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parapgab
 674 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 27-11-2008 18:28
bonsoir touti,
petite rando avec 2 potes 3h 900m de D+ cime de la vallette près de Roquebilière
ils ont un peu souffert  avec les 10kg dans le dos.
mais c'était pour la bonne cause 
2000m de dénivelé en vol et en plus avec les aigles s'était génial 
après une petite bière , on est remonté chercher le 4x4 :3km de piste sur 200m de dénivelé en marchant à donf
ce soir pas la peine que On-off me berce |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 27-11-2008 18:29
Très belles ces photos !!! |
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Vincent94
1932
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-11-2008 18:57
Pas de Cap ce soir mais je rate ma séance de muscu, car je suis encore au travail, des anos dans la livraison...  |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 27-11-2008 19:01
1/2 tapis
les mollets sont a bloc! 
bonne soirée a tous, suis ko et je tousse encore
je vais pas tarder a me coucher!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-11-2008 19:22
Superbes les photos |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 27-11-2008 19:24
Super les photos, ca sent bon l'air pur !!
Ici 1°C vent polaire , gla gla gla 
De retour de l'entrainement avec l'équipe de l'ACA .
30' de CAP assez rapide car il faisait trop froid pour trotiner 
Une bonne séance de PPG avec les conseils de Pierrot PANTEL qui vient de se qualifier aux Mureaux pour les Europe de Cross .
Finalement les 10x200 se sont transforméx en 8x300 avec 50" de récup .
Pour une première sur cette distance après 3 semaines de fractionnées : 56"/56"5 sauf les deux dernier en 58" .
Ya encore du boulot donc !!! 
Encore une grosse semaine d'entrainement avant les 12km de Ladrecht .
J'attends le programme de mon coach pour les prochaines séances  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-11-2008 19:27
 Finalement ce soir repos ... je commence à comprendre ce mot "repos" !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-11-2008 19:28
Bonsoir,
Rien pour moi et de toute façon, toute mon énergie est absorbée par mes élèves et la proximité des conseils de classe
Bon rétablissement aux malades et blessés...
Bonne soirée... |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2008 09:23
Hier je devais juste faire un petit footing et 20 minutes un peu plus rapide, mais en fait, j'ai fait 4 séries de 3*300m en 1 minutes, tranquille, en déroulé.
35 " de récupération entre chaque 300m et 2'30" entre chaque série.
Tout va bien, juste toujours le mollet et la tendinite, mais ça devrait tenir d'ici à ma première course ici.
++
:) |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2008 15:04
séance du 27 novembre hein 51ans tout pile
20min de course
18min de 30/30 (150men 30s) les 5 dernière minutes 30/20
pour un total de 18'40s
15min de footing pour finir avec stéf
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2008 15:06
Citation : Pascal30Â
Super les photos, ca sent bon l'air pur !!
Ici 1°C vent polaire , gla gla gla
De retour de l'entrainement avec l'équipe de l'ACA .
30' de CAP assez rapide car il faisait trop froid pour trotiner
Une bonne séance de PPG avec les conseils de Pierrot PANTEL qui vient de se qualifier aux Mureaux pour les Europe de Cross .
bonne séance a suivre comme on dit bon courage
Finalement les 10x200 se sont transforméx en 8x300 avec 50" de récup .
Pour une première sur cette distance après 3 semaines de fractionnées : 56"/56"5 sauf les deux dernier en 58" .
Ya encore du boulot donc !!!
Encore une grosse semaine d'entrainement avant les 12km de Ladrecht .
J'attends le programme de mon coach pour les prochaines séances Â
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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