Citation : Vincent94 

C’est bien ce débat d’entrainement, j’aimerai qu’on discute plus souvent car moi en tant que débutant j’ai beaucoup de choses à apprendre avec vous.

Oui je suis d’accord que si Dracir à du mal à faire ses 300m en 95% de VMA, il faut réviser sa VMA, car pour moi (qui suis pas assidu), je peux faire 10 x 300m en 102% de VMA sans beaucoup souffert, j’ai encore de la marge.

D’autre côté, si on ne parle pas de la définition de longue et courte, il me semble que toute fois la vitesse 100% de VMA pour les 300m est très courante dans les plans qu’on trouve. J’ai d’ailleurs trouvé un tableau de fractionnés sur differentes distances qui me plait pas mal, et je l’utilise pour moi :


Distance (m) %VMA
150 105%
200 104%
250 102%
300 101%
400 99%
500 98%
600 96%
800 93%
1000 90%
1200 89%
1500 87%
2000 85%
2500 83%
3000 82%

(Ressource: http://www.courseapied.net/forum/msg/65355.htm)


Et pour Jéjéstr, si je suis mon tableau, je dois faire mes 30/30 en 105%, pas 110%.

tout vient à point à qui sait attendre ! 

Citation : jackyt71 

Hello,
En un premier temps.....pour travailler la VMA, il faut connaitre exactement sa VMA. Car travailler à 95% de sa VMA c'est bien...encore faut-il la connaitre !

Ensuite, je pense que le coureur qui a une VMA à 13 aura plus de mal à tenir ses 95% sur 300m que celui qui à 18.

Bien sûr, tu peux aller plus vite que la musique..Jejestr mais ce ne sera pas bénéfique, puisque si tu travailles à 115% de VMA, tu utilises la filière anaérobie lactique et non pas la filière aérobie. Il faut vite arrêter ce genre d'erreurs !!! Sinon catastrophe.

Mais on peux aller très vite et trop vite, le dernier fractionné, en général je le faisais à fond...ben je me suis fait engueuler par mon coach !!! Ben depuis cette semaine je ne fais plus.

Jacky

Message édité par : jackyt71 / 29-01-2009 09:07