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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
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AuteurProtéger son dos/ses articulations
lilipop64
7  
 glandeur
 Coureuse

lilipop64
  Posté : 23-11-2006 20:06

Bonjour à tous!

Je voudrais avoir quelques conseils pour se protéger des maux de dos, de genoux dont sont fréquemment victime les coureurs.
J'ai bien compris l'intérêt d'avoir une bonne paire de chaussures, j'en ai d'ailleurs acheté des nouvelles pour la course à pied il n'y a pas longtemps. Mon homme va faire de même ce week end car il commence à avoir mal au genou.

Mais y'a t-il d'autres choses à savoir? Est ce que certains étirements peuvent aider par exemple?

Merci pour vos réponses.

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-11-2006 21:54

Coucou Lilipop

Dans les articles, tu en trouveras deux qui traitent des étirements... en images

Voici l'un des liens :

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=15


Message édité par : soleia / 23-11-2006 21:56

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 23-11-2006 22:16

Bonjour Lilipop,

Le mal de dos est provoqué bien souvent par de mauvaises postures adoptées.
La pire est la position assise.
Les chauffeurs de taxi qui passent leur temps en voiture en savent quelque chose.
Pour en revenir à la course à pied, celle ci il faut bien le dire est pas spécialement indiquée pour ceux qui souffrent du dos.
Néanmoins, si tous ceux qui ont des problèmes de dos devaient ne plus courir, il y aurait pas plus de 500 participants au marathon de Paris.

Alors, quelles sont les règles à tenir?

Déjà, au quotidien, éviter les postures malfaisantes qui nous provoquent ces douleurs. Parfois on se baisse en adoptant une position qui est pas parfaite.
Lorsque par exemple on relève un poids en avant de l'axe du corps.
Tout poids relevé, tout effort, se doit d'être exécuté le plus près du corps et au plus près donc des jambes.

Pour la CAP, un coureur qui adopte de bonnes postures ne prend pas de risques particuliers.

Les vibrations, les ondes de choc, atténuées considérablement par des chaussures de qualité ayant un bon amorti préserveront de ces inconvénients.

Mais surtout, il faut consulter un podologue afin que celui ci décèle les déséquilibres et y remédier par le port de semelles correctives..

Les douleurs aux genoux disparaissent comme par enchantement.
Et le dos ne supporte plus les ondes de choc en déséquilibre.
Ainsi, cela est équilibré.

Les étirements sont importants.
Mais que dire des étirements d'avant course?
Moi je suis perplexe là dessus et je ne suis pas le seul.

Par contre, après un effort en CAP, essaie de te baisser en avant et de toucher tes pieds avec tes mains, et bien tu verras combien cela est difficile.
Je ne vois jamais un coureur faire ce mouvement qui serait pourtant salutaire.
Je ne le fais pas non plus, et j'ai tort.

Nous faisons tous les mêmes étirements post course, ( jambes ) mais on s'occupe rarement de notre dos..

C'est notre tort!

Quoiqu'il en soit, de bonnes chaussures, de bonnes semelles, de bonnes postures, et en principe rien de très gênant ne devrait survenir.

Penser aussi à varier les terrains.
Ne pas faire que du bitume. Rechercher des terrains plus souples..

Pour en revenir au genou, seules de bonnes semelles correctives feront cesser les douleurs car elles supprimeront le déséquilibre.

Imagine seulement un déséquilibre d'un demi centimètre, calcule 50 000 foulées sur un marathon, et calcule les ondes de choc négatives et les dégâts qu'elles peuvent occasionner.. C'est effrayant!

On parle beaucoup de chaussures et pour cause..
Elles sont importantes..
Mais les semelles correctives le sont aussi, et pas moins.






  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 14-12-2006 08:53

C'est que les mauvaises postures sont typiques des débutants : j'en sais quelque chose ! Au début - même si j'adorais courir ! - je courais comme une mémé, avachie et lrosque je courais un peu plus vite, aie, le sbras se retrouvaient presque à la hauteur des épaules (j'exagère bien sûr pour préciser la heuteur des bras excessive !) !

Donc je confirme : il y avait le problème des chaussures (j'ai découvert par la suite que j'étais hyper pronateur (donc adapter ses chaussures fut comme le premier soleil du printemps ! ), lourde (ben je voulais perdre le poids que j'avais hérité grâce au système yoyo - perte de 15 kg et retour sur mon territoire, reprise de mes kilos avec... un gentil surplus que j'ai eu en horreur -) et débutante en entrainement "régulier" (avant je ne faisais que jogger) et donc la foulée n'était pas vraiment dynamique (c'est encore le cas mais j'ai fait des progrès !) !

La posture correcte arrive avec les chaussures adéquates, une correction du maintien (chaque fois que je m'entrainais je tentais d'y penser et me tenir droite) et... l'entrainement !

Chez moi, ce n'est aps encore le top mais j'y travaille !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
lilipop64
7  
 glandeur
 Coureuse

lilipop64
  Posté : 21-12-2006 13:41

Merci pour vos réponses.

J'essaie aussi de faire attention à ma posture maintenant, même si c'est pas facile (je ne me tiens pas bien naturellement)

Pour la foulée dynamique,c'est pas encore ça. Je cours très doucement, mais ca va venir au fur et à mesure des entrainements je pense.

Bon courage à tous pendant ces jours froids et gris.
Aujourd'hui jour le moins long de l'année si je ne me trompe pas, donc le soleil va revenir bientôt Youpi!!!

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-12-2006 14:46

Coucou Lilipop,
C'est gentil de passer donner de tes nouvelles, contente de savoir que tu progresses tout doucement.

N'hésite pas à venir nous raconter tes sorties

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
titoune
152    
 trotteur
 Coureur

titoune
  Posté : 21-12-2006 18:54

je voudrais juste en passant apporter mon petit conseil, il faut faire une cure de cartilage de raie (à prendre sous forme d'arkogelules)...on en trouve en pharmacie ou en magasin specialisé, une cure par an c'est tres efficace pour l'entretien des cartilages.....a cela s'ajoute bien evidemment comme on te l'a indiqué justement, de bons etirements, de bonnes chaussures......une bonne posture .....
Bonnes fetes.
  Profil  
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