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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mardi 17 mars 2009
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurSorties du mardi 17 mars 2009
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 17-03-2009 20:30

30min de course

200m*10 :36s recup=70m

10min de course

(35.35.35.34.34.35.35.34.35.35.) super super

@suivre l'histoire est en marche

http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/

  Profil  www    
nicocap08
815    
 meneur
 Coureur

nicocap08
  Posté : 17-03-2009 20:59

salut,

finalement j'ai fais un ptit fractionné histoire de dire!
8*400m en 1'20 avec 200m de recup

demain promis juré c'est repos

9.1 km en 45minutes

a+
Nico

  Profil  www  
soleia
46161       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 17-03-2009 22:45

Fractionnés 2 x 3 x 400 m en 1'52...
Réalisé : 1'48 - 1'46 - 1'47 puis 1'49 - 1'51 - 1'50.

En tout 56'16 pour 8,32 km.


Je viens de réaliser que je n'ai pas fait de séance de fractionnés sur 400 m depuis... 2007

  Profil  
gatco
1862     
 gniaqueur
 Coureur

gatco
  Posté : 17-03-2009 23:18

46' ce midi, dont 2 x 10' avec recup 3' à 14,3 km/h, sans doute trop rapide, mais j'avais la grosse patate, j'en ai profité !


"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges"

  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 17-03-2009 23:27

Fatigante la journée, sorti ce soir à 20h50, pas trop envie de faire ma séance de fractionnée de 10 x 400m, du coup j’ai décidé de faire 6 x 400m, en 100% de VMA=4’ (1'36").

3km échauffement, puis 6 x 400m, récup 1'15". Finit en moyenne 3'53", fc environ 85-90% de fcm.

2.7km de retour, en tout 50'40" pour 8,7km.

Il faut que je repose bien, car j’envisage de faire le grand défi jeudi matin : traverser Paris de Vincennes à la Défense…



  Profil  
TombRaider
2243     
 gniaqueur
 Coureuse

TombRaider
  Posté : 18-03-2009 07:27

Sortie d'1h!

  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 18-03-2009 08:19

COucou et bien finalement je suis partie courir avec mon hom et son fils de 17 ans.... (pff il est trop à l'aise lui c énervant...) sortie de 42 mn pour environ 5 km avec de véritables murs en sous bois pour débuter (au point de marcher, et de s'aider des mains pour s'acrocher aux buisson, racines.... bref vous voyez le genre) pendant 10 mn, puis grosse montée pendant encore une grosse dizaine de mn, ou j'ai marché (pendant que le gamin faisait le chamois, à monter puis redescendre pour nousr ejoindre), puis du plat et enfin un belle descente technique.... c'était sympa....mon hom a des courbatures ce matin, mais pas moi, yes !

  Profil  
cricri
183    
 trotteur
 Coureuse

cricri
  Posté : 18-03-2009 18:12

salut à tous!!

Aprés une semaine de repos, j'ai repris avec un footing de 40' et des étirements.

  Profil  
loofi
24   
 glandeur
 Coureur

loofi
  Posté : 19-03-2009 18:29

entrainement d'une heure travail en cotes 2 series de 6 montées ( 50 m puis redescente 100m puis redescente 150 m puis redescente.)

  Profil  
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