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silensius
 47 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 15-10-2008 17:19
Bonjour les coureurs et coureuses,
Voilà que depuis quelques jours j'arrive à courir 30 minutes .
Pour ne pas bruler les étapes et pour ne pas me retrouver avec des courbatures ou un dégouts.
Pourriez vous me donner conseille pour établir un plan d' entrainement sur le temps avec pour objectif de courir 60 minutes ,en sachant que je cours en moyenne 4 fois par semaine et que j'arrive actuellement à maintenir mon CAP entre 70 et 90 % de ma FCM pendant 30 minutes et ce sur une distance de 5 km.
Merci à tous.
Silensius |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 15-10-2008 17:36
Bonjour silensius,
Il y a CE PLAN mais il est sur 3 sorties hebdomadaires... |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 15-10-2008 18:10
30min pour 5km c deja pas mal je trouve!
essayes peut etre de faire 2x20min en coupant la seance en marchant 1min...
moi ca m'a reussi! |
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Jose76
454
 galopeur
Coureur
| Posté : 15-10-2008 20:20
Moi, j'utilise http://www.jiwok.com , c'est super.
C'est avec ce site que j'ai réussi à courir 30 minutes d'affilées, et maintenant, je suis sur le programme 60 minutes. Trop bien  |
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Laurentinus
3359
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-10-2008 21:47
Jiwok !!!!! moyen je trouve avec la voix qui t'encourage toutes les deux minutes çà me saoule !! M'enfin, c'est mon avis !
Sinon essayes d'augmenter doucement tes séances d'endurance progressivement. 30,35,40,45,50,55, 1h00 ........ .En tout cas fais quelques semaines d'endurance avant de faire un entraînement spécifique.
Compte sur toi même pour avancer. |
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silensius
47
glandeur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 17-10-2008 17:08
Ben silencius, forcément, ce plan ci-dessus je ne te l'ai pas proposé car il est un peu trop compliqué encore pour toi.
Mais tu n'as rien dit de celui que je t'ai proposé par contre le 15 octobre à 17 h 19  |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-10-2008 22:02
Si je peux me permettre, il me semble sue tu ne devrais pas augmenter autant les 3 séances.
L'idéal serait que tu arrives à courir une heure une fois dans la semaine et non pas les 3 fois.
Cela me parait trop rapide de passer de 1h40 hebdo à 2h50 aussi vite... tu risques de te blesser. |
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silensius
47
glandeur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 07:49
laurentinus et madie ont raison : il faut certes augmenter régulièrement augmenter la distance mais pas aussi franchement que tu le proposais. Ta base actuelle est de 30 minutes. Il faut donc rester sur cette base pendant quelques temps et n'augmenter qu'une sortie par semaine.
De la régularité mais beaucoup de patience  |
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herve54
710
 meneur
Coureur
| Posté : 18-10-2008 21:42
pour progresser, tu dois simplement courir régulièrement, tes sorties tu les allongeras naturellement avec le temps. surtout ne pas en faire trop pour éviter les blessures qui rimeront avec régression!!et découragement.  |
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silensius
47
glandeur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-10-2008 07:20
Bonne continuation silensius !!! |
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Bifid
10
glandeur
Coureur
| Posté : 21-10-2008 08:32
Bonjour à tous,
Et bien voilà c'est fait, 3ème sortie hier soir et j'ai couru pour la première fois de ma vie pendant 1 heure (euh...pas vraiment à la vitesse de la lumière car j'ai du faire un peu moins de 10 kilomètres).
La précédente sortie était de 52 minutes et hier soir je croyais bien que j'allais devoir m'arrêter au même moment.
Puis je me suis dit que ce serait plus sympathique d'avoir encore mal aux cuisses pendant 8 minutes de plus pour vous l'écrire.
Donc hier soir à 20.17 heures et au bout de 59 minutes et 59 secondes, je vous ai dédié ce micro exploit personnel qui ne changera pas la face du monde mais qui m'aura au moins fait sourire (en grimaçant un petit peu quand même).
Côté souffle c'était impeccable, c'est vers les cuisses et les chevilles que c'était moins agréable.
Mais bon, tel Guillaumet dans les Andes, je l'ai fait !
Il me reste à tenter de continuer sur cette même base et d'essayer de progresser. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-10-2008 10:00
Bifid, surtout n'hésite pas à venir nous noter tes sorties dans le fil du jour, il y aura toujours quelqu'un pour te lire et t'encourager
Il y a un fil ouvert tous les jours ici
Bravo pour cette progression, c'est gentil d'avoir pensé à PCaP
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2008 16:22
Silensius,
si tu arrives à courir 4 fois par semaine, c'est que tu es loin d'être un débutant. |
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silensius
47
glandeur
Coureur
| Posté : 21-10-2008 17:52
Coicoi,
Effectivement c'est une reprise de sport je fait de la natation , mais il me semble que j'ai été un peu vite : je ressens des douleurs sous l'aine la hanche et le haut de la jambe droite et je boite un peu je suis sous glace , je vais me calmer et faire suivre cela par mon orthopédiste et mon médecin du sport ce jeudi et vendredi...
Donc DÉBUTANT A T T E N T IO N !!!!!!
FAUT IMPÉRATIVEMENT RESPECTER LES CONSEILLES ET NE PAS BRULER LES ÉTAPES SOUS PEINE DE SE BLESSER ET DE SE VOIR ARRÊTER LA COURSES A PIED..... MOINDRE DOULEUR FAUT PRENDRE AU SÉRIEUX ET LE TRAITER ........
Merci à tous .....
Message édité par : silensius / 21-10-2008 17:53
Message édité par : silensius / 21-10-2008 17:54 |
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