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RVLF
 1075 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 17-02-2009 14:20
Bonjour,
Neige ce matin.
Mais là la température remonte .... +3°
Pas de CÃ P .. Pas de temps. Boulot de fou 
en plus la bronchite s'installe 
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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TombRaider
2243
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 17-02-2009 14:55
J'ai u mon ostéopathe! quelques manipulations ont été nécessaires niveau cervicales!
Ce soir,pas de fractionnés mais footing léger!  |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
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nicocap08
815
 meneur
Coureur
| Posté : 17-02-2009 17:35
Salut,
cet aprés midi 14km en 1h06, avec 2*8*300m en 1'00
recup 40' et 3 min
demain repos, je suis cuit
a+
Nico |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 17-02-2009 17:54
   JE ME REPOSE !!!!
Bonne soirée !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 17-02-2009 18:12
un petit 45mn de vélo stationnaire
si je rentre pas trop tard, une petite sortie demain |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-02-2009 20:04
Bonsoir
ce soir sortie de48 mn
2series de 6x 45/30 
Bonne soirée a tous A+ joseph
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-02-2009 20:05
j'ai une bonne nouvelle a vous annocer!
LES AMANDIERS SONT EN FLEUR!!!!!!!!!!!!!!
LE PRINTEMPS ARRIVE ENFIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 17-02-2009 20:09
Salut à TOUS !
Aujourd'hui retour aux fractionnées ! Et notre ami le VENT toujours là !!!
Il faut rester sérieux ! Dimanche 1/2 finale du Chpt de France de Cross à Fréjus : 11 km 400 !! 
25' de cap + PPG
10 X 300m avec 50" de récup ( 58" - 56" - 55" - 55" - 57" - 55" - 56" - 55" - 55" - 52" )
Ce fut une bonne séance avec les Triathlètes du club . |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-02-2009 20:17
Sur tapis.
20' échauffement.
24' en 4'48" d’allure, 5km.
13' retour au calme.
10km, 57' en tout. Donc comme vendredi, un peu plus vite.
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-02-2009 22:08
ce soir 30min de course
200m*6*2a 3séries :33s r=diagonale
4min entre les séries et 10min de course pour finir
(33.32.32.32.33.33.33.33.33.33.33.33.33.33.33.32.33.33.)
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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thalyne
635
meneur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 00:05
Bonsoir, enfin bonjour presque!!! Il est tard...
Bon j'avais un plan d'entrainement prévu par le club, avais prévu un autre , mais ds le plan d'entrainement prévu ça collait point, donc finalement : 
Echauffement 18 mn
Puis 2 x 15' ... pour 2500 m à chq fois, soit moyenne de 10km/h... avec récup 8' et récup à la fin...
soit en tout et pour tout 9,400 km.. pour une heure globale d'entrainement!
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 11:32
pa pu aller courir ce jour car de nouveau problème de colite néphrétique (j'en ai marre)
j |
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stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 11:51
slt pourmoi 5kms200 en25mnts+recup 3mnt et 1 serie 8x200 sur piste 13degres vent fort a+ |
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