne température. 52 mn
28 mn échauffement
10 X 200 m (45-46 seconde) récup 30 secondes
10 mn récup
Il ne me reste plus que SAMEDI matin pour finir le plan.
Le grand jour arrive. |
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lacrime
6244
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 14-10-2008 21:14
Bonsoir.
Pas de sortie car pas envie du tout surtout après la journée à rien apprendre encore une fois.
Demain par contre je sors vers 17/18h et après vendredi avec ma mère et après Foulées du Golfe  |
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Pioupiou
879
 meneur
Coureur
| Posté : 14-10-2008 21:39
Bonsoir,
Juste le temps de prendre 40 minutes ce soir pour aller me faire 8.9km.
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 14-10-2008 22:20
Et bien finalement, sortie de 1h20mn et 13,32km ... Il faisait 14° vers 20h00 ... commencé et fini à la frontale, la zique dans les oreilles !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-10-2008 22:46
15' de course
16' de 30/30 vite
30' de course |
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thalyne
635
meneur
Coureuse
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-10-2008 23:11
Thalyne, tu nous envoies une photo ?????? 
Compte sur toi même pour avancer. |
Profil
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-10-2008 23:16
Hello, séance VMA pour ce soir :
6*500m en 1'35", avec 1 minute de récup entre chaque trotté.
Encore un peu e fatigue mais ça revient bien.
Total de la scéance: plus d'une heure :)
++ |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-10-2008 23:25
salut,
53 min tranquille 
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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thalyne
635
meneur
Coureuse
| Posté : 14-10-2008 23:27
Ben j'en ai point de photo, j'ai mm pas pensé à dire à ma fille venue à l'arrivée de prendre l'appareil! Et sur le site, je suis allée voir, pas grande chose pour l'instant, sauf pour les premiers... euh moi loin loin... la prochaine fois promis! (euh si j'arrive à la mettre en plus!) |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-10-2008 07:50
Merci soleia, mais disons que ça correspond aux même entrainements que tu peux avoir.
C'est juste un travail à 100% de la VMA.
Si tu compares mes 500m à quelqu'un qui a une VMA de 23 km/h, tu vas les trouver ridicules lol
Et quand je faisais du 1500m, mes scéances spécifiques de 3 à 4 fois 500m, je les tournais entre 1'16sec et 1'20".
Donc j'en suis encore loin :p |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 15-10-2008 19:16
Entrainement au club: footing, fractionné, PPG. Hum! Bonheur! |
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