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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 18-10-2008 06:42
Hello
Taf ce matin ensuite après le repas direction Bourges pour retrait dossard et promenade.
Bon WE à tous et à dimanche. 
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 07:47
bonjour a tous
un petit coucou avant de partir à savigny les beaune pour allée faire 10km départ à 15h45
et oui le départ est cette après midi 
la 18ème foulée des vendanges 
jacky pour moi ca ne sera pas une bière a l'arrivée mais une bouteille de vin 
allée bonnes courses aux autre compétiteurs du week end
et bon week end pour les autres aussi
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 07:50
 pour ton 10 km francine.
Je pensais que la course était demain c'est pour cela que je ne t'ai pas annoncée ce matin  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 08:03
bonne course a toi, francinedefi!
soleia, tu comptes faire combien sur le 9.5km?  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 08:06
Peut-être 49'35 ? disons moins de 50'... ça va dépendre de beaucoup de paramètres... |
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FREDTRI25
356
 galopeur
Coureur
| Posté : 18-10-2008 08:17
Pas mal de picoleurs sur ce site 
Aoujourd'hui, j'enchaîne :
1H CAP assim.
2800m NATATION
Bonnes courses aux compétiteurs(trices) du week-end  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 08:24
bon bé je te suivrais de loin alors, soleia!...  |
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marie
558
 meneur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 08:32
hello
rien pour moi aujourd'hui!
bonne course francinedéfi!
bon samedi a tous  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 08:47
Et toi zebra, quel chrono veux-tu faire ? On poursuit sur le forum des offcielles pour le 26 octobre ? Je vais aller noter mon chrono là -bas |
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Mod_sup15
0
| Posté : 18-10-2008 08:52
BJR A TOUS
rien pour moi ce jour boulo ce matin et repos cette apres midi ,reprise de la CAP demain avec une petite sortie de 45mn a plus.bon course a francine |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 09:33
ha Francine si tu cours le 10 km de Savigny, tu risquerai de voir 100bornard : il n'y court pas mais encourage des amis, si je le vois par msn ce jour, je lui en parle !
Bonne compétition à tous !
Soleia, as-tu la liste des compétiteurs MBO ? because je débute le nouveau cru !!!! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 09:57
Bon Samedi à tout le monde
il fait beau, c'est super
pas de cap aujourd'hui  mais plein de courses en ville avec ma fille (mon povr porte monnaie ... aie aie aie...;)
Bon courage à tous les compétiteurs du Week End |
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 10:20
Bonjour
Petite sortie avec accélérations ce soir avant l'assaut des remparts demain.
Sinon racheter affaires de piscine oubliées lundi dernier + cartouches imprimantes + retrait dossard 3211 http//www.mavievousvousentapezmaisjelaracontequandmeme.fr
Il fait super beau comme toujours 
Bonne journée todos y todas |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 10:26
Bonjour à tous!!!
Ce matin,levée tot et en forme!... ....Heu....comme d'hab!
Entrainement matinal: 1h10 dont 3 fois 8mn avec quelques cotes en primes!!! 
Bonne chanc   e à tous nos compétiteurs de ce we:!! |
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nicocap08
815
meneur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 11:00
Semaine9 - séance3 : ce matin, prévu 50' à 9 km/h puis 3000 en 17' (10,6 km/h).
J'ai essayé de courir sur terrain valloné pour la première partie, histoire de m'obliger à accélérer un peu pour tenir le rythme puis ensuite direction la piste pour le 3000. Il y avait un groupe de petits (maternelle ?) avec des monitrices qui occupaient un coin de la piste, j'ai du un peu slalomer sur le premier kilo puis ils sont partis. Emportée dans mon élan, j'ai oublié de compter un tour, du coup, j'ai fait 250 mètres de plus
Résultat : 48' pour 7,34 km (9,2 km/h) puis 18'08 pour 3250 m (10,75 km/h). Objectif donc largement atteint.
CLO, je n'ai plus que 15 mn pour me doucher et puis je descends sur la côte manger chez mes parents : je crois que je vais être en retard là Je te donne la liste ce soir, ok ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 18-10-2008 11:30
Bonjour,
Pas d'entrainement ce jour pour moi ...
Repos en prévision de mon marathon du 26/10 ...
Point trop n'en faut, il s'agit de récupérer !!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 11:41
Zen  Un peu de repos ne peut que t'étre profitable Honorable Marc!! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 18-10-2008 11:42
Sous un beau soleil, 30 mn + 5 lignes droites. Fini le plan d'entraînement qui va directement dans un tiroir, que je n'ouvrirais peut-être que dans 3 ans pour mes 50 ans. Bon w-e à toutes et tous. |
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