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Index du Forum » » CR de courses sur route » » Semi de Nuits Saint Georges - Edition du 21/03/2009 (version Jacky)
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurSemi de Nuits Saint Georges - Edition du 21/03/2009 (version Jacky)
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 22-03-2009 22:50

J’ai, en ce début d’année, tout misé sur le marathon de Nantes qui aura lieu le 19 avril. Je fais donc assez tardivement, mon entrée en compétition cette année. J’attaque par ce semi de préparation prévu dans le plan marathon.

Je fais toujours mes épreuves préparatoires à mon objectif final, à 100% de ma valeur du moment. Car, à un âge canonique pour la course à pied, sur chaque départ de course, je me dis que c’est peut-être ma dernière épreuve !!! Alors… Il ne faut pas trop se poser de questions et aller à fond.

J’ai passé 2h30mn à l’hôpital lundi dernier pour une suspicion de hernie abdominale, mais non, ce n’était qu’une énorme stase stercorale, en un mot peut-être moins poétique mais beaucoup plus parlant une grosse « constipation ».
Les médecins m’ont donné des remèdes pour évacuer dans la douceur, Cleo à amélioré le régime que je devais faire, pour l’occasion, par un conseil très judicieux et j’ai suivi sur la fin de la semaine un remède de grand-mère, qui doit convenir au grand-père, si j’en crois le résultat.

L’entrainement :
Je n’ai pas changé, j’ai toujours le même entraineur que je remercie au passage, c’est un très bon.
Je trouve ce semi difficile, alors je prends pour objectif de faire un chrono de 1h25mn, soit 2mn au dessus de mes deux derniers « semi », de 2008.

Avant la course Ă  la maison :
Levé 5h30, Il fait froid -3°C.

Étalonnage de la quantité de sucre à mettre dans ma bouteille. 62kg ce matin pour 1.41 heure de course, il me faudra 26.35gr de sucre, puisque le corps à besoin de 0.3gr par heure/poids..
Ma bouteille 50cl, je rentre dans la fourchette 30/60gr maxi de sucre par litre.

Petit déjeuner habituel, puis, préparation de la bête, coup de tondeuse sur la tête, rasage de la barbe naissante, vérification des ongles de pied (très important) et choix définitif des vêtements. Je vais prendre mes chaussures Kalenji, très légères qui me font mal à partir du 25ième km, sauf erreur de parcours, je dois faire 21.1 km !! Les mêmes que "Rogers"
Mes temps par km sont affichés sur ma bouteille… Un peu en dessous de 4’02 aux mille mètres.

Repas de midi, avancé à 9h30mn, en effet, il me faut 4 heures entre le dernier repas et la course.
Je charge le véhicule, Bernadette m’accompagne pour ce voyage, nous partons, il est 11 heures. Direction Nuits Saint Georges, distance 105km.

Avant la course sur le lieu de la course :
12h15, récupération du dossard :

Photo 1

Récupération dossard

Je récupère le dossard 833, je retourne à mon véhicule, je dis à Bernadette que je vais vérifier l’enveloppe, le départ étant à 1.5km de la salle des dossards. Avec moi, il arrive toujours des choses étranges.
Pas loupé ou plutôt si « loupé », dans l’enveloppe deux dossards le 833 et le 750 !!!! Bon retour à la case départ..C’est le cas de dire.
Je suis bien le 833, je refourgue l’autre dossard.

Dernière préparation physique et mental :
La puce n’est pas facile à mettre en place car j’ai un laçage avec stop lacet, alors impossible d’enfiler la puce…il ne faut surtout pas la perdre….sinon pas de classement et 15€ d’amende.
Je sais que je vais souffrir, mais je suis prĂŞt Ă  assumer.
Un groupe de jeunes devant moi se prépare, une fille parmi eux fait des étirements, j’ai très mal à mes adducteurs en la voyant, elle est pratiquement en grand écart facial sur la route ! AIE

Je fais un échauffement succinct, sur un semi, je n’ai pas besoin de grand-chose… sur un marathon rien du tout. Je décide d’aller assez tard sur la ligne de départ, car elle est située en plein courant d’air.

La course :
Météo sur le site de la course
C’est une journée agréable sauf un vent fort et très froid….sinon soleil et ciel tout bleu.
Météo un peu fraiche à mon goût 10°.

Photo2

Paysage

L’attente dans le sas de départ :
J’aperçois Xray que je salue, il a l’air affuté. Nous sommes nombreux, j’ai cru entendre qu’il y avait 2400 coureurs, 1000 pour le semi et 1400 pour le 10km.

