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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 11-01-2009 05:51
et c parti!
pour ceux qui y seront; a tt a l(heure a la prom!
pour les autres, passez une bonne journée et bonne course aux competiteurs. 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-01-2009 06:27
Bonnes courses à tous les compétiteurs du jour :
- Aeolis, zebra, On-Off, (parapgab en supporter), molihua, francinedefi, val, isabelle, steph821, dracir, peddy, chocolatine et poupi, netdim et sportissimo au 10 km de La Prom'Classic à Nice
- pierre aux championnats de cross à Marseille
- riri17 aux championnats de cross à Angoulême
- jackyt aux championnats de cross de Gueugnon
- herve54 et jejestr à la ronde hivernale à Saulnes
Et bon dimanche à tous !!! |
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jejestr
3066
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 11-01-2009 06:38
bonne course et entrainement à tous les pcapiens.... 
BON REGROUPEMENT PCap SUR LA PROM' avec SOLEIA 
jéjéstr |
Profil  www
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marie
558
 meneur
Coureuse
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 08:49
Bonne chance aux compétiteurs du jour et aux compétiteuses 
Pour ma part, ce sera SOLDES à Troyes en espérant revenir avec une belle paire de TRAIL ( asics ou autres, à voir ).
Tchao les pcapiens.
Compte sur toi même pour avancer. |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 08:57
Hello
Bonne course à tous.
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 09:30
bonjour a tous
rien pour moi aujourd hui
bonne course a tous
bonne journée a tous
yves34 |
Profil  E-mail
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 09:49
ça y est !
première sortie avec le froid -8 °
Un super soleil ciel bleu que du bonheur
sortie d 'une heure, ça réveille me voilà en forme pour la journée.
bon dimanche à tous a+ joseph |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-01-2009 10:23
Sortie sous -3°C et comme d'habitude mini crise 
9.5km en 44'41" j'avais limpression d'être longue mais ça va en faite.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 10:25
Hello,
Bonne prom' que ce soit à Nice ou à Saulnes...bonne chance !
Courage car les températures sont toujours aussi froides...échauffez vous bien.
Moi je vais sortir dans qques minutes m'entraîner...j'ai ressorti les vieux cahier d'entraînement et ce matin je vais faire une séance Pantel (Thierry de son prénom)
Je vous raconterez tout ca en revenant !
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 11:23
Bonjour à tous les Pacp , et les courageux qui sont en competition aujourdhui. C'est avec un bon froid sec que j'ai chaussé ce matin pour un entrainement de 45 mn Ca fait du bien ,car je prepare un 10km à la fin du mois Celui de Malakoff (92) le samedi 31 janver. Bon dimanche à tous
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 11:33
Salut,
reprise cap ce matin pour moi après 6 jours d'arret, du au froid et au boulot.
1h08 pour 13.8 km soit 12.2k/h
il fait encore très froid dans les Ardennes.... moins 7 ce matin.
Allez bon dimanche
et bon run au compétiteur et à Jacky au cross de Gueugnon!
@+
Nico |
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 11:38
bonjour a tous
pour moi apres une semaine de maladie ,reprise cap 49mn ,tres beau temps sur la la rochelle
soleil pas de vent un peu frais mais super pour la cap
bon dimanche a tous et bon run pour les competiteur
@+tony |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 11:52
Ce matin, 1 h 05 mn, pour environ 10 km.
- 30 mn d'échauffement
- piste 10 X 1mn (240m) pour "faire mes nouvelles pointes" 1mn de récup entre, même avec le sol très dure, d'agréable sensations
- 15 mn de récup
Devinez qui j'ai rencontrer sur la route à mon retour ?
Voir la bonne rubrique. |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-01-2009 11:54
 Pas de gout à rien!..Partie 30mn en vtt puis revenue.....Rien de bon pour moi aujourd'hui! ...Envie de rien.. |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 12:08
re - salut ;
de retour de ma séance :
30' d'échauffement + 3x(1200+600) r:2'/R:4' au trot + RaC
Bien passé...malgré le froid 
Température sur Metz à 10h40 -6°C...11h50 -3°C
Sortie de 13,63 kms
@+
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 12:50
 courage TOMRAIDER |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-01-2009 12:56
Donc sortie avec Aela,
que du bonheur, après presque 4 mois d'arrêt de cap, la reprise a été cool mais surtout très agréable en compagnie d' Aela, et en prime le solei. 
a renouveler
TombRaider et accroche toi |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-01-2009 13:16
Bonjour,
pour moi 01:09:51 pour 12 kms soit une moyenne de 10,3 km/h.
attendons les résultats des compétiteurs du jour.
Bon dimanche
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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