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veuvenoire007
 82 
 trotteur
 Coureur
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jejestr
3066
 gniaqueur
Coureur
|  Posté : 06-04-2009 20:18
il te reste un an, tu as le temps.... 
pour l'instant travail l'endurance,le but c'est de rallonger tes séances 
dans les semaines à venir faudrait arriver à des sorties de 45' à 1h.
j'avais un passé de foot également, et j'ai commencé la cap comme ça, se faire d'abord la "caisse" (l'endurance).
jéjéstr 
tout vient à point à qui sait attendre ! |
 Profil  www 
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 20:58
...tu as le temps, mais il ne faut pas brûler les étapes...mais je te souhaite de vivre de belles aventures !
@+bubo57 |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 23:56
tu es prudent, c'est bien.
Maintenant, il faut développer ton endurance: sorties + longues, quelques courses 10,15 puis semi et ça devrait le faire
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 07-04-2009 17:58
Fais un test VMA en respectant le protocole suivant :
- échauffement 20-25 mn
- quelques lignes droites en accélération
- puis tu cours 6 mn sur une piste en essayant d'être le plus régulier possible. C'est à partir de la distance parcourue pendant ces 6 mn que ta VMA pourra être déduite.
Ce n'est pas forcément le test le plus fiable, mais c'est le plus facile à mettre en oeuvre quand on n'est pas en club... |
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veuvenoire007
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trotteur
Coureur
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-04-2009 22:48
Avec le calcul de ta VMA, tu pourras déterminer le niveau de tes séances d'entrainement (endurance, seuil, VMA, ...) et élaborer un programme. Ca répondra déja à pas mal de tes questions
Pour la muscu, pas d'avis car je n'ai pas d'expérience en la matiére. 
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
| Posté : 08-04-2009 01:33
N'y connaissant strictement rien, j'espère que quelqu'un m'aidera une fois que j'aurais ma VMA |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2009 13:30
Ne t'en fais pas. On te trouvera bien un programme adapté |
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
| Posté : 08-04-2009 15:51
Coucou me revoilà , alors j'ai fait mon test de VMA cet aprem (alors que je me suis entrainé lundi-mardi). Je sais, c'est pas bien mais j'étais trop impatient...
Alors suspense... résultat... j'ai fait 1530m durant les 6 minutes...  
Voilà voilà je ne sais pas quoi en tiré puisque j'y connais rien en course de fond lol...
Ps : je réitère ma question concernant la muscu ?! et pour les termes de VO2, seuil, seuil max etc.
Merci ! |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2009 21:08
Ta VMA est donc théoriquement de 15.3 KM/h.
Ce qui me parait en dessous de tes capacités si tu a fais un footing de 12 KM en 50 '  car celà fait du 14.4 KM/h. Ou alors ta sortie ne faisait pas 12 KM ...
Pour les termes, je vois que tu n'as pas utilisé la fonction recherche du site (ou de Goole) 
je t'aide donc un peu pour les définitions techniques : http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=3342&forum=67
En bref, cette VMA correspond à ton potentiel pour travailler la vitesse. De cette valeur dépend également le travail au seuil ou encore en endurance. La VMA est calculée en KM/H mais les plans d'entrainement peuvent également etre fait en % de FC (Fréquence cardiaque) mais moins précis.
Si tu as un objectif précis (distance et date), on pourra t'orienter 
Pour la muscu, pas d'avis 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-04-2009 21:20
Et puis, Ã gauche, dans le menu, y'a un glossaire |
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2009 10:33
salut, bravo pour ton test vma
donc effectivement, ta vma est 15.3 ce qui pourrait de permettre de faire un marathon en 3h38 environ..
mais pour moi tu as le temps , donc pas de panique, tu dois pour l'instant "construire les fondations de ta maison" :
il faut travailler l'endurance fondamentale c'est courir à 65% à 70% de ta vma..
donc faire des sorties à 10 km/h en essayant d'allonger tes sorties au fil des semaines.
le travail de la vma viendra en seconde phase.
maintenant si tu veux t'amuser un peu tu peux faire qq 30'/30' à 100 % de ta vma, des 400m à en 1'40" pas plus.....
voila voilù
bon courage
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veuvenoire007
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MARC78
12352
 propulseur
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jejestr
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