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nicocap08
 815 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 05-02-2009 19:14
Salut,
43min ce soir tranquilou pour 8.3km
demain grosse séance 5x1000m
bonne soirée
@+
Nico |
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 05-02-2009 19:31
Pour moi aussi, tranquillou! 35 mn pour environ 5 km mais avec mes courbatures, difficile d'aller plus vite. Je ne sais pas si c'est moi ou tous les sportifs, mais après une séance de PPG, j'ai toujours des courbatures 48h après. Le lendemain des exercices, tout va bien, mais c'est le sur-lendemain que je souffre....  |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 05-02-2009 19:52
ben rien du tout, perdu beaucoup de temps chez l'opticien, il etait temps! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-02-2009 19:57
Miraculeusement, 60 mn sans pluie... juste le temps de caser 20' d'échauffement + 4 x 300 + 4 x 200 + récup'.
Les 300 en 1'19 - 1'18 - 1'16 - 1'22 (pour 1'25 projetés)
Les 200 en 54" - 53" - 54" - 51" (pour 56" projetés).
En tout 44'44 pour 6,73 km.
Je compare avec la même séance faite le 31 décembre :
Les 300 en 1'21 - 1'25 - 1'25 - 1'24
Les 200 en 51" - 51" - 52" - 46" |
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joseph
2244
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-02-2009 20:06
Bonsoir tout le monde 
pas de sortie pour moi 
A+ |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 05-02-2009 20:47
Soleia, tu as progressée par rapport à ta dernière série du 31 décembre, et si 2009 te serait une belle saison de CAP ? 
Jogging de 55 mn en allant sur la route de TROYES, retour en quelques accélérations courtes, en bifurquant au belvédere et passant par le barrage, passerelle du jard et tranquillement les 10 dernières minutes le long du canal. Rencontre d'un coach du club qui entraînait deux débutants.
Tout cela pour environ 9 km et de bonnes sensations.  |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-02-2009 21:04
Bonsoir.
Pas de sortie et heureusement car après la pluie nous avons eux un orage assé violent avec éclair etc...et de la grêle comme hier, C'était dans mon heure de sortie de habituellee, j'ai eux le nez fin sur ce coup 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-02-2009 21:05
Merci rogers... |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 05-02-2009 21:10
Salut à tous !
Ce soir bonne petit séance au stade .
25' de CAP + PPG
10 x 300 avec 50" de récup : ( 56" - 56" - 58" - 58" - 58" - 57" - 57" - 58" - 56" - 55" )
Ca fait du bien ! |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-02-2009 21:20
Bonsoir
Pas de CÃ P aujourd'hui ... Repos.
Toujours cette douleur derrière le genoux ... Sans doute un tendon ou un ligament qui me taquine
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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thalyne
635
meneur
Coureuse
| Posté : 05-02-2009 21:31
Bonsoir, un sortie d'1h10 dont 10 montées d'escaliers de pont en alternance avec côtes... ça décrasse pour ma première fois! Merci les cops de m'avoir encouragée sur la dernière série! |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-02-2009 21:35
Sortie d'1h20 au jardin des Tuileries pour 13,4 km
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-02-2009 23:19
Sorti à 21h bof, il faisait doux, pas de vent, route mouillé.
3km échauffe.
10 x 200m/200m, en allure moyenne 3'35" (112% de VMA ?!), mais pas fatigué, fc en 82-86%, je dons éventuellement re-tester ma VMA je crois , autrement dit, le collant Skins compression fait l'effet aussi. 
2.5km retour. 9.5km en tout.
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 06-02-2009 09:16
Un petit peu de vitesse ce soir !! (Tout est relatif)
Sortie de 56mn18s et 11km pile poil soit du 5'09"/km et 11,80km/h ...
Température clémente pour la saison, et temps sec !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-02-2009 15:45
30min de course
400m*4*3:1'20. réc=40s 3min entre les séries
+ 15 min de course
super
(1'21.1'20.1'19.1'19.1'19.1'19.1'20.1'19.1'20.1'19.1'19.1'19.)
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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