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Bony
 174 
 trotteur
 Coureur
|  Posté : 12-03-2009 16:42
Salut,
sortie à jeun ce matin. 4km en 20'48". |
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 17:30
Bonjour à tous,
Sortie effectuée cette après-midi
1h16 pour une distance de 15km
Bonne soirée 
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RVLF
1075
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 18:16
Bonsoir !
Pas de sortie aujourd'hui.
Hier j'ai fait du fractionné .. Ce fut bon !!!
En tout 14 km en 1h05mn avec 3 série de 8*50-60s/40-50s de repos
Je suis de retour à Annecy après mes 4 jours à Paris ... Cela fait du bien
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 18:46
Sortie fractionnés ce soir, 10x300m, j'en ai bavé  mais cela fait du bien |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 18:51
Salut tous,
Glandouille aujourd'hui!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 18:57
Sortie de 6.850 km en 43'..ma maman progresse 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 19:21
Hello,
Chaleur sur la bourgogne.... un miracle !
En théorie, je devais faire 20mn d'échauffement et 3 fois 2km à la vitesse du semi soit 4' sur mille mètres, puis 10mn retour au calme.
Bon, les premiers entrainements en short et tee-shirt, il faut le temps que je m'y habitue... Je suis sur un nuage quand il fait beau, je cours beaucoup plus vite.
En pratique...j'ai couru trop vite, j'ai respecté le plan...sauf que j'ai fait les 1000m 10s trop vite, mais qu'est-ce que j'étais bien !!!!
Jacky |
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nico90
76
trotteur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 20:04
bein dit donc axioum tu attaque deja fort pour une fin d'hiver?
record : 10km = 34'58
semi = 1h21 |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 20:10
30' sur tapis, 5.3km, puis la muscu comme mardi.
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 20:17
Hello, reprise des séances après dix jours de coupure suite à mon soucis de pied( même si j'ai toujours une légère douleur, ça attendra bien que je coupe un après le semi marathon).
14 * 500 au programme .
1'51"
1'44"
1'44"
1'44"
1'43"
1'43"
1'43"
1'42"
1'42"
1'44"
1'45"
1'44"
1'47"
1'41"
Donc une bonne séance un peu plus rapide que prévue mais assez régulière dans l'ensemble, donc bien content.
++ |
Profil E-mail  www
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 20:39
Salut
Dernière sortie avant le semi de dimanche 
J'espère que tout ira bien, il n'y a pas de raison!!!!
A+ joseph |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 21:17
Bonsoir,
50' tapis à 66-67%vma
Bonne soirée |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 21:17
pas sortie ce jour, j'avais oublié de finir les costumes pour le carnaval des filles demain, il me manquait des accessoires, j'ai du courir... à carrefour!
beurk...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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thalyne
635
 meneur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 21:45
Bonsoir, un grand coup de pied aux fesses et zou tenue, et sortie club...
1h10 - 11,4 km... pour une moyenne de 9,8 km/h... euh un peu dur forcément après cette période de feinéantise! Mais tenu la séance entière! |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-03-2009 22:28
Aujourd'hui, heu... boulot...il y en a encore un peu...faut pas rater ça...
Par contre, demain, avant boulot , échauf en cap et ski de rando! |
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stephdu66100
394
galopeur
Coureur
| Posté : 12-03-2009 23:02
slt pour moi 6kms710 en 31'55'' moyenne 12.7kmh a + |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 13-03-2009 00:10
Coucou à tous !
Ce soir après le boulot, direction le stade .
Arrivée à 19h15.
22' de footing + PPG
10 x 200 avec 30" de récup
38" - 37" - 36" - 36" - 36" - 35" - 38" - 36" - 36" - 35"
Fini à 20h05, je suis parti le dernier, le concierge venait couper l'éclairage . |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-03-2009 00:34
Bonjour,
C'était 
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-03-2009 09:23
Tjrs avec du retard, mais rien jeudi pour moi car nuit difficile entrecoupée de quintes de toux terribles...bref, journée très dure au bureau, heureusement que je bosse dans un hotel, j'ai été obligée d'aller m'allonger 1h30 dns une chambre, gros coup de fatigue..... donc rien en CAP. Et dodo 21 h 15 jusqu'à 6h30 ce matin.... tjrs aussi fatiguée.... 
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