Un jeune homme me regarde avec insistance, je détourne le regard (je n’ai pas encore changé de bord), mais à nouveau, nos regards se croisent, il me dit qu’il me connait, car il va souvent sur le site PCAP, il n’est pas inscrit (le bougre) mais il me connait bien.

C’est un bon..je crois qu’il va faire le pas..il va être obligé maintenant…on est de même niveau..sauf qu’il me bat sur marathon, il ne rigole pas le jeune David. De plus, je dois lui envoyer quelque chose et je n’ai pas son adresse !!!!

13h45, je me présente sur la ligne, je cherche Bernadette pour lui remettre mon coupe-vent et ma casquette, in extrémis, je l’aperçois en grimpant sur les barrières « Vauban ».

Photo3

Avant départ


14hoo, j’ai bien joué, je suis à 2,50m de la ligne de départ.
Je n’aime pas du tout quand les coureurs du 10km et du semi partent en même temps.
Qui courent quoi ??? Ce n’est jamais évident.


La course :
Je suis presque surpris par l’ordre de départ, je suis en pleine discussion avec David. Le départ est donné. Je suis obligé de faire le passage, à la voix, car avec mon mal de ventre, je ne peux pas faire de zigzag comme je fais d’habitude.
C’est parti, le premier kilomètre, je l’avale en 3’30’’ sur du plat !!!

Premier Km


J’ai déjà 32’’ d’avance sur le planning… mais il faut vite corriger le tir, sinon c’est la cata. Le second km est passé en 3’45’’, il faut encore réduire l’allure, 3’50’’ au troisième km. Je vais arriver à stabiliser, mais là, je me fais doubler..Ils doivent être plus forts ou ils font le 10km, c’est assez simple.
Je gagne du temps sur tous les km par rapport au plan.
Parmi ceux qui m’ont doublé, il y a un grand V2. Il reste à quelques mètres devant moi.

Au 5 ième km, je réussi à stabiliser l’allure, je tourne en 3’55’’ soit 6/7s trop vite, mais à part le ventre, je suis bien. Je passe le 10km en 38’30’’, en flirtant, à 15s près mon record de l’an passé sur un 10km.

P10ième semi de Nuits Saint Georges (21)


Entre le 11ième et le 14ième, je suis un chapelet de 10 coureurs étalés sur 100m. C’est intéressant car je pourrai étalonner ma vitesse par comparaison d’écarts. Les espaces entre coureurs s’allongent un peu, je perds du terrain. Un groupe de trois jeunes coureurs me passe, je n'accroche pas, j’en ai les moyens, mais il reste encore pas mal de chemin à faire avant d’atteindre la ligne d’arrivée. Le trio rattrape le grand V2 qui lui, s’accroche.

Je vais savoir rapidement que je viens de faire une erreur, en ne suivant pas ce groupe. En effet, se présentent des côtes et de grosses rafales de vent se mettent à souffler… Mon grand V2, adversaire direct d’un jour, va savoir profiter de l’abri offert par ce groupe qui est arrivé au bon moment pour l’aider. Bien joué !!!!

Pendant ce temps, je rame littéralement face au vent, scotché sur les chemins empierrés, sur le 15, 16 et une partie du 17ième km. Dans cette partie, je dépasse un coureur qui court un peu de travers, tout bancal, mais il court bien, puisqu’il était devant moi MDR….. Un peu vexé, je pense, il me repasse et me pousse pratiquement pour prendre ma place.
Mais je ne peux pas courir derrière lui, il me perturbe. Je me place derrière lui et j’attends l’occasion pour le griller (même si ce n'est que sur la ligne d'arrivée), mais pour l’instant, il résiste bien.

Au 19ième km, je note que mon avance sur le planning est très confortable et que j’ai la possibilité de battre mon record sur semi de l’an passé.
D’un coup, je vois un gel par terre, c'est le coureur que je me suis promis de cramer Têtu le vieux !!! , le gel c'est lui qui l'a fait tomber !!!

Il s'arrête, fait demi-tour pour récupérer son gel...alors là, je me suis dit grosse erreur tactique. C'est fini pour toi, tu ne me doubleras plus, me dis-je....effectivement j'ai fait 3'30'' sur deux derniers km, je n’ai pas revu le gars. Comme quoi, les gels peuvent aider les adversaires à gagner des places.

Le finish n'est pas trop mal....

