apres avoir fait pres de 50 km la semaines derniere en 4 sorties,il y a longtemps que cela m'etait pas arrive , j'ai fait une petite seance cet apres midi sous la pluie et sur de la neige qui fond ,apres un petit footing de 31mn39 a une petite moyenne de 4mn39 au kil (il fallait eviter les grosses flaques d'eau) j'ai fait 2 series de 6*40s avec 40s de recup et 2mn40 entre les series donc une moyenne de 200m au 40s.en tout j'ai fait en tout 1h01mn16s d'entrainement,c'etait dure mais cela va venir avec comme exemple le plan de jacky sans faire la meme chose et je verrai si ca paie a metz.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
oups je me suis trompe de jour c'est ma seance de mardi que j'ai mis au lundi,desole
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
47539 
éclaireur
Coureuse
Posté : 17-02-2009 10:21
gniaqueur 
Coureur
, j'ai fait une petite seance cet apres midi sous la pluie et sur de la neige qui fond 
,apres un petit footing de 31mn39 a une petite moyenne de 4mn39 au kil (il fallait eviter les grosses flaques d'eau) j'ai fait 2 series de 6*40s avec 40s de recup et 2mn40 entre les series donc une moyenne de 200m au 40s.en tout j'ai fait en tout 1h01mn16s d'entrainement,c'etait dure mais cela va venir avec comme exemple le plan de jacky sans faire la meme chose et je verrai si ca paie a metz. 