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Laurentinus
 3359 
 gniaqueur
 Coureur
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cleo
1370
gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 16-03-2009 06:35
Pas de cap pour moi aujourd'hui... levée à 5h30 pour boulot (c'est déjà du sport !  )
Bonne journée à tous
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
 Profil 
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 06:37
Hello
 pour moi
Bonne journée à tous 
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
Profil
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 06:45
bonjour a tous
grosse semaine de boulot, une caissiere en congés et un employé en arrêt maladie... la journée sera longue...
compta a terminer en plus...
bon run a vous
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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kizzios
650
meneur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 07:06
Je me contenterai d'un cours de natation ce soir
Bonne journée à tous et bonnes récupérations à nos deux ultra compétiteurs d'hier
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Profil
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 08:53
Pas de sport ce jour pour moi !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil  E-mail
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 09:10
Salut à tous!
Un peu de gainage ce jour, pas de cap heureusement...  |
Profil
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 09:11
Bonjour.
Normalement repos cap, on verra cette après midi si une envie vient par hazard.
Par cotne vive douleur au genou gauche ce matin quand je m'accroupis 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 09:24
Bonjour à tous,
pas de course à pieds pour moi aujourd'hui.
Bonne journée
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Profil
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 10:04
Bonjour
je ne sais pas encore, peut être footing tranquille ce soir...
Je me suis bien reposée ce week end, après ma grosse fatigue, donc ça devrait le faire....
Bonne journée, et bonne semaine à tous... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 10:05
Bonjour !!
Sortie de 33 km en 1h05 ce matin .... NAAAAAAAAAAAAAAAAN je rigole !! Faudrait déjà que j'arrive à me déplier de mon canapé !!!! 
Bon on va dire journée de repos ce lundi 
Quand je vois ce beau soleil .. ça me fout en boule ...  une petite ballade en forêt ou un peu de VTT ... 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www 
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 10:37
Hello
Départ 8h avec un soleil généreux:
16.7 km
1h 31mn49
Moyenne: 10.9 km/h [62.3%VMA]
5mn30 au km
146/162 pl/mn
FCmoy = 72% FCM
Shoes: Adidas Cushion 7
Dénivelé: +190 m
Encore la méthode Cyrano avec cette fois 14mn en courant / 1mn en marchant, c' est super bien, ça fait avancer plus vite en peinant moins, lol. 
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Profil
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 11:06
Bon Début de Semaine à tous
et bonne récup pour ts les compétiteurs du Week End  |
Profil
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Bony
174
 trotteur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 11:07
Salut,
pas de course à pied aujourd'hui. Mais une vingtaine de kilomètres à véloville
Bonne journée ! |
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 11:22
salut à tous!
ARRETE TOI UN PEU MARC !!!!lol
J'ai couru 1h50 samedi, et je vais courir 1 h ce midi au Bois de Boulogne. Il fait trop beau!!!
Lest's the sunshine, let's the sunshinning, the SUUUUUUNNNNNNNNNNSSSSHIIIIIIIINNNNNNNNNIIINNNNNNNNNNGGGGGGGGGG |
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zabi
655
meneur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 11:26
Je ne pensais pas faire de sortie en cà p avant demain, mais étant donné que je n'ai pas fait d'étirements après mes 10 miles (j'ai bavardé, troqué et échangé des paires de chaussette etc etc .... je pense que 30 min de décrassage s'imposent ... Je chausserai donc mes runnings après 17 hrs ! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 12:36
pas de cap today, mais peut-être la muscu si avoir le temps.
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 13:38
Sacré Marc, increvable 
hervé, méthode concluante à l'entrainement on dirait  je suis curieux de connaitre ton impression après le 100km
Pour moi, repos
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 14:03
Pas de sortie today.
Car après le ménage à fond ans toute la maison c'est au tour de la voiture  demain je me vengerais en sortie longue en côtes
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 14:38
bonjour,
Aujourd'hui première séance de mon plan entrainement 8 semaines marathon
Séance facile d'endurance fondamentale : 1h pour 9,2km
FCM : 133
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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