Près de l’arrivée semi de Nuits Saint Georges (21)

Bon ça n’a rien à voir avec l’allure du premier de la course….une autre planète 1h07’43''..respect

Près de l’arrivée semi de Nuits Saint Georges (21)

Je termine ce semi sur bonne cadence, je fais un chrono de 1h21’57’’, je suis 36ième sur 1249, je loupe le podium V2 pour 12s, c’est bien fait je n’avais qu’à courir plus vite et/ou mieux gérer ma course.
J’ai fait encore l’erreur de partir trop vite, mais ça je n’arrive pas à contrôler le fait de bien se positionner, de se dégager de la masse et de partir à la cadence prévue par le coach, surtout quand une course plus rapide part en même temps !

J’ai loupé le rendez-vous photos des bourguignons de Pcap. Il faut dire qu’il m’a fallu presque autant de temps, en voiture, pour faire le 1.5 km séparant l’arrivée de la salle de remise des prix, que pour faire le semi…..

Voici tout de même Bernadette, David, (peut-être bientôt inscrit et mon pote "Jurassic" Christophe, notre géant du Fc Gueugnon et moi-même.

Près de l’arrivée semi de Nuits Saint Georges (21)


Sur le trajet retour, je constate que j’ai une douleur entre le biceps et l’épaule droite, exactement au même endroit que sur mon avant dernier semi !!! Je cours peut-être de travers ou c’est le fait de contrebalancer le poids de ma bouteille ravitaillement, que je porte à la main gauche. Mais je m’entraîne dans les mêmes conditions, sur toutes les sorties longues !!! A suivre...

En arrivant chez-moi, je range le matériel, je fais tomber la bouteille de blanc durement gagnée, bien sûr, elle a explosé sur le carrelage. Mais ce n’est pas très grave, ce n’était pas un Nuits saint Georges, mais un « vulgaire » aligoté, breuvage qui ne me convient pas du tout.

Le matin de la course, au lever, mon cœur tapait à 53 bpm, le soir de la course à 57 bpm, le lendemain matin 54 bpm.
Le cœur et les jambes semblent parfaits, les intestins à remplacer d’urgence.

Jacky 58 ans


Message édité par : jackyt71 / 23-03-2009 14:07

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 gniaqueur
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Newbie
  Posté : 22-03-2009 23:02

ah ben quand mĂŞme!! Quel CR et quelles photos!! Et quel temps!!

bon, avoue que tu l'as fait exprès de foutre cette bouteille par terre!!

quant Ă  David, ben on l'attend de pied ferme pardi!
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lacrime
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lacrime
  Posté : 22-03-2009 23:08

Quel beau rc, on se croirait dans la course Ă  tourner en dessous des 4' au kilo..quel bonheur de te lire et les photos sont superbes.

Tu en as énormément sous la semelle, je suis toujours imprésionné par tes chronos et ta façon de te préparer, calcul de sucre, les km noter, moi je dis ça c'est de la prépa très sérieuse

Et le mec au gel de travers n'avait qu' Ă  bien se tenir

Pas de regret pour les 12s car franchement ta coruse est sans faute.
Pour le départ trop rapide, je crois que je suis comme toi, toujours devant un peu trop rapide et v'lan mais bon ça paye comme même l'avance.


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
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soleia
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 Ă©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 22-03-2009 23:09

Ce n'est plus du récit, c'est un petit roman qui se déguste !!!
Chapeau jacky, bravo pour tout, tu es impressionnant
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dide
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 gniaqueur
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dide
  Posté : 22-03-2009 23:32

bravo super course jolie chrono

mais quel c.. pourquoi il ramasse son gel au 19em
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On-Off
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 gniaqueur
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On-Off
  Posté : 22-03-2009 23:42

Quel régal ce CR, Soleia a raison!
Et quels mollets! (photo 4)
Chapeau pour ta perf Jacky, y'a des leçons à prendre!
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francinedefi
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francinedefi
  Posté : 23-03-2009 04:57

que dire ! vraiment joli les photos avec les commentaires dessu


encore pour ta perf jacky tu es impressionnant


jacky tu as bien merité ta


et encore

Un marathon en 3h45"30 SĂ©nart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'Ă©co-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
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jackyt71
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jackyt71
  Posté : 23-03-2009 05:36

Hello,
Merci.

On-Off, tu as vraiment chercher le détail qui ne sautait pas à l'œil !!!
Dide, ben le gars, pour le gel, il ne devait plus réfléchir normalement...je pense, il a du regretter, mais de toute façon je l'aurais doublé.

J'ai oublié de préciser que David à terminé à 1 mn derrière moi. Le peut-être futur Pcapien ! Il va vite, il est sympa il faut qu'il vienne. Pour nous raconter son prochain marathon...le 19 avril à Annecy. Il devrait faire un très bon temps.

Je viens de faire une rectification dans le CR, nous étions 1249 à faire le semi...donc ma place de 36ième est encore mieux !


