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giantjack
 15 
 glandeur
 Coureur
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sergio
344
 galopeur
Coureur
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
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giantjack
15
glandeur
Coureur
|  Posté : 20-11-2008 11:09
Les inscriptions n ont pas encore demarre. Je ne pense pas qu il y ait une date limite |
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giantjack
15
glandeur
Coureur
| Posté : 20-11-2008 11:12
Merci de virer le doublon ohhh la honte  et je n ai pas lus l article concernant ma question. Dans quelle partie du forum je peux le trouver? Merci |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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giantjack
15
glandeur
Coureur
| Posté : 20-11-2008 11:21
Merci pour le lien super cool  |
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CLO
5391
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 20-11-2008 11:27
J'en parle à 100bornards mais si je le vois ce soir (web) car il est occupé avec son boulot très dur (et sa petite famille) ! 
En tout cas, Millau est superbe (jai été accompagnatrice) et la vue de nuit sous le Viaduc est magnifique !!!!
Je sais que 100bornards a fait environ 5 séances d'entrainement avec 80 % à vitesse du 100 km et des longues voire très longues sorties !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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giantjack
15
glandeur
Coureur
| Posté : 20-11-2008 11:55
Merci clo de te renseigner |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-11-2008 12:54
giantjack, dans la section "téléchargements", il y a 2 plans 100 bornes à télécharger.
Bonne lecture  |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2008 14:48
C'est clair qu'il faut faire des longues sorties, mais trop longue non plus car le corps risque de s'epuiser.
Il faut manger du km à fond avant ta course c'est la clef de la réussite pour moi et aussi pour finir sans bobos, frais, tout en courant.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-11-2008 18:55
Bonjour Giantjack !
J'ai fait les 100km de Millau en 2007, mon 1er 100km et réalisé en 12h34, sachant que mon temps sur marathon est de 3h28mn.
Donc nos perfs sont les mêmes ...
J'ai préparé Millau sur 12 semaines avec 5 sorties par semaine et une moyenne de 100-120km par semaine en me reposant une semaine sur 3 avec environ 50km durant cette semaine de repos en 4 entrainements.
Avant ces 12 semaines d'entrainements (fin juillet jusqu'Ã Millau) j'ai fait 3 courses horaires (6h00 - mars et avril et 12h00 fin mai).
Le 12 heures m'a permis de m'évaluer sur le kilométrage, en faisant 89,488km ... Ce qui m'a permis d'envisager un 100km entre 12h00 et 13h00.
J'ai fait aussi beaucoup de côtes, pas raides mais du 4 à 6% durant 3 ou 4km... ça aide, car Millau c'est pentu, pas raide mais looooooong !!!
J'ai pris comme entrainement de base, le plan d'entrainement de Bruno Heubi sur son site !!!
Bons runs à toi, et n'hésites pas !!
Marc.
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 20-11-2008 21:53
A noter que le plus dur pour moi, a été de descendre ma vitesse de course ...
Je m'entraine toujours à plus de 10km/h (entre 5'20" et 5'50"/km en gros) ... et tenter de s'apprivoiser une allure de 9,5 - 9km/h ... ce n'est vraiment pas évident !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
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giantjack
15
glandeur
Coureur
| Posté : 21-11-2008 09:37
Merci pour vos conseils trés utile. Par contre on me deconseille de faire de longue sortie pas plus de 2h30, et sur certain plan d entrainement il y a des sorties supérieur a 2h30. Votre avis la dessus? Et je pense faire du vélo pendant ma semaine de repos est-ce une bonne solution? |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-11-2008 09:44
Pour les 2h30 voire plus, tout dépend de tes capacités !
Mon frère (fait de l'ultra) se fait souvent des sorties de 3h, c'est arrivé à 100bornards d'en faire aussi !
J'ai lu qq part qu'ils considéraient plus fatiguant de faire plus de 2h30 mais tout dépend de l'organisme et du kilométrage fait ! 
Mais si tu le fais, fais -le au "pic" de ton entrainement et au moins 1 voire 2 fois pas plus car je pense qu'il est plus dur de récupérer même pour les bons !
Le frangin mixe VTT et CAP (moi aussi, enfin quand il fait beau car là c'est pas terrible) et je trouve ça mieux ! en repos, tu peux faire du VTT cool mais sans que ça fatigue si tu es en semaine de repos !
Je laisse la parole aux pros !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 21-11-2008 11:40
Personnellement je n'ai fait qu'1 seule fois + de 3h00 (3h20) ...
Entre 2h30 et 3h00 suffisent, sauf si ton organisme obsorbe bien et récupère vite ... sinon risque d'accumulation de petites faitgues qui en deviennent une grosse !
Je ne mixe pas de VTT durant ce genre de préparation ... après oui, avant de reprendre la course à pied ... mais pas pendant ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-11-2008 13:06
Je dirais que oui pas plus de 3h lors d'une sortie, pour mon raid j'ai fais une sortie de 4h pour voir comment j'étais après car je n'ai jamais fais de marathon et nickel donc après pas plus de 2h30.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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100bornard
428
galopeur
Coureur
| Posté : 21-11-2008 20:07
Pour ma part je faisais beaucoup de seance allure 100 et les autres seances tu varie tes allures de 70% a 90%
Quelques serie de 400 pur la vitesse car il en faut un peut . mais l'allure 100 km est la plus inportante c'est celle que tu decidera d'adopter et pas une autre si non l'objectif ne sera pas atteint ou une partie tout du moin tes sortie ne depasserons pas 3h15 maxi si non gare au blessure et au surentrainement et a la recuperation inclu des pause de marche de 1min tout les 2 ou 3km sa t'aidera niveaux ravito charge pas trop e l'eau quelque gel un peu de pain tartiner d'un petit peut de paté a millau il y en a sa passe mieux que les banae ou au fruit sec qui mettron du temps a digérer prend ton depart legerement en dessous de ton allure 100km jusqu'au marathon car la deuxieme moitié est dur, ensuite fait ton allure que tu a fait a l'entrainement . n'oubliepas c'est au 65 70eme kilo que ton 100 km se joue et surtout au moral !! bonne chance a toi et bon run!!!  |
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giantjack
15
glandeur
Coureur
| Posté : 21-11-2008 22:51
Merci pour ces conseils tres important. Je pense faire des sorties de 2h30 a 2h45 maxi et surtout preparer mon allure car a vous lire cela est dur de trouver une cadence de 9 kms/h. Je pense d ailleurs que je vais preparer le marathon du Luxembourg avec ce rythme pour voir. Qu en pensez vous bonne idee ou trop tot ? Pour le velo je pensais a du velo de route pas vtt car trop mauvais pour le dos et genoux. |
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