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Pascal30
 582 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 05-03-2009 16:11
Tout à l'heure se sera fractionnées au stade .
Mais ce matin, à la fraiche, balade à 30 minutes d'Alès dans nos belles Cévennes avec vue sur le Mont Lozère, le Mont Aigoual et la Méditérannée . Par temps clair on voit aussi les Alpes et le Ventoux .
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Le Mont Aigoual 1560 m
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Le Mont Lozère 1699 m
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La station du Mas de la Barque (on voit les pistes) Ã 45 minutes de route 2m50 de neige !
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A l'horizon la Mer à 1 heure de route
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Alès, dans la vallée du gardon, capitale des Cévennes
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Les châtaigniers après ce rude hiver
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Il fait pas chaud quand même ...
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 Profil 
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Aela
697
meneur
 Coureuse
| Posté : 05-03-2009 16:11
courrage ptitlièvre!
30mn et premier semi cooper de ma vie, verdict, euh, j'ai tenu 5,30mn pour, euh..... 930m
VMA 9,9km/h??????? 
si j'avais tenu les 30secondes de plus, j'aurai fait 1km...
j'ai accéléré sur les 5 premières minutes, et voulu tout donner sur la dernière, qui a duré 30secondes, euh.......
je suis THE tortue en puissance!
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ptitlievre
4244
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-03-2009 16:19
Encore Merci Aela
bon, pour ton entrainement, le principal c'est de toute façon te faire plaisir et si tu vas trop vite je ne pourrais plus courir avec toi 
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 05-03-2009 17:46
bon courage a toi!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-03-2009 17:49
Superbes photos 
Aela, note bien le résultat de ton test et tu le refais d'ici 2 ou 3 mois 
C'est pas évident à faire la première fois et c'est tout de même un test difficile ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-03-2009 17:58
3e sortie de la semaine : 10 x une côte de 100 m en 45" .
C'était plutôt un mur qu'une côte, pfiuuu
En tout 7,65 km pour 58'48"
Et ce soir, stage de gospel... suite  |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-03-2009 18:00
Courage Ptitlievre69 je te fais plein de 
Très belles photos.
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 05-03-2009 18:21
Salut
Et une de plus mais pas prévue tanpis
Sportivement |
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stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 05-03-2009 18:26
rien pour moi demain matin prochaine sortie a+  |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 05-03-2009 18:26
Citation : soleiaÂ
Superbes photos
Aela, note bien le résultat de ton test et tu le refais d'ici 2 ou 3 mois
C'est pas évident à faire la première fois et c'est tout de même un test difficile !Â
tu m'etonne, je suis lessivée! je m'attendais quand meme à un peu mieux.... quoi que, ça correspond, avec un rythme de croisière à 8km/h 
ptitlièvre, je vais pas trop progresser, promis, comme ça, on reprendra bientôt (j'espère), les progressions ensemble.
ah, j'ai pas raconté : il y a de fortes chances que je devienne une expcapidf pour devenir une pcap champagne ardenne, mon homme attend la réponse à une embauche, on va retourner au pays!!!! |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 05-03-2009 18:55
De retour du stade .
Un vent glacial qui passe sur la neige des sommets !
25' de cap + PPG
8 x 200 avec récup plus longue (55" au lieu de 35)
Le but de la séance est de bien faire tournée les jambes .
37" - 36" - 35" - 34" - 35" - 34" - 34" - 33" . |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 05-03-2009 20:41
BON COURAGE, PTITLIEVRE.
Ce soir tapis: 46 mn
20 mn à 10 km/h
15 mn à 11 km/h
16 mn à 10 km/h
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-03-2009 23:13
sortie dans la nuit, le froid, la pluie (non j'ai eu de la chance sur ce coup là il n'a pas eu d'eau) et le vent...
je suis complétement fou
non j'aime ça (donc maso  )
petite sortie de 30 minutes sans cardio et bizarrement j'ai eu l'impression que la sortie avait été moins dur (malgré le temps de chien).
Peut être parceque je n'étais pas fixé sur les pulsations mais plus à l'écoute de "mon corps".
@+ Eric |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-03-2009 08:33
25mn +3 séries de 2000m+ 10mn récup |
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cricri
183
 trotteur
Coureuse
| Posté : 06-03-2009 08:49
salut !
 footing 25min + PPG + 8x 200m
tranquillou 44'- 42'- 44'- 42'- 43'- 42'- 43'- '40
sur la piste avec le vent je perdais 2' sur un 200m  , vent de face |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-03-2009 13:49
30min d'échauffement
300*5*3:57s recup( 80m footing 20m marcher)
10min de course pour finir
(57.55.56.56.55.55.56.55.55.56.55.55.55.54.55) super
et oui encore du rythme la semaine prochaine du plus long
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2009 21:16
pour moi 18mn footing suivi dans la foulee de 3*10mn plus rapide que l'akllure dix donc:
1e en accleration progressive 15km/h de moyenne
recup 5mn
2e acceleration constante a 16,1km/h de moyenne
recup 5mn
3e acceleration constante a 16.3km/h de moyenne
footing recup pur finir.
j'ai fait cette seance pour travailler ma resistance a allure rapide et c'est du tout bon, la derniere fois c'etait pas trop ca. 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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