Jacky

Message édité par : jackyt71 / 23-03-2009 06:28



Message édité par : jackyt71 / 23-03-2009 14:20

  Profil      
zebra
12299      
 propulseur
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zebra
  Posté : 23-03-2009 06:20

bravo a toi jacky!
les "mollets d'or" du site!

très belle course et beau récit!
chapeau!!!



Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!
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hubert75003
5869     
 gniaqueur
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hubert75003
  Posté : 23-03-2009 07:57

Quel récit !
D'une, tu pourrais nous en dire un peu plus sur ton remède de grand-mere ?
Deux, mollets d'or du site
Trois, quelle bĂŞtise au 19e de perdre du temps pour ramasser un gel.

Sur ce, très belle course bien gérée. C'est dommage de rater le podium à 12s.
Ce sera pour la prochaine fois...

Bravo Ă  toit pour ce beau semi.
Bonne récupération.

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
  Profil  E-mail  www  
cleo
1370     
 gniaqueur
 Coureuse

cleo
  Posté : 23-03-2009 08:02

Félicitation pour ta course... menée de main de maître !

Et tu ne t'es pas laissé déranger par tes maux... qui vont trouver explication je l'espère bien...

Et puis oui ! ton CR ! excellentissime ! Comme une friandise...

A bientĂ´t jacky

J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage
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jejestr
3066     
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jejestr
  Posté : 23-03-2009 08:35

un grand bravo Jacky,

merci pour ton reportage captivant,

et puis cette course "d'entrainement" gérée comme d'hab à la perfection.

jéjéstr

tout vient Ă  point Ă  qui sait attendre !
  Profil  www  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 23-03-2009 08:47

Bravo JAcky, pour ctte magnifique course que tu nous as fait revivre, pour cet excellent chrono largement meilleur que tes prévisions, pour ta force de caractère d'une telle bataille malgré la douleur....
  Profil  
parapgab
674    
 meneur
 Coureur

parapgab
  Posté : 23-03-2009 08:49


bravo jacky
que dire d'autre que les autres
tu es le des mollets en or

encore bravo pour ton chrono
  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 23-03-2009 08:55

super le recit et jolie les photos

bravo jacky pour ta course et le chono
  Profil  
Axioum
3685     
 gniaqueur
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Axioum
  Posté : 23-03-2009 09:52

Alors lĂ , bravo Jacky

Très belle course et super chrono

Bonne fin de prépa

  Profil    
sehmick1
1729     
 gniaqueur
 Coureur

sehmick1
  Posté : 23-03-2009 10:18

Quand j'ai vu dans la liste des post du jour "RC DE JACKY", je me suis dit cool je vais passer un moment sympa Ă  le lire.
Et bien c'est chose faite, tu me fais toujours autant halluciné, tu te souviens de chaque détail de la course, et puis quel temps et quel force de caractère!!
Comme toujours, un exemple notre Jacky!
  Profil  
xray71
1146     
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 Coureur

xray71
  Posté : 23-03-2009 10:19

Bravo Jacky excellente course et excellent CR.

tu fais 36 ème sur 1249 classés, les résultats sont sur le site du semi de Nuits.

Le calcul du taux sucre nous fait bien remarquer à quel point ta préparation est minutieuse. (et ça paye !)

il faut que j'en prenne de la graine... moi qui a retiré mon dossard à plus de 13h et zappé tous les ravitos...

xray



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rogers
13143      
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rogers
  Posté : 23-03-2009 13:01

BRAVO JACKY alias MONSIEUR L'EXPERT .

Quel régal de te lire? Quel professionnalisme, que cela soit dans ta préparation physique, psychologique mais aussi dans ton reportage où tu n'as rien à envier à des commentateurs de nos chaînes de TV.
On s'impreigne de ta course et nous y découvrons que RIEN n'est dû au hasard, te concernant.

Tu fais un temps canon, rien de plus motivant pour nous autres qui nous résignons parfois à ne plus progresser.



CHAPEAU BAS.


  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 23-03-2009 14:06

Hello,
Je suis certain de pouvoir améliorer ce temps. Si les médecins arrivent à m'enlever cette douleur, car aujourd'hui, je ne peux pas faire un mètre en courant. Je peux sauter sur place, mais impossible d'avancer.

Alors que les jambes et le cœur sont parfaits.

Si je ne suis pas obligé de me faire opérer, je suis pratiquement certain de battre mon record de tous les temps sur un prochain semi. Il suffit de faire 1h20'59''. Mais, je l'ai ai dans les jambes, pour le moment !!!

Jacky

Message édité par : jackyt71 / 23-03-2009 16:09

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