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bubo57
 1216 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 21-02-2009 17:19
Citation : herve03Â
Départ 12h45, 6° temps couvert:
5.2 km
30mn37s
Moyenne: 10.2 km/h [58.3%VMA] 
5mn53s km
135/155 pl/mn
FCmoy = 64% FCM
Shoes: Adidas Kanadia TR
Dénivelé: +80 m
Le WE prochain, j' attaque le plan d' entrainement "marathon et 100Km". 
dès à présent je te souhaire une bonne ''double prépa'' marathon et 100 bornes ! 
  
@+bubo57
Message édité par : soleia / 21-02-2009 20:40 |
 Profil 
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| Aela
697
 meneur
 Coureuse
| Posté : 21-02-2009 17:31
bonjour
ce jour le tour de ma foret préféré 6,3km en 45mn
8,4km/h je trouve ça pas rapide... mais bon, c'est mon rythme pour un bon moment je crois, et c'est sur un terrain qui monte et qui redescend, je me rassure en me disant qu'avec des montées, c'est plus dur.
j'avais peur de pas les faire, et puis je me suis fixée mon tour de foret, et puis c'est tout.  |
Profil
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| marie
558
meneur
Coureuse
| Posté : 21-02-2009 18:50
Citation : herve03Â
Départ 12h45, 6° temps couvert:
5.2 km
30mn37s
Moyenne: 10.2 km/h [58.3%VMA]
5mn53s km
135/155 pl/mn
FCmoy = 64% FCM
Shoes: Adidas Kanadia TR
Dénivelé: +80 m
Le WE prochain, j' attaque le plan d' entrainement "marathon et 100Km". Â
ça c'est de la motivation bravo hervé 
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Profil 
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| bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2009 19:02
Citation : AelaÂ
bonjour
ce jour le tour de ma foret préféré 6,3km en 45mn
8,4km/h je trouve ça pas rapide... mais bon, c'est mon rythme pour un bon moment je crois, et c'est sur un terrain qui monte et qui redescend, je me rassure en me disant qu'avec des montées, c'est plus dur.
j'avais peur de pas les faire, et puis je me suis fixée mon tour de foret, et puis c'est tout. Â
 bravo à toi aela..peu importe ta vitesse du moment. Le principale c'est d'avoir bouclé avec plaisir ta sortie en forêt.
Bonne récup
@+bubo57 |
Profil
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| titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-02-2009 19:26
bonsoir... encore repos ce jour,n tjrs mal aux jambes de mon fractionné en cote de jeudi ca craint hein... mais demain, sortie longue, 2 heures de vallonnés... j'ai hâte.... donc aujourd'hui c'était équitation pour ma fille, un peu de shopping puis bricolage à la maison (j'ai traité le bois de ma marquise) et aller retour déchetterie pour jeter plein de trucs, et brulage, puis repassage. Demain matin, ce sera donc cap puis carnaval de nice l'am....
voili voilou, bon courage aux compétiteurs du jour ( en retard) et du week end... une grosse pensée pour le fc gueugnon, puisque j'y ai pas mal de famille....
bonne soirée... |
Profil
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 21-02-2009 19:50
merci bubo, tu a parfaitement raison |
Profil
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| herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2009 19:59
bubo57, marie.
MERCI. 
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Profil
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| yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2009 20:48
bonjour a tous
rien pour moi aujourd hui
yves34 |
Profil  E-mail
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| RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2009 21:06
Bonsoir !
Repos aujourd'hui
Ski quand meme ce matin avec les filles
Magasins cet après-midi 
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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Profil
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| MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-02-2009 22:19
Bonsoir!
Pas d'entrainement ce jour ... Repos à la maison avec ma fille ...
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www
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| Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-02-2009 21:16
Bonsoir,
sortie d'1h40' Ã 66% vma
Bonne soirée  |
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