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bubo57
 1216 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 07-02-2009 12:09
re salut,
Bravo  pour les courageux du matin.
Je reviens de ma séance :
30' d'échauffement + 12x200 à 100% de la VMA r:30'' + RaC - moyenne des 200 : 44'' 
Temp : 6°C
55'
9;92 kms
 bonne journée |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 12:42
Bonjour!
repos avant les foulées de Vincennes. petit footing de 2 km pour aller à la mairie récupérer le dossard, il commence à neiger.
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 12:52
Rien pour moi ce samedi vu que compèt de 14km demain ...
En plus il neige des gros flocons dans le 92 (à Rueil) alors qu'il pleuviote seulement à 10km de là !!! 
Obligé "d'abandonner" ma moto   dans une des agences où je travaille pour ne la récupérer que mardi ...
Ah la la, je le sens pas ce week-end .... 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 12:56
bon courage aux compétiteurs  
pour moi journée 
A+ joseph |
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Barbara75
6125
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 07-02-2009 13:15
Hello, hello,
Petite sortie d'1h03 ce matin, le long du canal de la Villette avec en retour, des flocons de neige 
Bonne après-midi à tous
 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 13:24
Bonne course pour les compétiteurs (es) de ce jour.
Ce matin balade de 50 mn, avec mon cousin LAURENT et un athlète du club revenant de blessure pour environ 7 km. |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 14:24
Bonjour,
Aujourd'hui petite séance de 45mn avec 10*100m
Demain Trail d'Angres (14km)
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Profil www
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 15:59
Bonjour à tous 
Sorite d'1h00 entre pluie et neige...
Vivement le printemps |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-02-2009 16:34
Sortie d1h en nature ! Cool zen!  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 07-02-2009 16:46
sortie du jour: resto chinois et parc...
resto nickel, parc glacial a cause du vent... dommage on a enfin revu le soleil...
du coup ce matin apres le boulot un poil de jardinage!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 17:15
Départ 12h45, 3°:
4.2 km
22mn58s
Moyenne: 11.0 km/h [62.9%VMA]
5mn28s au km
143/167 pl/mn
FCmoy = 70% FCM
Shoes: Adidas Kanadia TR
Dénivelé: +52 m
Demain compétition, enfin....
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-02-2009 17:49
Sympa ton petit reportage dracir |
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Pascal30
582
 meneur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 19:21
Salut la compagnie .
Ce matin 3è séance fractionnées de la semaines .
Cette fois-ci au programme pas de piste au stade, mais un parcours dans la montagne avec de la côte .
Une boucle de 1 km en côte à faire 5 fois avec 2' de récup .
20' de cap + PPG en côte pour commencer .
les série de 1000 en 3'30" - 3'40" - 3'43" - 3'41" - 3"38" .
Ensuite au boulot cet aprem les mollets bien dur 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-02-2009 20:06
Bonsoir,
Fractionnés au programme : 2 x 1,5 km à 5'18/km + 1 km à 5'18/km.
Séance ratée :
1er 1,5 km en 8'18 (21 secondes en trop)
2e 1,5 km... j'ai fait un tour en trop, transformé en 1,75 km en 9'25 (mais finalement, l'allure est respectée)
3e 1 km... 5'09.
En tout 8,8 km en 57'15.
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2009 08:03
Enchaînement vélo 2h30' (67 km) suivi de 45' de course à pied (un peu moins de 10 km).
Total de la séance : 3h15'.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-02-2009 14:24
Sortie d'1h40' réduite à 1h17' pas top mais le temps d'hier (flocons de neige et rafales de vent)
m'ont fait rendre les armes. |
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